początek

1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS

ładnie, ładnie... tak trzymaj i nie popuszczaj ;-) a 10 cm w pasie Pani Chwalipięto - to konkret wynik :) nic tylko zazdrościć, się zmotywować i haratać na siłowni :) żeby być pół tego osiągnąć na początek :)

tyle ze to samo co wczesniej poczatek filmu i koniec i sa w tym samym miejscu ;-)

[...] będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki ból ustąpił całkowicie ! PLECY martwy ciąg - tu faktycznie myliłem się co do ciężaru, no ale na sam początek to i tak nie ma co przesadzać =) 30 x10 40 x10 50 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi: 40 x10 (3 serie) -ostatnia seria już szła opornie i nast. razem dam troszkę [...]

[...] - mam link w stopce. Baaardzo długo leciałam jak szalona z wagi i obwodów na 1900. Nie bój się i zaczynaj. Staraj się wrzucać miskę na następny dzień z wyprzedzeniem, to na początek jakbyś tam miała jakieś śmieci, to się je skoryguje. I codziennie dawaj wypiskę z ćwiczeń lub pisze, że dzień nie treningowy, a raz na tydzień tabelka z pomiarami. [...]

ja stosuje technike taką jak ninjaTKD i pozycje z tej tabelki.. na początek jest ok.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55454216e70f44e08c7cf82532034be1.JPG Zmieniony przez - ekochemik w dniu 2013-01-15 12:58:10

można ale nie wiem czy na początek na piłce by nie wystarczyły :-)

1 środek na początek wystarczy

To chyba źle sformułowałeś cel, powinno chyba być masa mięśniowa z jak najmniejszym otłuszczaniem. Jak tak chcesz to musisz wyliczyć sobie ile czego dostarczasz i dodać ok 100 kalorii na poczatek. Ja swoje już napisałem branie supli przy takim treningu mija się z celem.

jaki masz sklad tego? ile glukozaminy w kaps.? bo tak na poczatek to ze 3 g zeby pomoglo, pozniej na 2g mozna zmniejszyc, ja tak brałem i pomagalo, choc tez zalezy od tego w jakim stanie sa stawy itd Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-15 14:36:30

a przypadkowo diety ci najpierw nie polecił ? bo z michą na początek osiagniesz wiecej niz my cwiczacy kilka lat z odzywkami ;)

przysiady mógłbyś dać na początek. zasada fbw jest taka, że zaczyna się od największych mięśni (pochłąniających najwięcej energii) a kończy na najmniejszych.

[...] problem z ratio kortyzol-testosteron. Czyli to co ma wiekszosc osób ćwiczących na początku, ja też przez to przechodziłem kiedyś, ale byłem na to za głupi by to odkryć. Na początek - 200g szpinaku do śniadania, 200g fasoli szparagowej zielonej do posiłku nr 2 i do kolacji również możesz włączyć np brokuła 250g. Aero - nie szalej. 2x w tyg na [...]

tam jest przeciez do zrzucenie z 20 cm w pasie nawet bym nie tykał saa na początek niech ogarnie diete i zacznie ćwiczyc nogi

[...] ani 1 razu poprawnie podciągnąć się na drążku. No właśnie z tym miejscem tak troche ciezko, nie chcialbym zagracic calego pokoju. Patrze po allegro i w zasadzie myślałem że troche taniej to wyjdzie. A więc na początek kupić hantle 2 x 10kg + sztanga z obciazeniem 10kg lub 20kg czy same hantle z większą ilością obciążeń ok. 2x20kg lub 2x30kg.

[...] sobie coś kupić na jej poprawę. Tylko z tym, ze nie chciał bym przytyć po tym. Kompletnie nie znam się na suplementacji wiec pisze tu. Do tej pory nic nie brałem, a że po zimie trochę mi sie przytyło to nie chciał bym juz dodatkowych kilogramów. Co polecacie na początek, żeby nie przytyć a siła szła w górę ? Chciałbym się zmieścić w stówce :)

Witam wszystkich na poczatek. Pisze w imieniu mojej dziewczyny. Jej problem polega na tym iz ma wstret do jedzenia. Jak twierdzi juz od dziecinstwa miala z tym problem. Zdarza sie, ze zjada jeden ubogi posilek raz na 3 dni! Niedawno zaczely sie pojawiac pierwsze problemy ze zdrowiem spowodowane licznymi awitaminozami. Bardzo dziwne jest to, ze [...]

z clenow lyka kosi nieziemsko. nie bierz wiecej jak pol tabsa na poczatek!

Problem z gino mam od maja ( pojawil sie od koksu, dosyc bolesny ale w miare malo widoczny, obustronny, lewy do wyciecia w pierwszej kolejnosci) i dopiero w grudniu postanowilem udac sie do lekarza ktory po obmacaniu sprawy dal mi skierowanie na usg, a nastepnie do poradni chorob sutka czy jakos tak. Dzis odwiedzilem ta poradnie i o dziwo ustalili [...]

Witam. Mam 19 lat, 174 cm wzrostu oraz 60 kg wagi. Od następnego tygodnia mam zamiar wrócić na siłownie, 4-5 razy w tyg. Mam zamiar zakupić sobie jakieś suplementy i w tym moje pytanie co polecicie na początek? Cena nie gra roli chodzi mi najbardziej o efekty. Na początku zależy mi bardziej na zrobieniu masy.