początek

Rzućcie okiem jak możecie, czy takie coś na początek się nada: http://zapodaj.net/ef42f55da2845.png.html Uwaga, wiem, że liczba białka wygląda przerażająco jak na moją wagę, ale analizując tematy dotyczące odżywiania w tym dziale doczytałem, że liczy się przede wszystkim białko pełnowartościowe - zwierzęce. edit: to 1kg miesięcznie to na masie [...]

[...] choćby minimalną ilość to wtedy szybciej i efektywniej poprawi wynik w podciąganiu podciągając się,a nie machając 5 kg hantelkami. to na tej same zasadzie co mi na początek polecali spięcia na brzuch jak ja jednego zwykłego brzuszka nie mogłem zrobić , a spięcia to już w ogóle to jak Ty z łóżka np wstawałeś? nie bałeś się położyć z [...]

[...] na początku jak doda zatrzymania izometryczne w paru odcinkach ruchu - W połowie ruchu(podciągnięcie), z głowa nad drążkiem, w połowie ruchu(w schodzeniu w dół). Na początek wystarczy po sekundzie, potem 3,5 itd. Do koło 10 sekund można nawet. Ale dopiero niech osiągnie poziom 5 serii po 12 podciągnięć, potem niech myśli o utrudnianiu ;)

Na początek może coś z trudniejszych... a może dla niektórych łatwych. 5-hydroksytryptofan (5- HTP) - to produkt przemiany chemicznej jakiego aminokwasu? Odpowiedzi na: [email protected] Powodzenia %-)

[...] --- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Tzw. 'głodówka' Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: Małe na początek, potem zobaczymy. Cel/problem/opis: Nabranie odpowiedniego wyglądu i siły. Chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem i dlatego postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Od [...]

[...] mi właśnie o to, aby mieć wielkie buły i podnosić 150kg na klatę, ale mieć ładnie umięśnione ręce i postarać się robić np. te kilka pompek na palcach. Kilka pompek na jednej ręce by było dobrze na początek. Każdy chyba zna sylwetkę Bruce'a więc zdjęcia nie muszę zamieszczać. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał od czego bym mógł zacząć. Pozdrawiam

No i skończyło się rumakowanie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b9584f55ed4f4f8e5d36e13d5b4add.png Witam w nowym dzienniku ;-) O mnie w skrócie: Imię: Ewa Wiek: 32 Rozmiar buta: 38 ;-) Gdyby ktoś wolał dłużej %-) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a021e618f0b44922bb3c73b0ab21aedb.png Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ca676440084c7fb88f19b221c6db84.png [...]

no i pewnie tak jest , bo juz tyle dni a zero odczuc. a czy bijąc teraz ten syf , moge odrazu przeskoczyć na początek cyklu z czymś pewniejszym ?

[...] na drążku x 20 Jak nie dasz rady wszystkich powtórzeń to zrób na maksa, z 1-2 powtórzeniami zapasu. Dzięki temu treningowi zwiększy Ci się wytrzymałość jak i wydolność. Na początek 2 obwody wystarczą. Co 2 tygodnie dodawaj po 1 obwodzie. Możesz też po miesiącu, dwóch, zamienić ćwiczenia n trudniejsze, wtedy poszukaj sam, a jak nie dasz rady to [...]

[...] on przejmuje pracę przy wstawaniu z przysiadu, dodatkowo nakłada się na to słabsze prawe udo. Noga jest instynktownie odciążana ze względu na kolano. Zrozumiałam go tak: początek wstawania z przysiadu jest ok (chyba dupsko dźwiga) potem lecimy lewą zdrową nogą i kończymy prawym prostownikiem, który usiłuje zamarkować słabiznę prawego uda [...]

[...] Trening xx zrobiony po 6-tej rano :-D wschod slonca nad Poznaniem, bezbłędny. Normalnie podziurawil mgłę na sieczkę. Tak I mam za swoje bo nie wiem ktory to trening ale chyba 12/13. Wczoraj zaczelam marszobiegi. 6 tygodni zeby biec ciagle 30minut. Bez pulsometru i innych przeszkadzaczy, przynajmniej na początek. 4 biegi w tygodniu. No :-)

Dzień nietreningowy Bez aerobów. Do późnej nocy w pracy, na nogach ;/ Jutro trening jak tylko odeśpie 8-) Za to malutki początek @ (32 dzień cykl), mam nadzieję że nie będzie dramatu bo akurat na ciężki dzień trafiło.. Miska suple:wiesiołek płyny:woda-duże ilości,rooibos warzywa:papryka,natka pietruszki,pomidory owoce:jabłko,banan [...]

[...] nabierać masy potrzebujesz dodać (lub odjąć jeżeli chcesz chudnąć). Sam musisz zdecydować ile chcesz dodać, bo nikt Ci nie powie jak Twój organizm funkcjonuje. Dodaj na początek 200 kcal, zobacz czy rośniesz, jak nie to dodaj więcej. "omg, ale ja nie wiem jak to dodać!" Rozpisałem Ci ile gram białka/tłuszczy/węgli zostało przyjęte, możesz [...]

Niestety słaby, najbliższa siłownia jest dość daleko, a jeszcze do tego mam szkołę. Na początek chciałbym robić ćwiczenia, które można wykonać w domu.

[...] "lubią" rosnąć chętniej :) Potem masuj z głową. Licz kalorie, nie przesadzaj ani z obcinaniem (redukcja) z dodawanie (masa). Powinno sie odcinać delikatnie z 300kal na początek, ja jednak odrazu obcinam -500kal. A jak bedziesz robił masę to nie śpiesz się, powoli, wejdz na bilans zero i obserwująć wagę ciała i samo ciało dodawaj powoli co [...]

Witam, Jestem Łukasz, lat 21, nie owijając w bawełnę, zaczynam biegać i muszę znaleźć jakąś dietę pod siebie, ale nie mam pojęcia od czego zacząć. Kolega podesłał mi takie o to informacje: 1) Woda mineralna niegazowana 2) Minimalizacja białego pieczywa 3) Unikanie napojów gazowanych a nawet soków 4) Pić 30 minut przed jedzeniem i po, nigdy w [...]

[...] na forum którego nie znasz i pierwsze co robisz to zakładasz temat z pytaniami. Poszukaj informacji na tematy które Cię interesują, korzystaj z opcji szukaj, nie gryzie. Na początek: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Później: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

I o to chodzi piątek tygodnia koniec i początek malpka musi być odpalona 8-)

Ładnie ładnie, a ja bym polecił klasykę: SNATCH, LCCJ, BENT/SIDE PRESS (ale do tego to się raczej latami dochodzi). Żadne z tych ćwiczeń nie wejdzie z hantlą/sztangą tak jak z kettlem :) (jako jakiś początek, to SWING, ale nic nie było o poziomie ćwiczącego)

Na początek powinny starczyć, nie jest to szczyt techniki, ale jeśli nie wiesz, że na 100% będziesz trenował to są dobre.