początek

na poczatek wypelnij ankiete dzialu Junior (znajdziesz w podwieszonych tematch) zeby bylo wiadomo komu sie w ogole doradza

NO-Xplode albo NO Shotgun to niszczyciele ale dla mnie ten 1 zabija. 2 miarki i zamiata (na poczatek starczy 1) !!! Shock Therapy nie klepeie tak mocno.

masz kolego na początek http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Polecam trening domatora na początek sam taki wykonuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] drożdżowego ze śliwkami i serem. II śniadanie: 20 dag białego winogrona. Obiad: 1/2 filiżanki maślanki, bułka, talerz zupy z kolorowego grochu. Podwieczorek: 30 dag białego winogronu. Kolacja: 35 dag serka truskawkowego, bułka. Oczywiście pierwszy dzień z programu A6W i 15 minut ćwiczeń rozciągających. Na początek lepiej nie szaleć. Pozdrawiam!

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 // OK ALE W SKOSIE TEż DAJ PROGRESJE 12/10/8 I EW 6 , A ROZPIęTKI 12-10 POWT nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE [...]

na poczatek dieta starczy przy dobrze ułozonej diebie kg beda leciec a po jakim czasie mozesz sobie spalacza wziosc...

[...] na kaptury szrugsy ze sztangielkami. Nogi 58 cm to jeszcze nie monstrum jak nabierzesz masy będziesz wyglądał jak osiłek z kreskówki. Jeżeli nie ćwiczyłeś nóg proponuję na początek: - półprzysiady ze sztangą na karku ze wspięciami na palce (na czworogłowe i łydki). - uginanie nóg z obciążeniem (na dwugłowe ud) Nie rozbudujesz w ten sposób nóg [...]

Niestety widać, że będzie dość ciężko. Na początek trening siłowy + aeroby zdadzą egzamin. Następnie stopniowo można dodawać HIIT lub zamienić za aeroby. Z suplementów jedyne co można dać to witaminy + omega. Tak czy siak najważniejsza w dążeniu do celu będzie dieta. Bez niej ani rusz, a wbrew pozorom wydaje mi się, że tych kcal masz troszkę za [...]

twoj plan treningowy przypomina FBW. cwiczysz na maszynach czy na wolnych ciezarach? jakie masz rozgrzewki? na poczatek proponuję robic mase. sila przy robieniu masy też idzie w górę.

FBW na początek to bardzo dobry wybór. z tym że na wolnych ciężarach jednak warto troche popracować...

Na początek idź na ilość np. 3 serie po 20 uderzeń minimum zwiększaj ilość uderzeń tak długo aż dojdziesz do 3 minut, wtedy dawaj 3x3 minuty (lub więcej) z 1 minutą odpoczynku. Odnośnie piłki i opony dobrze kombinujesz nigdy bym na to nie wpadł :P Spróbuj może być ciekawie :) tylko zważ uwagę na to że wtedy pracuje mniej mięśni niż w przypadku [...]

Dzięki za odpowiedz. Ten rowerek to na początek.Ale i tak będę go pomału udoskonalał słyszałem że ramy Meridy są dość wytrzymałe.Resztę się pomału załatwi jak będą pieniążki.

A jakie suplementy polecalibyście na początek? Wiem, ze to trochę nie ten temat ^^

Obciążenie na początek względnie małe (15-12 powtórzeń lekko) W drugim tygodniu zwiększaj wraz ze wzrostem siły (tak, żebyś czuła mięśnie po treningu). Wszystko na wyczucie, trzeba słuchać organizmu i patrzeć na zmiany

[...] 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12 Uginanie ze sztangą daj na początek, a ze sztangiełkami jako drugie tylko że uchwytem młotkowym bądź z supinacją. Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 unoszenie ramion w przód [...]

[...] ćwiczenia tricepsów. 1. Francuz. 8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielki zza karku. 4x8 3. Ściąganie gryfu na wyciągu. Przedstawiam taką propozycję ponieważ uważam, że na początek powinny być ćwiczenia siłowe, a na końcówkę coś innego na "dobicie" mięśnia. Chciałbym również prosić Michaila, aby spojrzał na trening barków (powiedz mi [...]

na poczatek wystarczy sie stosowac do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Dieta jest kluczem. SAA może Ci w tym pomóc. Powinno coś pomóc jeśli micha będzie czysto trzymana. Będzie szło SAA to i cardio musi być. Już wiele razy było pisane, że stosowanie SAA i "sorry baby, no cardio" to tylko początek do miażdżycy :-)

Na poczatek dzieki za slowa uznania! Odnosnie zakrywania twarzy to nie mam pojecia jak to wytlumaczyc - tak jak pisalem wczesniej - jakis tam kaprys. Ale po przeczytaniu kilku postow......nie ma sie co kryc a jak nie wierzysz ze to ta sama osoba na wszystkich zdjeciach (czyli JA) to nic nie poradze Pozdrawiam i wiesz co ?? SOG dla Ciebie !! Bez [...]