początek

mam 17 lat i chcialbym rozpoczac treningi muay thai (wczesniej chodzilem na kickboxing). Od prawie 3 lat cwicze na silowni i przy 174 cm waze 86 kg. wlasnie skonczylem swoj pierwszy cykl i czuje sie strasznie ociezaly i wogole zle mi sie biega itp. mam pytanko czy przed rozpoczeciem treningow powinienem troche schudnac? juz zaczelem sie rozciagac [...]

Na wzmocnenie placów i dłoni polecam na początek zwykłego "Achillesa", do kupienia w każdym sklepie sportowym :) Dobrym rozwiązaniem są też oczywiście sugestie kolegów co do pompek na placach... ale z tym trzeba uważać bu sobie kostek nie poprzetracac.

Siema all .zakupielm sobie hmb i megabol dibencozide ,czy ogolnie mozna je laczyc a jak tak to jak lykac,trenuje juz 2 tygodnie i efekty iwdac,czy po odzywkach bedzie lepiej czy pojdzie mi masa dzieki tym proszkom hehhe ,czkam na wypowiedzi

..pewnie chciał ćwiczyć i mieć od razu dobrą rzezbe .. jak poprzednicy napisali nie ma z czego się rzeżbic ..więc na początek niech pomyśli o budowaniu czystej masy miesniowej !! Jak się zdecydooje to napisz coś więcej o nim wymiary ... jakie ma możliwości sprzętowe ile razy w tyg może ćwiczyc , ile może przeznaczyć funduszy na diete i [...]

no wiec delikatnie mówiąc seri masz odrobinke za duzo proponuje poczytac to i jescze raz ułozyc plan: http://www.sfd.pl/temat162413/ 15stki w pierwszym cyklu masz zrobić klata- mysle ze na poczatek wystarcza dwa pierwsze ciwczenia tric- wywal wyciskanie w waskim- taka moja sugestia, dodaj zamist tego (o ile ci serie powzwola) ciwczenia z linkami, [...]

szelest, ja siedziałem i ćwiczyłem w celi, wcale nie było tak źle. Na początek zapytaj sie wychowka albo kogokolwiek czy jest siłka, bo czasem mają. A co do ćwiczeń...pompki na poręczach rób tak...przysuń do siebie równolegle dwie prycze i masz niemal ze idealne poręcze o klacie chyba nie musze pisac..robisz pompki z ziomem na plecach, co do bica [...]

[...] konkursu(jak znam życie i tak nie o to mu chodzi) ale poprostu mięśnie nieco urosną, "nabiorą" lepszego tonusu i to będzie sprawiało wrażenie lepszej rzezby. Na początek proponuje trening 3xtydz (co drugi dzień): 1.Przysiad 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

a ja swoj tren odpalilem odrazu z propem i meta i juz zaczyna byc tip-top,masa idzie i nagle miesnie twardnieja i ksztalt fajny dostaja,oby to byl tylko poczatek bo jeszcze prawie 5 tygodni na trenie i mecie,a potem daje do propa superke i wino wiec druga faza cyklu sie zacznie

dzia za odpowiedz:) ok bedzie co 2 dzien ten prop tak mialem zrobic ale mysalem ze to moze byc za duzo jak na poczatek.to moja druga sesja hehe ale wlasciwe to mozna powiedziec ze pierwsza bo wczesniej bralem tylko mete.a ztym clenem to jak? wiem ze 2 dygodnie on i 2 off ale jakie dawki?? moze lepiej po cyklu sobie to wziasc .wiem ze clen dziala [...]

Mam pytanie, czy jak jest progresja to najwiekszy ciezar na poczatek (przy wiekszej ilosci powtorzen) czy na koniec ??

Witam! W zaadzie to bez róznicy jkakie kimono kupisz.. bo to tylko kwestia naszywek, ktre sam sobie mozesz przyszyć... Ja tam polecam na poczatek polskiego producenta: serwach http://www.sport-serwach.com/index_pl.html mozesz tez poszukac na allegro; http://www.allegro.pl/showcat.php?id=9225

Ja stosowałe ostatnio Propka z FARMADONU i raczej też nie mogę powiedzieć, żebym odczuwał jakiś nagły przypływ energi! Teraz zastanawiając się nad następnym cyklem myślę, zeby na początek na rozruszanie i dobrego powera wrzucić Agovarin i do tego np. Superka!

a to chyba początek 2002

Ołki dołki. Troche nie rozważnie tworzyłem ten plan. Nogi dam na początek, bo po całym treningu nie raczej bym sobie nie zarzucił sztangi na barki :). Po za tym wszystko dobrze? Cyzli jakie ćwiczonka mam wywalić?

tutaj masz o seriach, ich doborze i przerwach miedzy nimi: http://www.sfd.pl/temat162413/ tam gdzie pytasz o kolejność to w pirwszym planie (klata i plecy) nie ma wogóle przeplatania, daltego lepiej zrobic ten drugi plan "1. Przysiady ze sztangą 2. MCNPN " -- no wiec mc i przysiad na jdnej sesji mocna obciazaj dolny odcinek kregosłupa. [...]

dzieki za wypowiedzi zioms te 2 tygodznie cwiczylem zeby zwiekszyc sile tera cwicze 5 razy w tygodniu.a cwicze sztanga i hantlami na sztandze mam jak na razie 25 kg na poczatku machalem 8x12 .a tera macham 10x15 moze to nie jest duzo ale jak na poczatek chyba niezle.biceps mi urusl i klatka troche wyszla hehhehehe,malo wczesniej cwiczylem wiec bez [...]

[...] sie aby tego tłuszczu było aż tak dużo(może sie myle) żeby kupować suplement na pozbycie się tłuszczu.Ja proponuje żebyś ułożył sobie odpowiednią diete oraz sporo areobów na początek.Jako trrening proponuje przez jakiś miesiąc góra dwa OBWÓD trzy razy w tygodniu.Myśle że miesiąc będzie dobry ponieważ wcześniej trenowałeś.Na twoim miejscu kupił [...]

myślę ,że dwa razy ,jeśli masz kłopoty z kondycją to na początek należało by się rozbiegać 20-60min truchtu .Zaczynając od 20 min truchtu i zwiększając co tydzień po 5min aż dojdziesz do 60min i tyle biegać póżniej raz w tyg., a drugi raz to bieg ciągły 5-6min(z początku troche większym tępem niż trucht ,po paru tygodniach jak poczujesz ,że możesz [...]

http://www.sfd.pl/temat36416/ na początek polecam to. A wogóle to pomyśl nad jakimś ogólnorozwojowym programem. Potem dopiero przejdź na trening dzielony

[...] wygrywają pojedynek główkowy we własnym polu karnym 2 min. - Giza do Drumlaka, ten wpada z prawej w pole karne i uderza lekko w krótki róg, Banaszyński nie ma problemu z obroną 2 min. - nerwowy początek krakowian: Cabaj wybija piłkę na aut 1 min. - Dźwigała próbował zaskoczyć Cabaja lobem, ale nie trafił w bramkę 1 min. - rozpoczynają gospodarze