początek

[...] na koniec dnia twaróg ewentualnie+ oliwa z oliwek oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odetnij z 300 kcal na początek chyba że już to zrobiłes to ok, co do supli to mi się zdaję że jak bedzie trzymał diete to ci żadne suple nie sa potrzebne zwłaszcza w tym wieku Zmieniony przez - [...]

[...] wszystkich. Mam 16 lat waga 70 kg wzrost 184cm. Chciał bym zacząć poważnie ćwiczyć na siłowni chodzi mi o nabranie masy i rzeźby. I ty pojawia się moje pierwsze pytanie: co trzeba robić żeby do szło do nabrania masy bo jak sie domyślam samo chodzenie na silke nie wystarczy. Więc od czego zacząć? Jakieś suplementy na początek? prosze o pomoc.

[...] ze sztangą rampa 15 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg +łydki metodą szoprexa - 1obwód + kilka serii wspięć w siadzie +35min aerobów w końcu wróciłem do martwego, na początek ciężar asekuracyjny, wszystko poszło, ładnie, pięknie, bez żadnych bóli w plecach automatycznie w drążku zakończyłem na 20kg i nie porywałem się na więcej, bo na [...]

[...] myślę, że czystość michy jest na dobrym poziomie. Trening w godzinach 18:30-20:30 /SFD/Images/2015/10/6/916c9ba0c4404cf1927ff3aecbc50c65.jpg Co do splita, to mój wymysł bo to jedyne co znałem i ułożyłem sobie na początek plan. Najpierw dopnę dietę później wezmę się za plan treningowy Zmieniony przez - Simek87 w dniu 2013-06-17 23:25:44

[...] mam zrobić usg jamy brzusznej ( wątroba ) i tsh tarczycy, bo przecież schudlam Ekg mam bardzo dobre, wyniki krwi w normie A ja cały czas podejrzewam zwykły niedobór magnezu, bo to na tle nerwowym raczej było i początek rotawirusa, jak tylko wróciłam do domu przytulilam się do kibelka. Będzie dobrze, miskę utrzymam do ćwiczeń wrócę za tydzień.

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

na poczatek mono np. z Activlabu, osobisce poczekalbym do pierwszej masowki po wakacjach ;-)

Witam, Mam problem otóz nie raz próbowalem juz cwiczyc jako mlodziak na silowni, najdluzej udawalo mi sie wytrzymac do 5 miesiecy, lecz nigdy nie moglem nabrac masy. Od przeszlo 5 lat moja waga w ogóle sie nie zmienia, stale waze 66-68kg, próbowalem surowej diety wysokokalorycznej z dostarczeniem bialek, cwiczylem w domu, czasem w prymitywnej [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ;D. To jest dobre. Dodaj na początek 400-500 KCAL. I już ^^.

Zaczynasz od złej strony - odrzucenie tłuszczu i dodanie a6w rzeczywiście specjalnie mądrym posunięciem nie jest. Sugeruję lekturę działu Trening w domowych warunkach oraz postów podwieszonych w tym dziale, na początek może być http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i dalsze w skazówki masz w temacie.

[...] pod moim okiem kilku górników i żadnemu jedzenie jeszcze nie zaczęło "fermentować" jak i żaden nie narzekał na apetyt , rozpisz dietę smaczną - na bazie przepisów z kuchni sfd, zapakuj w pojemniki hermetyczne i jazda, na początek możesz posiłkować się tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] o osobie . Trening bardzo słabo rozpisany . PP- to ćwiczenie dynamiczne , a te ćwiczenia ze względu na złożoność i aktywację max jednostek motorycznych umieszczamy na sam początek planu . Oczywiście to nie jedyny szkopuł . Uważam że bardzo dobrym rozwiązaniem przy 2 na 2 jest FBW 2 x i C-F 2 x ? Im prościej tym lepiej , trening osobiście [...]

no na pewno szok pierwszy byłby niezły :-) ale nie ma tragedii uwierz. na początek spróbuj we wiośle - 60-120 i dalej czy tam 40-100 i dalej, zupełnie inaczej czuć ten grzbiet, o wiele grubiej

[...] zbędny balast by móc kupować normalne rzeczy, jak większość dziewczyn w sklepach, ale niestety brak jej motywacji. Od czego zacząć odchudzanie? Jakie ćwiczenia dla kobiet na początek póki sie nie przekona, że to jest "dobre"? Wg. niej (nie wiem gdzie sie tego naczytała) dobra dieta: jeden serek na cały dzień i OK. No to pytam, a skąd weźmiesz [...]

na początek kup gryf prosty 180 -220 cm najlepiej około 2 m , obciążenie około 100-150 kg starczy na 1 rok, stojaki regulowane wsokie, ławeczka regulowana , może być marbo lub kelton Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 11:11:24

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html to będzie w sam raz na początek :)

jaka kreatyna jest lepsza ? monohydrant czy jabłaczan ? i co do tego najlepiej dokupić ?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek - dieta, o treningu czytaj w odpowiednich działach.

Również polecam Vitalmax jak na poczatek mono starczy w dodatku jest tanie, druga sprawa ze na twoim miejscu na razie bym nie bral poniewaz przy wiekszym ciężarze mozesz sobie wyrobic zla postawe i mozna sie nabawic wiele kontuzji, a jesli sam sobie cwiczysz w domu i nikt ci nie wytlumaczy i pokaze jak powinienes poprawnie cwieczyc, nie zabierac [...]

które buty do boksu były by lepsze na początek ASICS MATFLEX 3 czy Adidas BoxHog?