początek

najlepiej by było na początek chodzić gdzieś na osiedlową siłownie trener by ci pokazał jak wykonywać poprawnie ćwiczenia doradził propo diety itp no ale jak już wolisz w necie szukać zanim samemu pójść i sie spytać kogoś kto sie na tym zna to przeszukaj tematy na forum. Z tysiąc tego jest. Nie ma na twoje pytanie jednoznacznej odpowiedzi typu [...]

To sobie na dobry początek przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

[...] z Wazzup. A poza tym: Plecy: Pompki z rekami wąsko 3 serie 14-13-13 Na plecy daj podciąganie na drążku, możesz też dać wiosłowanie sztangielką (20 kg to już jakiś ciężar na początek jest). Na barki możesz dać wyciskanie sztangielki, tylko ostrożnie z ciężarem i pamiętaj o technice. Biceps: Uginanie ramienia z hantlem (12,5kg) w siadzie w [...]

[...] w okolicach brzucha. Organizm szybko adaptuje się do aero i w jednostce czasu spala coraz mniej kalorii. Do tego sukcesywnie obniżasz swój metabolizm, w związku z czym wydatek energetyczny w jednostce czasu jest coraz mniejszy. Na początek poczytaj sobie trochę: http://www.sfd.pl/-t585708.html Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-05 12:06:46

Dlaczego koniecznie? Bo jesteś głodny chyba proste i logiczne. do 2500 na poczatek

Maat ja bym raczej zmieszal jakies dwa srodki. A moze 1-10 enan 3-11 wino inj na poczatek a pozniej sie zobaczy czy rezultaty sa wystarczajaco zadowalajace dla Ciebie czy lecimy dalej? Nie trzebas zadnego od razu t3. Ewentualnie troszke klena w 2 rundach: 1-4 i 7-10 ? do tego jakis spalacz typu nawet thyroburn z Fa. Zmieniony przez - GREGOR_ian [...]

pewnie się nie zdziwicie jeśli powiem,że się wstydzę dać zdj. ;D no ale brzusio jest spory.myślę,że na początek dam sobie dietę i podstawowe ćwiczenia,aby przygotować już trochę mięśnie ? w sumie nie chce jakiś bicepsów ogromnych. chce tylko dobrze wyglądać ; )

Wylicz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij od bilansu na 0, kiedy bedziesz to miał dopełnij brakujace kalorie tłuszczami i wstaw jeszcze raz, aha podbij białko do 2,5g/kgmc ok, węgle możesz zostawic tak jak jest.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I tak nie masz po co obcinać na razie węgli. Obcinaj w ostateczności. Jeśli zaczynasz to na początek zbilansowana. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-05 23:13:19

Na początek - prosze nic nie pisac nawet jesli będzie temat otwarty!! 1) 1) Nick: volvo93 Przedmowa/wstęp: Moja redukcja trwała niecały miesiąc. Efekty wg. mnie są dobre. Jestem zadowolony z progresu i z tego, że mięcho zostało. Nie ma kraty, ale nigdy nie będzie bo taka już moja natura . Teraz pirorytetem jest SIŁA! Siła w wyciskaniu leżąc. [...]

Witam, moze to efekt zlej diety i powstaje efekt jojo ? opisz swoja diete redukcyjna, mysle ze glownym problemem jest tu wlasnie ona, staraj sie powoli dodawac kcal z wegli... wklej moze swoje foto bd nam latwiej Ci pomoc co do tych "miekkich miesni" . Z supli na poczatek kreatyna (mono/jablczan), przy robieniu suchej masy tez mozesz [...]

[...] oczywiście bieganie lub basen (ja miałem najlepsze efekty gdy robiłem aeroby zaraz po siłowym bo wtedy natychmiast przechodzi do palenia tłuszczu). Interwałów nie polecam na początek, po takiej przerwie bo się zajedziesz. Co do spalacza to używa się go najcześciej w ostatniej fazie redukcji, gdy jest stagnacja i nie chce dalej zejść. Ja bym na [...]

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz traktora71 i linki na początek wystarczy Ci 2 razy w tygodniu powtórzenia tak abys wykonał poprawnie technicznie dany zakres np:12-10

dieta to odwiedz dział odżywianie i przeczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html na początek jakiś FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html polecam do przeczytania troche się spóźniłem Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-06 10:43:43

Clenburexin wystarczy w zupełności na początek.

Trening nr 8 - 03.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post1 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +10 (poprzednio masa ciała) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 80x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio 40x8) SS [...]

[...] Ale jak Jej powiem, to będzie milion pytań o niego, będzie stres, trema i stworzy obraz dziewczyny kompletnie innej niż jest. A z zaskoczenia -nie zdąży się zestresować, to tylko nasz znajomy w odwiedziny wpadł, a jak zrobi cyrk to jest wymówka "a bo była zaskoczona" Ja po prostu czuję, że to mógłby być początek pięknej przyjaźni

i dobrze, nei pij izotonikow, woda starczy No fajne wrazenia, zawsze powala mnei pytani "po co?" no kurcze, jak to po co? po co człowiekowi sa podstawowe ruchy, po co siadac na krzesle, na sedesie, po co w ogole siadac, plemiona pierwotne i male dzieci siedza w glebokim siadzie, my na krzeslach dostajemy przykurczow i niedorozwoju [...]

na poczatek zajmij sie kwestia diety, a zobaczysz efekty bez supli.

Kuruj się staram sie jak moge...Marta a napinanie posladkow, teraz kiedy zadnych aero nie robie..no nie wiem boje sie ze mi wielkie miesnie urosna na poczatek pomiary...w ostatnim czasie ich nie lubie, bo nic nie moge z nich wywnioskowac, waga zyje wlasnym zyciem pomiary swoim a ja wiem z tego tyle ze nic nie wiem...ale ciekawosc zwyciezyla i [...]