początek

Witam. Swoją przygodę z treningiem dopiero zaczynam. Chciałbym prosić o rady w pierwszych krokach. Mam prawie 15 lat jednak jestem dość wyrośnięty. Problem tkwi w tym, że nie wiem jak trenować. Do dyspozycji mam tylko hantle 3 kg. Kolejne moje pytanie odnosi się do diety. Dużo nie jadam jednak przez duże ilości słodyczy(które wyrzuciłem na dobre [...]

[...] poczekać na efekty. Możesz wykonywać trening ACT w domu bez sprzętu. Poszukaj w necie, jest trochę rozpisek. A co do diety to na pewno zdrowo i dużo, bo widzę 193cm to trochę jeść musisz. Ogranicz cukry proste, czyli właśnie słodycze, biały chleb, bułki. Jedz dużo białka, najlepiej pochodzenia zwierzęcego. To tak na dobry początek wystarczy.

Witam ponownie :D http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fzdjecia_strona_50-t545380.html Wiek :33 Waga :az sie boje sprawdzic Wzrost :164 Obwody: ob barkowa 106 klatka 94 pod biustem 82 talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu [...]

Vivace to dobry lek. Nie wiem jak Ci kazali go brać ale zazwyczaj na poczatek powinno sie dać2,5 mg a po 2 tygodniach zwiekszyc do 5 ale jak bedziesz dobrze tolerował 5 mg to moze być.Raz dziennie. Musisz od czasu do czasu sprawdzać poziom potasu. Vivace, Tritace czy inny ramipyl to dosyć bezpieczne leki. Maciek nie martw sie tak o osłabienie [...]

Dobrze, że chcesz zrobić cokolwiek ze swoim ciałem... Na początek polecam plan dla osób początkujących by Mawashi

[...] ,tym bardziej ,że w 2 i 3 serii pod koniec lewa ręka mi puszcza .Może przy mniejszej ilości powtórzeń dam radę C2. RDL było 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg jest 45 kg *10 /50 kg * 10/52,5 kg * 10 + seria na początek z 30 kg Nagrywałam ,wydaje się technicznie być w porządku Arphiel to dzięki Tobie };-) MISKA [...]

Dopiero zaczynasz, więc na pewno Cię wzmocni. Z czasem jak już będzie za lekko, dodasz więcej klasycznych ćwiczeń. Ja uważam, że na początek ten trening będzie ok, ale to tylko moje zdanie.

Hi. Po pierwsze to o rady dotyczace diety i odzywiania zapraszam do dzialu "odzywianie". Z gory mowie, ze odpowiednie odzywianie jest kluczowe w utracie tluszczu i budowy miesni. Co do treningu. Jezeli przez te lata nie miales stycznosci z jakim kolwiek sportem, to mysle, ze na poczatek wystarczy sam basen 3-4 razy w tygodniu Zeby przyzwyczaic [...]

Witam. Potrzebuje indywidualnej diety dla mnie. Na początek będę ćwiczył to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tak poradził mi kolega w innym dziale. Później będzie to bill starr 5x5 I teraz pytanie co jeść aby urosnąć i mieć siłę + [...]

[...] Wiem, że bez diety i treningu nie dostanę odpowiedzi żadnej na sucho, ale na razie z braku czasu nie będę nic wklejał i kombinował. Mam tylko kilka teoretycznych pytań na początek. Chodzę na własną siłownię regularnie w pon-śr-pt. Przez ostanie( i pierwsze tygodnie ćwiczeń) jakieś 6-7 tyg ćwiczyłem FBW Traktora, oczywiście zdarzały się jakieś [...]

Jesli dobrze rozumiem miedzy 7.30 a 15.30 nie planujesz nic jesc bo jestes w szkole wiec ja Ci proponuje odpuscic na starcie. ogolnie Tobie nie potrzeba zadnej cudownej diety Tobie wystarczy na poczatek zebys zaczal sie odzywiac

OK dzieki za rady.. w takim razie polece na poczatek 6 tygodni (z opcja przedluzenia do 8-9) i ze zmiana dawki co 3 dni: 12,5/12,5/12.5 25/25/25 37.5/37.5/37.5 czy moge sobie odpuscic ta piramidke przy tak niskiej dawce?

Imie twe lenistwo brzusiu ;) Czesc Iza :) Tak powaznie to mnie samej trudno odpowiedziec na to pytanie ale rzeczywiscie ostatnio tyje w brzuchu, chudne dosc szybko z tej czesci wiec mysle,ze to zwyczajnie wieczorne "przyjemnosci. Ostatnio tez nie cwiczylam nic a nic tyle ruchu co w pracy i w domu. Koniec z tym postanowilam a zeby motywacja mi [...]

Chciałem przybrać na masie.Mam 41 lat, typ ektoformik ( i to z tych b.chudych).Poczytałem trochę, i chce kupić na poczatek Mutant Mass 6800g, na kreatyne raczej jest za wcześnie.Jeśli chodzi o kreatyne myslałem nad taka w kasułkach(pewniejsze dawkowanie).Chyba, że można wprowadzić po 1-2 mieś. to bym kupił za jedną przesyłką z mutant mass em. [...]

dokładnie tak jak flex pisze pkt 1. najpierw micha (oczywiście dobrze dobrana pod Ciebie) pkt 2. później trening (na początek może być jakieś FBW) pkt 3. patrz pkt 1 i 2

zmien plan cwiczen. jest niekomplety i przciąża partię dyskotekowe;) na początek poszukaj planów ACT, podaj swój jadlospis i cos sie bedzie korygowało. nie nrzekaj ze sie nie wysypiasz i nie masz czasu. wielu uzytkowników ( ja sam) pracuje w systemie 3 zm czasem po 6 dni w tygodniu i daje rade. Ogarnij temat i wroc z konkretnym plane, treningowym [...]

na początek 1 tydzień przyjąłem 0 bilans kaloryczny, ponieważ nigdy nie byłem na diecie, od teraz zmniejszę kcal o 200 czy według ciebie będzie dobrze ? wiem, że pytanie w złym dziale. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszej utracie mięśni. Jestem jeszcze bardzo początkujący w tych sprawach. Zmieniony przez - tomcio1215 [...]

Dzisiaj opisze mój ostatni trening bokserski. Początek solidna rozgrzewka, aż ma się dość ale mus to mus rozgrzewka podstawa. Rozgrzewka trwała ok. 30 min. Następnie trening z piłkami lekarski, trenera zastępował inny trener ;) i pokazał kilka ćwiczeń z piłkami lekarskimi których nie znałem. Wypas :-) Dawałem radę a ćwiczyłem z wielgaśną piłką ;) [...]

Konkurs na czołówkę reklamową na video na Wiosenne zawody SFD w Muscle UP -nie ma żadnych ograniczeń wiekowych-każdy ,jak zwykle może spróbować swoich sił. - krótki spot video max 30 sekund -musi zawierac 3 elementy -reklamę zawodów :Wiosenne Mistrzostwa SFD w Muscle Up 2013,i dwuboj:podciaganie,pompki -reklamę forum sfd - reklamę supli hi -tec [...]

[...] krzywy kręgosłup (do tego jeszcze jakieś rotacyjne skrzywienie), trochę wystające i nierówne łopatki Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie, bieg Na początek sorki za kiepskie zdjęcie, ale nie chciało mi się robić lepszego :P. Temat z linkami dla Juniora przerobiłem już dawno, jeszcze zanim zacząłem chodzić na siłownię. [...]