początek

na początek kilka uwag ogólnych: -brak czegoś na prostowniki grzbietu -brak czegoś na dwugłowe ud -brak brzucha dlaczego 4 dni pod rząd? Każdy kolejny dzień będzie coraz cięższy,a ostatni najmniej efektywny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-09 15:39:25

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie takie ''coś'' w dni nietreningowe. Każde ćwiczenie jak na początek robię 5 serii. Solidna rozgrzewka 1. 20s przysiady-30s przerwy 2. 20s pompki-30s przerwy 4. 20s wyrzucanie nóg jak najwyżej- 30s przerwy 3. 20s (pompka-wstanie do pionu)-30s przerwy 4. 20s wykroki-30s przerwy Oczywiście w ciągu tych 20s staram się [...]

a na poczatek pasowało by pójśc do lekarza

[...] ułożyć dietę uwzględniając pracę metabolizmu i wysiłek-tego można dokonać tylko na podstawie obserwacji. Wyliczasz zapotrzebowanie i dodajesz trochę na plusie kalorii(na początek 100 po nad zapotrzebowanie całodobowe. Jeżeli waga nie będzie rosnąć to stopniowo po 100kcal dodawać,ale żeby nie przesadzić. Jeść myślę że wiesz co przy tym [...]

[...] wytrwałej osoby. Z resztą ze sportem nie od dziś masz do czynienia, co z resztą widać po sylwetce, którą widać na zdjęciach - prezentuje się naprawde świetnie, a to dopiero początek! Tyłek i nogi wygladają bardzo apetycznie:-)) a nie "gigantycznie" jak Ci sie na początku wydawało, ale widze, że już Obli zdążyła Ci napisać o fajnych proporcjach i [...]

[...] budzą się potem z ręką w nocniku i zamiast czegoś są zwykłymi łachami do pomiata więc sam widzisz jak to wygląda. Rób to co uważasz za słuszne. Nigdy nie mów nigdy.. 20 lat to nie koniec życia to dopiero początek. Teraz się robi wszystko masowo..dzieci 6lat się już trenuje by coś osiągały ale są pewne rzeczy dzięki którym można góry przenosić.

Albo biegac po treningu silowym, nie bede biegal jakis duzych dystansow, mysle ze na poczatek 3 x 10km by starczylo

Przyłoz sie do nich na poczatek, jak nie bd widział rezultatów zarzucic jakims prio.

[...] musi wzmocnić mięśnie, stopniować trudność choćby mając nogi na coraz wyższym przedmiocie, albo musi schudnąć, zwykły chudzielec ważący 60 kg tez mógłby dołożyć na początek 80 kg żeby waga była równa 140 kg i robić negatywy, biorąc to na logikę powinien stopniowo wzmacniać mięśnie, bo może zrobić sobie krzywdę chyba przekonałem do nie [...]

[...] coś nie pożądanego to wyrzucę go na stałe. Sobota DNT Warzywa: ogórki, pomidory Suplementy: Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b099f316e23c4396925c3faed32f0bb4.png Niedziela DT Na początek pomiary, żółwim tempem 'pędzę' do przodu;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbf473b93f8c43739139321c7878b5c9.png Jedzonko Warzywa: ogórki, pomidory, cebula, papryka [...]

Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach :) początek magisterki, 4 rok, więc jeszcze trochę przede mną, ale bliżej niż dalej :) najgorzej będzie znowu z praktykami, na magisterce trochę tego jest :/ nie wiem jeszcze jak to czasowo wszystko ze sobą pogodzę.

[...] -eliminację/ograniczenie spożycia produktów zawierających gluten, szczególnie pszenicy. -wprowadzenie do diety oleju MCT lub oleju kokosowego tłoczonego na zimno (na początek 1-2 łyżeczki 2 razy na dzień, między posiłkami, bez dodatków smakowych). Te dwa zabiegi mogą być korzystne pod względem zmniejszania masy ciała, kontroli odczuci [...]

[...] konkursu do Poznania. Termin: jedna z sobót stycznia 2013(12,19 lub 26)postaramy się tak dopasować termin by wszystkim było dogodnie przyjechać godzina-troche jest zmian: początek ok godz 16:00 ale w Poznaniu trzeba być przed 15:00-jest kawałek do podjechania)-cała impreza potrwa pewnie z 3 godziny. gwarantujemy gratis: obiad,kolację,nocleg i [...]

[...] musze zdać się tylko na siebie... ...jutro nogi, myśle że film z przysiadów obowiązkowo (może znów się czegos od was naucze)8-):)) Chciałem przeprosić forumowiczów, za mój początek dzienniczka, jest jaki jest, ale pierwszy raz mam z takim czyms styczność i na szczęście skumałem baze, ale jade cały czas na 100% i staram się wycisność wszystkie [...]

No dobrze no a np jak by dało rade to na początek FBW 2x w tygodniu 2-3 tygodnie i potem konkretny cykl 8 tygodniowy 3x w tygodniu jedną partię.

Czesc! tak na szybko przeczytalem Twoj temat i co mi sie nasuwa na sam poczatek na mysl to aeroby. daj przynajmniej 3x tyg po 30 minut na poczatek i powoli podkrecaj do 40/ 45 itd pozniej zwiekszaj czestotliwosc do np 4x tyg. Najlepsza pora to oczywiscie rano na czczo ( bcaa przed ) oraz po treningu pamietaj ze bez aerobow redukcja jest prawie ze [...]

Na poczatek wystarczy 50-60% max tego co jestem w stanie unieść? chodzi mi o pierwszy cykl taki 4tyg i potem już bym konkretniej przeszedł na większe obciążenie i zrobił 8tygodniowy cykl. Czyli nie robić po każdym cyklu na masę odpoczynku bo mięsnie tego nie potrzebują? Ćwiczyć mimo tego że będę miał delikatne zakwasy?

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html na początek wypełnij to ... a także poczytaj dokładnie regulamin

Witam ćwiczę na siłowni 0,5 roku i chciałbym zebyscie pomogli mi dobrac diete oraz suplement na poczatek. Pozdrawiam ;)

[...] teraz zaraz po 3-4 tyg pisać że znowu nie ma efektów, tym razem na splicie, bo chciałem poczekać dłużej. Rozważałem zmianę na split 2x/ tydzień może Mam kilka pytań na początek, zanim opiszę moje obserwacje: 1. Najważniejsza sprawa - jak mam stosować periodyzację ,bo przecież nie bede ciągle siedzieć na tym samym zakresie powtórzeń... [...]