początek

[...] na trening nóg - przejdzie coś takiego ośle wspięcia z partnerem 4x20 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20 przysiady 4x8 wykroki ze sztangą 4x8, nie mam siły więc lekko chcę nogi zrobić. Te wykroki ze sztangą to jest to 8 kroków na nogę?Jeżeli tak to ok jeżeli w sumie 8 kroków na obydwie to za mało.Dodałbym na początek jakieś wyprosty 4serie.

Na początek możesz robić ten trenin : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do masy to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, a wtedy nie ma bata, żeby nie poszła %-)

na początek do przysiadów możesz dać. Na barki robisz pompki w staniu na rękach co jest trudniejsze.

na poczatek dodał bym troche bialka tak na 2,2-2,5g..wegli na 3 reszte tłuszcz, policz ile by wyszlo, bialko mozesz dodac do pierwszego posilku, wegle do posiłku 3 i/lub około treningowo , tłuszcze tam gdzie ich nie masz w posiłku czy jest ich malo

dasz 5g/kg czyli dla Ciebie 300g w ciagu dnia i tez bedzie dobrze na poczatek, jezeli nie jadłes tak wczesniej to i takie cos pewnie bedzie duzo , imo lepiej zaczac tak i zwiekszac kalorie niz ładowac od razu takie ilosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 20:16:48

Wyliczenia to wartość orientacyjna-ustaw na początek na ok.2400 i wprowadzisz poprawki w miarę potrzeby po kilku tygodniach obserwacji

ks6970-no to mocny poranek Ci się jutro szykuje:) Jakie masz doświadczenie w podciąganiu z obciążeniem? Może zacznij sobie na początek z 30-kg. na ilość,bo z 50-kg. może być ciężko :)

Ten wzór jest najbardziej wiarygodny,zatem ułóż na początek dietę na ok.2700kcal.Już sama poprawa jakości żywności może spowodować poprawę sylwetki. W miarę upływu czasu będziesz mógł stopniowo ucinać kcal i/lub dokładać aktywności

[...] i zamieść tutaj zrzut nie musisz jeść 6 posiłków wystarczą 3 - 4 przejrzyj diety zamieszczane tutaj w dziale lub w dziale odżywianie, zobacz jak wyglądają przykłądowe LC staraj się nie przesadzać z dodatkami takimi jak majonez, jedz warzywa i włacz źródło omega 3 do diety (np ryby morskie) 80g węgli to trochę mało, jak na początek z LC

[...] podstawa to dobrze zbilansowana dieta, trening rowerowy musi być z dobrą intensywnością, więcej niż 20 minut, jak chcesz coś z elementów crossfitu to np burpees, tabata squat, podciąganie na drążku, brzuszki pajacyki, ok 20 sekund każdego cwiczenia jedno po drugim, po skonczeniu obwodu z 60 sekund odpoczynku i tak z 6 obwodów na początek.

Roboty. ja sproboje wlasnie za miesiac Clena FOX zobaczymy jak podziala pojdzie na poczatek 6-8 tabletek zobaczymy czy j**....bedzie

Witam Postanowilem zalozyc sobie ten dziennik jak cos motywujacego moja osobe (mam nadzieje) do tego aby cos w swoim wygladzie zmienic a w szczegolnosci ze tak powiem to co z przodu czyli klatka i brzuch oczywiscie nie zapominajac o pozostalych partiach. Moja przygoda z silownia zaczela sie w szkole sredniej... i tak na dobra sprawe [...]

PODSUMOWANIE Minęło już 13 tygodni odkąd postanowiłam dołączyć do Ladies. I nie żałuję swojej decyzji. Wiem, ze to dopiero początek i jeszcze dużo pracy przede mną. Jestem wam wdzięczna za pomoc i cierpliwość. Dziękuję wam wszystkim i każdej z osobna! Niezmiernie wdzięczna jestem Obliques i Arphiel za wszystkie porady i czujność};-) Martucca [...]

Co do diety - nie oszukujmy się - kolorowo nie jest. Na początek wywlamy - obowiązkowo wybryki takie jak ptasie mleczko, piernik, sernik wiedeński (nawet z niewielką ilością ciasta), cukier do kawy (nawet w gościach u kogoś), kawy 2w1 i 3w1 - pierogi i wszelkie dania gotowe i wszelkie dania z białej mąki i mąki pszennej - również pełnoziarnistej - [...]

Efedryna lepiej dziala podczas krecenia aero? na efce robilem 40min na czczo 4x tygodniu. poczatek: 20g bcaa, 30mg eca (nie pamietam ile bylo caffeiny i aspirine) pozniej dalem 60mg i na tym konczylem oraz godzina sesja na roerku. Poszlo ladnie, ale moglo byc lepiej :P

6-8 tabletek na początek %-) ładnie by Cię pokręciło

Na początek przydałaby się ankieta działu :)

Na początek przydałaby się ankieta działu :) no dobra a gdzie znajde ta ankieta:)

[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 2363 + TEF(6% z 2363 = 142) = 2363+142 = 2500 kcal Wyliczyłem 2500 kcal i myślę, że do tego dodam jeszcze ok. 500 kcal kalorii ze wzgl. na pracę, na początek i będę obserwował rozwój. Mam jeszcze pytanie, jaki przyjąć rozkład B/T/W dla diety z bilansem zerowym? Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-12-30 11:31:44

[...] 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 3 Martwy ciąg 3x10 4 Szrugsy ze sztangą 2xMAX Uda 1 Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 2 Przysiady wykroczne 12,10,8 3 Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Do tego jeszcze brzuch w którymś z wolnych dni w domu. Może istnieje jakaś rozpiska uniwersalna, dobra na początek?