początek

Witam. Dziś zaczą się 18 dzień redukcji, waga pokazała 88kg. Za 2-3 tygodnie kończę redu i chcę wejść na masę. Myślę nad npp i trenie a . Co lepiej dać na początek masy tren czy npp. Tren będzie z cybera a npp z androchem. Myślałem nad czymś takim. 1-8 susta 125mg eod 1-12 tren a 70mg eod 9-16 npp 100mg eod 9-- susta 250mg eod 9-16 master p [...]

Te suple zazywalem jak cwiczylem, teraz nic nie zazywam ;) Tak, tylko u mnie jest wielki problem ze straceniem wagi :( ... Masakra... Biegalem jakis miesiac, poszlo tylko 3 kg w dol :/, a potem brak checi... Teraz mam sie zamiar wziac za siebie, lecz musze miec wszystko dopiete na ostatni guzik, czekam na wyniki badania krwi, potem do dietetyka [...]

Plan do dupy . Przeładowany i jest niedobry ,nie masz pojęcia o układaniu planu to bierz gotowce z forum http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT%2E-t829333.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html . Polecam fbw na początek .

B2 t1 w na początek 5bym dał i obserwował I twaróg na jaja zmień II ryż brązowy jaja całe lepiej dać 3 ale całe serek może zostać dodaj oliwy i warzyw III ok IV tuńczyka zamieniaj V po treningu bez oleju ryż biały daj i nie twaróg ale jakieś mięso lub rybe ewentualnie białko VI tawróg warzywa oliwa VI

Pomijając na razie dobór produktów to jakies nieporozumienie te ilości makro... Tłuszczu zdecydowanie za mało, kcal tez imo mało ,tym bardziej jak na początek redu.. z jaka kalorycznoscia kończyłeś masę, jakie miałeś makro?

[...] urosnę.. wtedy jest bardzo dobry moment na przyjęcie jakiegoś wspomagacza.. jeśli marzy Ci się cudowna sylwetka to białko/gainer jeśli myślisz o sile to jak najbardziej na początek jakiś monohydracik cykl 4-6tyg według mnie dłużej strata kasy ;) ale to jest również tylko moje skromne zdanie.. spotykałem się po 8tyg... ale jak wiadomo 8tyg na [...]

[...] Generalnie dobrze jest obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, biorąc pod uwagę swój typ budowy i tryb życia oraz wysiłek fizyczny i dodać + 500 kalorii. To na początek starczy. Rozkład składników masz podany w linkach. Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek - tutaj brakuje białka już bym dodał odżywkę białkową 35 [...]

Nie wiem czy dawanie 5x5 jest dobrą opcją na początek, dałbym zwykły zakres powtórzeń bo np. ten wyciąg w B 5x5 tak średnio moim zdaniem będzie zdawał egzamin. Trening A : -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Francuzy 3x8 -Biceps ze sztangą 3x8 - Allahy 3x12 Trening B : -Martwy ciąg 5x5 [...]

podbijam to co Viren powiedział i co do tych serii to z 5 zszedlbym na 3 serię na duże partie mięśni a na mniejsze poświęcił 2 serie z większą ilością powtórzeń. co do Allachów,jest to dość ciężkie cw technicznie i nie wiem jak u Cię ie to wygląda dlatego zaproponowałbym np wznosy nóg na ławeczce na początek.

[...] ćwiczenia wystarczą naprawdę. triceps: -prostowanie ramienia na wyciągu 4x10 -prostowanie ramienia w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 4x10 Daj jakieś bazowe ćwiczenie na początek- np francuskie wyciskanie w siadzie bądź w leżeniu. Nastepnie prostowanie sztangielką i wyciąg na koniec. Wszystko w 3 seriach. Trzy dni pod rząd z treningiem to zły [...]

gdy dojrzewasz organizm rośnei potrzebuje masy paliwa...aby przytyc musisz miec nadwyżke kalorycznapewnie sporo kalorii spalasz w ciagu dnia siłka wf moze jakas piłka??...ogranicz zuzycie kalorii cwicz 3x w tyg ułóż zbilansowana diete ze sporą nadwyżką kaloryczna..w kazdym posiłku dobre białko ww zożone tłuszcze..nie bede ci pisał dokładnie co [...]

OK Trening już mam chciałbym rozpocząć trening typu HIIT. Na początek 3 razy w tygodniu 3 interwały 15 sekund sprint i 30 sekund trucht. Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę, aby trening dawała większe efekty ponieważ w dietach w ogóle sie nie łapie. Z góry dzięki

proponuję wrzucić na początek dotychczasową rozpiskę do oceny.

http://www.sfd.pl/temat36416/ na początek polecam to. A wogóle to pomyśl nad jakimś ogólnorozwojowym programem. Potem dopiero przejdź na trening dzielony

Przyszły pogromca Pudziana na początek, jak dorośnie bedzie tygrysem Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-07-15 10:20:24

No plan dość cięzki ciąg i siad na jednym treningu troche cięzkie połączenie na początek dałbym zamiennie raz ciąg raz siad dieta musi być żeby regeneracja była odpowiednia pozdro

poczatek masy dopiero takze trudno powiedziec, bo po redukcji troszke obwody polecialy :D

Zmienia się zaangażowanie mięśni w zależności od umiejscowienia sztangi. Ale na początek daj sobie przysiad tylny i naucz się prawidłowej techniki.

[...] moje pytanie. Ogólnie robię jeszcze biceps hantlami (podchwyt i młotkowy), mięśnie przedramienia (zgięcia nadgarstka podchwyt i nachwyt), brzuch ostatnio zacząłem na początek takim ABSem 8min (z YT, z czasem może poczytam tu na forum o jakimś planie, jeżeli efekty nie będą zadowalające). Kontuzja eliminuje mnie tylko z biegania i z [...]

[...] przerw, wykonywać tyle powtórzeń ćwiczenia ile to tylko możliwe. Żadnych dodatkowych filozofii i kombinacji. Osobiście polecam thrustersy, można robić jedną hantlą (10 kg cię zabije), więc na początek spróbuj 2 pełne butelki 1,5l z wodą w rękach. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-29 13:45:50