początek

/SFD/2022/7/19/e3514cc6b6cf4aa4a75f909be5fa51a2.jpg Osoby budujące masę mięśniową niejednokrotnie myślą, że wystarczy więcej jeść, ewentualnie podbiję trochę białka w diecie jako materiału budulcowego i nasze mięśnie będą rosły. Niestety to częste myślenie jest błędne . Dieta przystosowana pod budowę masy mięśniowej musi być odpowiednio wyliczona [...]

[...] gotowy...ale chyba jednak nie. Zaczynam poważnie myśleć nad zejściem z trena i wejściem na masteron. Co wy na to? Jeżeli się zdecyduje to mam pytanie jak to zrobić najlepiej. Chciałbym aby w miarę zachować ciągłość , więc myślę żeby wejść na początek na mastera prop 100 co 2 dni i po 20 dniach wejść na mastera enana 200 co 4 dni. Będzie tak ok?

Co jakiś czas z pieniędzy pozyskanych przez gminę, częśc jest rozdzielana na określone cele i dzielona na pomniejsze miejscowości na różne cele. W lutym była okazja, do podziału na wspieranie rozowju sportu (40.000zł), jednak przegapiłem i szykuje się na kolejny nabór. Jeżeli chodzi o to czy sprzęt ma być nowy czy używany, to celuje w oba rodzaje [...]

Co jakiś czas z pieniędzy pozyskanych przez gminę, częśc jest rozdzielana na określone cele i dzielona na pomniejsze miejscowości na różne cele. W lutym była okazja, do podziału na wspieranie rozowju sportu (40.000zł), jednak przegapiłem i szykuje się na kolejny nabór. Jeżeli chodzi o to czy sprzęt ma być nowy czy używany, to celuje w oba rodzaje [...]

[...] sumo 5) rozpiętki na skosie 6) wiosłowanie sztangą 1) RDL 2) wznosy bioder z gumą 3) wypady w tył 4) przysiad sumo 5) wyciskanie na skosie 6) unoszenie ramion bokiem 7) stanie na jednej nodze Staram się też lepiej odżywiać, odstawiłam słodycze, masełko i żółty ser :-( Myślę że zacznę na początek od 2200 kal i zobaczę co będzie się dziać.

[...] wodę głęboki deficyt i dużej ilości cardio na początku tylko jak najdelikatniej wchodzić w ten deficyt. Przykładowo jeżeli masę skończyłeś na 3000 kalorii i 0 cardio To na początek nawet wrzuciłbym tylko 4 razy 30 minut cardio i obserwował co się dzieje z ciałem taka jest prawda bo zbyt dużo osób rzuca się na głęboką wodę a później wszystko [...]

[...] szatni i skupić się jak najbardziej na czucie mięśniowym są to małe partie więc też nie warto jakoś mocno przeładowywać czyli objętość treningowa nie musi być duża tutaj na początek bym zalecał nawet 9 serii roboczych takich bliskich upadku w ciągu tygodnia na biceps oraz 9 serii na triceps mówię tutaj o seriach takich właśnie blisko upadku albo [...]

Siemanko. Panowie podobny temat, wracam do sportu tzn do żarcia i całej otoczki z tym związanej. Dla mnie najlepsza opcja też sw. 2 lata na siłce później przerwa również nie całe 2 lata. Robota w delegacjach plus rodzinka. Najlepsza opcja dla mnie w dlele gdzie nie mam siłki blisko ani takiego placu zabaw do sw to jakieś hanyelki i też obwodowa [...]

[...] trwał deficyt kaloryczny tym z poprawą wyników siłowych może być trudniej. Niestety ale postępująca redukcja, a co za tym idzie deficyt kaloryczny i kumulujące się zmęczenie nie sprzyja poprawie wyników siłowych, ale początek redukcji jak najbardziej może w tej kwestii przynieść postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 14:36:48

[...] który w przybliżeniu obliczy nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Na jego podstawie dzielimy makroskładniki i układamy jadłospis. Później przechodzimy do treningu. Na początek expander czy pompki wystarczą na rozruch niestety to nie wystarczy na długo. Mięśnie aby się rozwijać muszą mieć zarówno przemyślaną dietę jak i trening, który da [...]

[...] przedramienia z hantlą, prostowanie hantli nad głową, wymachy hantlą w bok + do tego wymachy z nóg z minibandem w bok i w tył. Zastanawiam się, czy nie wrzucić tego na początek, bo przy okazji to może zaktywuje pośladki przed ćwiczeniami wielostawowymi Na razie nie używam zbyt dużych ciężarów. Na nogi używam hantli 5kg, na ramiona 1,5kg. To [...]

Jakim dysponujesz budżetem? https://www.hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-pod-sztange-hs-1075-pro-z-modlitewnikiem.html?utm_source=google&utm_medium=shopping&utm_campaign=shopping&gclid=Cj0KCQjw9ZGYBhCEARIsAEUXITXJHWGKPJcsDsVVhZmvCognX1OMr1GrTjGFCqfDxpXs-xQ6nzVJRq0aAvfBEALw_wcB ta opcja wydaję sie być dobrym rozwiązaniem na początek

[...] W przypadku, gdy zatrzyma się progresja siłowa wtedy dokładać objętości. Obecnie masz rozpisany plan średnio na 4 serie. Nie napisałeś, czy są to serie robocze, czy 50/50 itd. Więc jest to ważne, bo po kilku tygodniach jak przyjdzie Ci zwiększyć objętość, to pół dnia spędzisz na siłowni. Zalecałbym na początek rozpocząć od 2 serii roboczych.

Redukcja = rzeźba Dieta z ujemnym bilansem ( na początek zacznij od prawidłowych nawyków żywieniowych ) Trening siłowy znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jelsi letro masz 5 mg w 1 ml to 2 kreski to 0,25 mg wiec daj je na poczatek co 3 dni.

Oblicz swoje zapotrzebowanie i jak odejmiesz od tego 10% to na początek będzie ok

skonsultował bym ten wynik z lekarzem bo moze to byc poczatek jakiegoś gruczolaka przysadki chociaz wynik nie jest az tak mocno podbity nie lekceważył bym tego i poprosił o rezonans ( lepiej dmuchać na zimne ) nie ma co panikować bo przed cyklem miałeś normę razy dwa teraz w górę podciągneło prolke na pewno wybite estro chcesz robić pct musisz [...]

Wrzuc jakies fbw na początek, I pamiętaj że to czy masujesz czy chudniesz zależy od tego ile kalorii jesz a nie jakim treningiem trenujesz.

Oczywiście że trenuje całe ciało siłowo. Obecnie robię oczywiście fbw na początek ale brzuch też bym chciał ćwiczyć

Oczywiście że trenuje całe ciało siłowo. Obecnie robię oczywiście fbw na początek ale brzuch też bym chciał ćwiczyćno więc jeśli masz plan FBW na 3 dni to każdego dnia daj po jednym ćwiczeniu i wystarczy ,w planie uwzględnij więcej ćwiczeń wielostawowych bo wtedy bardzo mocno angażujemy brzuch a jak chodzi o stricte sam brzuch to tak jak winter [...]