początek

[...] się na obiecaną listę sprzętu od pani manager, więc dzisiaj wybrałem się na trening z moim magicznym zeszytem i udało mi się w końcu zrobić pełny rekonesans siłowni. Na początek pełna, poprawiona lista maszyn – rozkład przestrzenny: - brama - profilowana maszyna Smitha - zestaw maszyn do treningu obwodowego 10 szt. !!! - 4 maszyny [...]

[...] tzn. mocno je rozciągam, ale jeszcze nie schodzę tak nisko by odbijało się to kosztem ciężaru. Dodatkowo na końcu regres na 100kg, powoli miałem problem z chodzeniem a to początek treningu.. wypychanie nóg na suwnicy - kiepską mamy tą maszynę na siłowni, przez co nieco gorzej mi się to wykonuje wyprosty nóg - tego to nienawidzę, noga pęka i [...]

[...] nogi %-) wiedziałem, że to nie jest dzień na pobijanie rekordów, więc nieco podmieniłem trening... zastosowałem od razu wstępne przemęczenie czworogłowych uda by już na początek je osłabić i mocno dopompować, wtedy na przysiadach nie musiałem stosować dużego ciężaru by uzyskać pożądany efekt.. 140kg nie zrobiło na mnie wrażenia, więc w [...]

[...] 130kg w seriach, ale chyba klatka zapomniała o tym %-) Pompe mam bardzo dobrą i świetnie czuję klatkę mimo niskich zakresów powtórzeń. Bicepsy wchodzą rewelacyjnie, początek bardzo kosmetycznie na modlitewniku z mega pompą. Potem dopiero wchodzę na ciężar i korzystam z powtórzeń oszukanych. dieta to samo cały czas [...]

[...] samo, bez cheatów na razie... czasem podjem jakiegoś batona proteinowego i to wszystko Waga utrzymuje się te 101-102kg na czczo cały czas. Klatka drgnęła, słyszę pozytywne opinie na ten temat, nie tylko na siłce %-) początek grudnia wszystko wyjaśni, bo oko Artura i Sylwii jest bezlitosne #-P Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-11-15 18:07:55

Przy tej sylwetce i zapasie masy nad wzrostem na początek zacznie od klasyka.Myślę że forma i super pozowanie to będą główne arnolda atuty.

Testozaur - dzięki za opinie, mam nadzieję, że to dopiero początek progresu :-)) musi być lepiej prz1993 - Artur już mnie uprzedził, celuję w klasyka :-)) może zbijemy sobie pione na MP w kwietniu :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------- 01.01.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wymachy w [...]

Formę myślę ze szybko zrobisz, juz trochę zleciało a dopiero początek. Dużo miecha na sobie trzymasz,jak to potniesz będzie cacy cacy :-))

Widze znalazles zajecie na poczatek najdluzszych wakacji :D

Po co i dla kogo to wiem. Gorzej z silną wolą i wiarą, że uda mi się wytrwać. :) i wahania tylko tego dotyczą: czy mi się uda czy nie. Ale nie poddaję się, choć to dopiero początek. Ale początki są najtrudniejsze...

2 zestawy Ci wystarcza na początek.

Tylko co tak na dobrą sprawę znaczy na początek? Pytam dlatego, że na dobrą sprawę na samej siłowni trenuję z krótką przerwą 2 lata.

dupy oglądać nie chcemy ale wstaw fotki bo 12% jest nierówne innym 12%. ;-) też jestem zdecydowanym ekto i mam 10 cm więcej od Ciebie wzrostu oraz bf 13% a ważę teraz 81,5 kg- i wyglądałem jak Oświęcim 2 miechy temu przy 79. Nie jestem zwolennikiem jechania do kości i koniecznych 10-12% przed masą ale jest tutaj dość sporo doświadczonych osób [...]

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-)

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na [...]

[...] będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, potem prysznic i do pracy %-). wieczorami będę naprawiał swoją [...]

[...] z diety niepotrzebne śmieci typu energy drink (często piłem), cola (rzadko ale jednak) i czekolady/slodycze - w niedzielę będę sobie dawał odpust i jadł gorzką czekoladę, na początek myślę że starczy taka zmiana %-), zobaczę jak organizm zareaguje na zmiany. jak już pisałem wcześniej na paleo ładnie organizm się oczyszczał i w miesiąc straciłem z [...]

to ja bym dał raz w tygodniu na początek np w niedzielę wieczór przy rozkładzie wt-czw-sob żebyś miał też czas na regenerację

[...] raz w opadzie 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę. I zamierzam go robic do konca pazdziernika, a potem przejde znow na ten z pierwszej strony: Osobiście proponuję ci na początek prosty plan na siłę i masę A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie jednorącz 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps [...]

[...] że cardio obniża drastycznie poziom siły, pewnie to zauważyłeś. b) siła musi iść do góry chyba że kulejesz we wszystkim z techniką. ja niestety musiałem się "naprostować" na początek aby iść w przód czyli 1 krok w tył 2 do przodu. c) jeśli lecisz drugi cykl siłowy to jesteś uparciuch ( co jest dobre) ale uważaj na stawy + kręgosłup. po tych 5/6 [...]