Ograniczona siłownia, plan do poprawki

Witajcie. Na swojej siłowni mam ławeczkę, gryf prosty + 100kg obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening.
Klata + tric
5x wyciskanie na prostej
5x na skosie sztangą
5x rozpiętki
3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z obciążeniem
3x wyciskanie francuskie
3x wyciskanie wąskie

Plecy + bic
5x drażek
5x mc
5c wiosłowanie
3x uginanie ramion sztangą na biceps
3x uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym
3x na modlitewniku

Barki
3x siedząc sprzed głowy
3x siedząc zza głowy
3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

No dobra, nie ma nóg, nie mam kolan :D zartuje ofc
Jak mam zrobić nogi? przecież nie zarzucę sobie na barki 80kg sztangi?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
3 etap
dlaczego 80 kg? nie mozesz sciagnac do 30 na poczatek?

Ale skoro mam ok 90kg rekordu i zawsze robiłem serie minimum 60kg to dlaczego mam zejść do 30?
Jest jeszcze sens wchodzić na ten etap skoro od zawsze ćwiczę splitem i zbudowałem już spoko sylwetke na nim? Nie żebym się wymądrzał, po prostu pytam..

bo jak nie możesz większego ciężaru na barki wyrzucić...

na nogi masz wiele ćwiczeń bez stojaków np siady ze sztangielkami, jeffersona, zerchera, hacki, sumo itd wyhroki i wiele innych ćwiczeń nie widzę tu problemu

ze splitem chodzi głównie o to, że jak nie masz odpowiednio rozwiniętego układu nerwowego na tym treningu go nie rozwiniesz, przez to także go nie wykorzystasz, bo po prostu nie będziesz w stanie odpowiednio rekrutować mięśni do pracy by je pobudzić do wzrostu, oczywiście nie twierdzę że to będzie od razu, ale prędzej czy później prawdopodobnie przyjdzie ten czas stagnacji którejś parti z tego powodu;

a na planach w których ćwiczy się partię częściej niż raz w tygodniu sytuacja ma się inaczej bo układ nerwowy cały czas się rozwija i po pewnym czasie takiego trenowania możemy w pełni wykorzystać split, aczkolwiek dla naturali myślę że trening z partią 1x w tygodniu i tak nie jest najlepszym rozwiązaniem, choć poniekąd to kwestia indywidualna


Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-21 14:41:40