początek

Widzialem jeszcze, ze poleciles zamiast RDL unoszenie tulowia z opadu, zmienic to cwiczenie? Bo wiadomo RDL jest trudny do wykonania technicznie i mysle ze byloby to dla mnie dobrym rozwiazaniem na poczatek. A co do podciagania na drazku, nadchwytem/podchwytem, szeroko/waska? Czy przeplatac np jedna seria podchwyt na szerokosc barkow, druga [...]

źle dałem zdjęcie chyba. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/3g/j5/og/d2jq6s.jpg Na początek poczytaj podwieszone w działach o odżywianiu, i spróbuj coś ułożyć lepszego. Potem znajdą się ludzie którzy postarają się ciebie jeszcze bardziej naprostować. Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-08 15:46:52

grzeg1211 No to super ze pasuje zbieraj ekipe na koniec maja lub poczatek czerwca.Jakies sugestie co do terminu?

i tak masz malo wegli w diecie , ułoż diete kolo 3tys na poczatek jezeli twoje zapotrzebowanie to 3400 i obserwuj

[...] odpytalać lipy w postaci niedokładnych ćwiczeń, bo te robione na odwal się, byle jak najszybciej, nie dadzą zamierzonego efektu :-)) Specjalnie wykombinowałam Ci 5 burpee na początek żebyś załapała ruch, także bierz to na czas, ale jednak na spokojnie ;-) Ty pompkę zrobisz, więc burpee powinno Cię ładnie w nóżki szczypać \-) Możesz też sobie [...]

stojaki podstawa można łatwo zrobić. tak samo drążek. bez sanu zebys w piatek ćwiczył normalnie i dwa dni potem zaniżal i kombinował... to trzeba zmienić na poćzątek. Staż treningowy na siłowni: ciężko określić ze względu na przerwy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) [...]

Dieta (np. zbilansowana) na początek 2900-3000 kalorii, trening FBW/HST/PPL lub dzielony ulożony z głową. 3x30minut aerobów tygodniowo. Na początek nic więcej Ci nie potrzeba. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Policz zapotrzebowanie wzorem (tym który wysłałem, albo innym, na necie jest ich dużo) i dodaj 200 kcal na początek.

koles na poczatek 20mg styknie??

to wypelnij na poczatek ankiete z linku i wklej tutaj to cos zaradzimy http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zatem chciałabym cofnąć się do niego i umieć operować ciężarami.. Dietę chciałabym na początek 2200-2300 kcal ??

Witam, w najbliższym czasie planuję zacząć uczęszczać na siłownię, dlatego prosiłbym o jakiekolwiek rady dla żółtodzioba: jakie ćwiczenia wykonywać na początek, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń, jak się odżywiać. Już kiedys miałem przygodę z siłownią ale nie było to satysfakcjonujące dlatego chciałbym zacząć jeszcze raz ale lepiej. Proszę o [...]

Witam, w najbliższym czasie planuję zacząć uczęszczać na siłownię, dlatego prosiłbym o jakiekolwiek rady dla żółtodzioba: jakie ćwiczenia wykonywać na początek, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń, jak się odżywiać. Już kiedys miałem przygodę z siłownią ale nie było to satysfakcjonujące dlatego chciałbym zacząć jeszcze raz ale lepiej. Proszę o [...]

[...] na podciąganie nóg w zwisie na drążku. *oczywiście kg będę zwiększał, ale niestety maksymalnie mam 12kg, ale do takich ćwiczeń jak drążek, dipy powinno wystarczyć na początek. Co myślicie o tym planie, oczywiście to jest zestaw ćwiczeń, lecz nie są w dobrej kolejności, ale chodzi mi tylko o ocenę samego dobranych tychże ćwiczeń. [...]

[...] które widać na filmiku robię serie bez pomocy pod nogami i udaje mi się zrobić 1x podciągnięcie %-). Jeszcze miesiąc temu nie potrafiłem zrobić w ogóle ;-)... A to kolejny filmik: http://www.youtube.com/watch?v=apOy8vRPCBg&feature=plcp Sam nie wiem, jak to ocenić... Zyebałem początek. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-11-08 22:34:52

[...] zacząć lepiej się odżywiać. Napisałem swoją dietę, niestety moja znajomość produktów jest troche uboga, funduszy niestety też za dużych nie mam, ale potrzebuję czegoś na początek, żeby zobczyć czy potrafie się zorganizować z tym wszystkim. Proszę o ocenę tej diety i o jakieś cenne rady. 1 posiłek(przed szkołą) około 7:30: -chleb 50g [...]

[...] kościstym, w załączniku wrzuciłem fotkę, która, najlepiej opisze jakich rezultatów oczekuję. Proszę o radę jaka dieta, ćwiczenia pomogą mi uzyskać taki efekt. Myślę, że na początek będę chodził na siłownie 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f081e341284c47a8efb843f10f209b.jpg Zmieniony przez - baniol w dniu 2012-11-09 [...]

ile chcesz, nie ma ograniczen w piciu, mozna tak, mozna mieszac z wodą, na poczatek mozesz miec sensacje zoładkowe al eniekoniecznie u nas nikt nei miał ale ostzegaja by zaczynac pic od mniejszej ilosci i wiekszac jakby co

Nie odejmuj nic na początek, daj na 0 i sprawdź chociaż przez 2tygodnie jak z efektami. Tłuszczu będzie za mało i podbij te brakujące kalorie nim.

izolat bierz po treningu, porcja wg zapotrzebowania, na mleku czy na wodzie to juz Twoj wybor ,jak lubisz argi przed treningiem dawaj, jak czujesz ze dziala w kwestii lepszej regeneracji to mozesz dac na noc ale 1 kaps to bedzie malo wiec raczej nie oplacala sprawa, clenburexin zacznij na poczatek od porcji sugerowanych, zobaczysz jak reagujesz na [...]