początek

1. brak bialka 2. moze byc dodaj warzywo 3. ok 4. to po obiedzie czy kolejny posilek ? 5. do wymiany gdzie tu jest trening ? zwieksz kalorie bo jest ich zbyt malo na poczatek daj okolo 2600-2700

[...] Nie patrzyłam nigdy jak to ma się do cyklu. Może w czasie owulacji...? Na pewno przed @ jestem trochę opuchnięta. Nerwy też mają na to wpływ. O progresie ciężko mówić - początek treningów potraktowałam jako ćwiczenia wzmacniające - bo ja słabeusz jestem. Zaczęłąm od ciężarków 1kg, butle 1,5kg, 3kg i butle po 5kg. Dziś kupiłam hantle (i [...]

[...] oraz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html na pewno pomogą Ci na początek. Co do siłowni, jeśli masz możliwość i fundusze to dlaczego by nie? Oczywiście nie rzucaj się od razu na głęboką wodę... i pamiętaj, nad brutalną siłę przekładaj [...]

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html na początek poczytaj - w szczególności link CO jedzą Ladies. Uzupełnij ankietę. Poczytaj też dzienniki dziewczyn z dłuższym doświadczeniem, a dowiesz się, że podstawa to dieta, ćwiczenia (głównie siłowe), a spalacze to dopiero na samym końcu, jak zostanie niewiel [...]

[...] za doradzanie: http://www.sfd.pl/_INSTRUKTA%C5%BB_DO_MARTWEGO__%C5%82okurva__S._Cypel__masakra!-t692039.html A ty Kubek weź sobie załóż normalną ilość kg, bo na 30 kg nie nauczysz się "techniki". Od 60 kg w górę (talerze olimpijskie, dużo wyżej sztanga się znajduje) proponuję początek nauki. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-08 13:00:23

to będe chyba pił po treningu i przed a w nietreningowe tylko rano.podobno kreatyne w soku a super mass w mleku ale nie wiesz moze ile wlać na początek żeby było całkiem dobre ? i najwyżej będę zmieniał bo tak to nw ile wlac na początek.braki zawsze mam takie same wiec nie ma tak ze raz potrzebuje wziąć 3 porcje a raz zero tylko zawsze tak [...]

[...] nie idzie bardzodobrze to możesz dać na fbw plan później b ewntualnie po dłuższym czasie c żeby organizm miał różnorodność ćwiczeń , oczywiście efekty na splicie będą ale na początek fbw wystarcza i niezłą mase sie na nim da zrobić :) po splitcie co będziesz trenował? Splita... zacznij od fbw a później jak już urośniesz to dasz split i bd okej . [...]

Rozumiem, ze te 50% to wegle?? Sprobuj jesc produkty pelnowartosciowe i malo przetworzone. B 2g/kg, T 1g/kg a reszta wegle. Krec aero i napewno beda wyniki. Ja jestem dosc krotko na IF, ale stosuje sie do rad osob bardziej doswiadczonych. Dzieki nim mam -4,5cm w pasie. I pamietaj, ze waga nie jest dobrym odzwierciedleniem wynikow. Najwazniejszy [...]

Mój plan na początek Przysiady ze sztangą 3x15 (sztanga około 8kg) Wykroki ze sztangą x15(_,,_) Wspinanie na palce z plecakiem około 5kg 3x15 Wszystko rano i wieczorem Co o tym sądzicie ?

[...] stojąc podchwytem 2s 2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2s jako 2 ćwiczenie, 4 serie 2.Martwy ciąg 2s na początek 4s 3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2s 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s albo to albo wiosłowanie 3-4s BRZUCH 1.Allahy 2s NOGI + BRZUCH [...]

[...] na mniej więcej 1,5h. Wiem, że to mało, ale więcej nie da rady, przynajmniej na razie. Jestem kompletnym nowicjuszem w tym temacie. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu na początek. Chyba chodzi mi o ogólnorozwojowy. Nie chcę żeby był jakiś ciężki, bo oprócz tego biegam, jeżdżę na rowerze i pływam. Ale w sumie od nie dawna, więc nie mam za [...]

skoro to poczatek to nie ma sensu ładować metki, bo jaki tego sens. wykuruj się jak już wszystko bedzie ok to wznowisz.

Siema, wiem ze było dużo tych tematów ale żaden nie dał mi oczekiwanej odpowiedzi. Za kilka dni kupuje karnet na siłownie i chciał bym abyście pomogli mi wybrać Kreatynę mam 180cm 85kg 17 lat wcześniej ćwiczyłem w domu i na siłowni w szkole ogółem jakieś 4 miesiące ćwiczeń i jaka kreatynę byście u mnie widzieli na pewno chciał bym żeby była w [...]

6k kalorii ?? Na początek wydaje mi się to trochę za dużo. Przeciętny gość o wzroście 190 i wadze około 56-57 kg powinien szamać koło 2800 - 3000 kcal skąd u ciebie 5900?? Idz lepiej do działu odżywianie i tam masz info jak policzyć zapotrzebowanie. A plan poszukaj jakiś gotowy, jak dopiero zaczynasz niezależnie jakim planem potrenujesz to [...]

Deficyt kcal z diety na poziomie -10/15 % zapotrzebowania, 3 treningi siłowe (podwieszone) + na pocżątek 2/3 sesje aero w tygodniu.

[...] znajdziesz kettla, który oszczędziłby nadgarstki przy niepoprawnej technice. Każdy z nich skatuje Cię bez litości. Zainwestuj w opaski frote do tenisa. Mogą być podwójne na początek. I koniecznie naucz się przyjmować "uderzenie" kuli. Musisz to amortyzować lekkim ugięciem kolan. Wchodzisz w ciężary, przy których zaczyna to mieć znaczenie. Zanim [...]

Nie ma co się zastanawiać. Ja też w tamtym tyg odpuściłem początek bombki, bo mnie przeziębienie wzięło. Żadna to strata. Zaczniesz za 2 tyg, zdrowy.

musisz być cierpliwy i dalej trenować. Całe powietrze wypuszczasz pod woda, aby automatycznie nabrać przy obrocie głowy. w szkole średniej jak pływałem to nabieraliśmy powietrza co czwarte machnięcie ręki. Możesz robić to za drugim na poczatek. Poszukaj w google o pływaniu a nie tutaj :-)

[...] we Wrocławiu, gdzie aktualnie rpacuje. Szukam rozpiski na poszczególne dni czyli pon\wt\sr bez jakiegoś limitu czasu bo siłownię mam u mnie w domu. Dobra teraz co mam na sam początek. 40 kg obciążeń w przyszłości będzie więcej Sztanga prosta Laweczka wlasnej roboty hantle Oczywiście na potrzeby czegoś jak coś będę potrzebował to kupię lub [...]

Witam, na początek może napiszę że jeśli jest to zły dział to proszę nie usuwać tematu. Szukałem w internecie planu treningowego na siłownię, chodzi mi o rzeźbę lecz nic nie znalazłem co by pasowało do mojego ciężaru itp. Mam 17 lat , waga 99kg , z siłownią miałem doczynienia 3miesiące , na masę nic nie brałem, taki juz jestem i teraz chcę to [...]