początek

[...] Jestem ektomorfikiem, ćwiczę pół roku, w ciągu którego moja waga skoczyła z 64kg do około 72-73 kg w tym momencie. W klubie mój BF określony na 9,3%. Stwierdziłem,że na początek obetnę 200 kalorii i po tygodniu zobaczę czy coś na wadze ruszyło czy nie. Ok to teraz do rzeczy : Moje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników : [...]

[...] ochotę na pierwszy cykl kreatyną jak wspomniałem w ankiecie mam Universal Monohydrant, do tego nadal mam ok 3 kg białeczka. Planuje dokupić SAWa (chyba ze coś lepszego na początek nie chciał bym się rzucać jak po fecie na siłowni ;D) i czy kupować coś jeszcze w sumie nie mam jakiś większych ograniczeń finansowych, pytanie tylko czy na tym [...]

[...] - w dt: 5 g z rana (lub przed treningiem) i po treningu 5 g, a w dnt: 5 g z rana. Saw'a możesz dokupic jeśli uważasz że jest ci potrzebny, lub zamiast jego mogę ci na początek polecić Beta-alanine lub Double Impact i do niego jeśli potrzebujesz dodatkowego pobudzenia dorzuć kawe przedtreingiem i powinno być ok. Jeśli masz jeszcze jakieś [...]

-2 cm w waga prawie w miejscu, dobry początek! Tak dalej :-)

OBLIGUES - zgodnie z Twoimi zaleceniami ,,na początek 2000kcal 120g białka, 80g tłuszczu i reszta ww ,, - moj dzien 20.01.2014 widnieje taka miska :) Jutro Trening - opis, filmy MC wyciskanie przysiady :) Nie licze : brokuł papryki ostrej przyprawy cynamonu przyprawa :) Miłego wieczoru drogie Panie! [...]

wszystko na początek będzie okej, po prostu jedz najwięcej jak możesz:D Jedyne co musisz, to utrzymać to co robisz, czyli trzymać się postanowienia.

Jestes ekto wiec te interwaly raczej sobie odpusc na poczatek. Masz lekki brzusio ale jeslj nigdy nie cwiczyles to na poczatku moze uda Ci sie zrzucic troche tluszczu i zlapac miesnie. Koniecznie zadbaj o miske bo inaczej to efekty beda niestety mizerne.

na początek powinno wystarczyć http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html a brzuchem się nie przejmuj ,ułożysz dietę i będziesz trenował to z czasem będzie to zanikać

Witam. Na początek moje wymiary waga: 93kg wzrost: 188cm Jako laik w dziedzinie diety, pokusiłem się o ułożenie jej przez specjalistów SFD. Jako,że chce zrzucić tłuszczu a nabrać masy mięśniowej dostałem dietę na 2200kcal w DT i 1900 w DNT, moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne TDEE to 3046kcal. Dieta, którą dostałem dziennie wychodzi w ten [...]

Ogłaszm, że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. [...]

Z tą pięścią....-to stara sprawdezona zasada dietetyczna...:) Skrzydło-można zamiast aerobów robić interwały-czasowo się zaoszczędza ale kondycje trzeba do tego mieć.... Można np na poczatek zrobić tabatę z zarzutami siłowymi.....ale potem pół dnia sie dochodzi do siebie...

Witam wszystkich Kilka slow o mnie na dobry poczatek. Staz - powyzej 3 lat Wiek - 23 Wzrost -180 Waga - 85 Dieta - Aktualnie eksperymentuje z LOW CARB Chce pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha, Gdyz do tej pory bylem na wysoko- weglodowanowej diecie i troche sie przez zime uzbieralo. [...]

link nie dziala co do kreatyny mono to moim zdaniem wszystkie takie same %-) bralbym firmy sfd bo tania, a z czym laczyc ? z dieta ;-) napewno nie ufac w te wszystkie reklamowe slogany ze MUSISZ miec jeszcze to czy jeszcze tamto wtedy ci pojdzie masa o 30kg i sila o 50kg hehe ;-) suplementacja z glową :-) na poczatek sama kreatyna mono wystarczy, [...]

chyba też zacznę robić, ale na początek z masą ciała, bo już mi francuz bokiem wychodzi :D

obliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal i dodać na początek około 200 -300 i obserwować czy waga rośnie , jak nie rośnie to dodawać więcej kalorii

Rozumiem, ze rozlozyc to sobie w rownych odstepach. Na przyklad poniedziałek i czwartek. Moge ciagnac przez ponad 12 tygodni? Czy jest sens dorzucic na początek cos na "kick starter" na Metanabol, czy dac sobie spokoj?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3 etap dlaczego 80 kg? nie mozesz sciagnac do 30 na poczatek?

Witam, Potrzebuje pomocy, mam parę pytań :) Chciałbym zrobić sylwetkę tzw. fitness czy coś w tym stylu, tak wiem są to lata pracy ale jestem gotów. Z tego co mi maszyna wyliczyła mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat. Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy [...]

[...] musi się wyparzyć i trzeba ją wyskrobac z resztki owoców :-? Bombila to ta rurka do picia, tego się nie wyparza :-) O kalebasę Ci chodzi czyli to naczynko do picia :-) Moja rada zrób sobie na początek słabsza ta yerbę a potem jak się nieco przyzwyczaisz to syp więcej. Bo jak tego nawalisz to możesz być trochę zszokowany %-) Mój mąż tak miał :-D

[...] korzyści :-)) Tych rozwijających Ciebie jako świadomie trenującą, nie jestem w stanie nawet opisać, a te wizerunkowe na szybkiego wygrzebałam z folderu ;-) Koniec grudnia - początek lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b54403b6c30d4f118368299d2eef9c2d.jpg Także Grusia oddaj swe udka w ręce Marty :-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-01-20 19:30:20