Sylwetka i dieta do oceny

Witajcie,

Nadszedł czas aby poważniej zabrać się za siebie, jednak potrzebuję drobnej pomocy w nakierowaniu mnie na właściwe tory :)
Poniżej załączyłem swoje zdjęcia. Typowa sylwetka informatyka :) 35 lat, 190 cm wzrostu, 85 kg, trochę tłuszczu szczególnie w okolicy bioder. Obwód pasa 97, klatka bez przypinki 100 cm. Korzystam z porad serwisu potreningu i mam tam na początek rozpisaną dietę na redukcję, jakieś 2200 kcal na dobę. Cel jaki chcę osiągnąć to węższy pas, szersze barki i zbudowana klatka. Oczywiście bez przesady, bardziej sylwetka pływaka niż kulturysty. Czas pozwala mi na 3 wizyty na siłowni w tygodniu.

I tutaj mam kilka pytań.
Czy dobrze, że zaczynam od redukcji? Kiedy powinienem ją skończyć i przejść na budowę masy mięśniowej?
W przypadku redukcji jaki trening stosować? Duże ciężary, HIIT, interwały?
Czy wspomagać się od początku suplementami?

Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki.

Pozdrawiam

EDYCJA: Od czasu do czasu bywam na siłowni, 4-6 razy w miesiącu, więc jakieś minimalne "doświadczenie" mam :)








Zmieniony przez - tonumontana w dniu 2016-08-07 12:28:27

Niestety widać, że będzie dość ciężko. Na początek trening siłowy + aeroby zdadzą egzamin. Następnie stopniowo można dodawać HIIT lub zamienić za aeroby. Z suplementów jedyne co można dać to witaminy + omega. Tak czy siak najważniejsza w dążeniu do celu będzie dieta. Bez niej ani rusz, a wbrew pozorom wydaje mi się, że tych kcal masz troszkę za mało.

Witam,
A jak podzielić trening? 50/50 siłowy i aeroby? Aeroby robić przed czy po?


Zmieniony przez - tonumontana w dniu 2016-08-08 17:06:41

Zacznij od samego treningu siłowego 3 razy + 2 razy aero po nim. Więcej nie potrzebujesz na start. Wystarczy dobra dieta.

Ok, wczoraj zrobiłem godzinę treningu siłowego i 30 minut aerobów. Czegoś za mało?


Zmieniony przez - tonumontana w dniu 2016-08-09 12:36:30

Jest ok, ale nie liczy się czas treningu, a to jakie ćwiczenia wykonałeś i jaka była ogólna objętośc.
Jeśli chodzi o sam trening siłowy to do 70-80min.

Robię na jednym treningu dwie partie. Np. klatka i plecy i na każdą partię 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie po 4 serie i różnie z ilością powtórzeń. Tak może być?

Nie wiem, bo nie widzę całego planu

W razie co możesz skorzystać z jakiegoś gotowca z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Bardzo fajny temat. Dzisiaj zacząłem ten plan:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Mam pytanie tylko co to jest to flarowanie?

I to jest solidny plan treningowy

Flarowanie to prowadzenie łokci na bok ale nie przejmuj sie tym. Po prostu wyciskaj wąskim chwytem na triceps.