początek

[...] plan miał wglądać, czy np. ćwiczyć w poniedziałki, środy i w czwartki lżejszy czy jak? Prosiłbym o szybką odpowiedź co do planu, po radach sam go postaram się ułożyć i wstawić w ten temat ale na początek chciałbym wiedzieć jak on mniej więcej miałby wyglądać w moim przypadku? I wtedy napisze o mych wymiarach itp. Wielkie dzięki z góry. Pozdrawiam

Na początek poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html (powinieneś znaleźć tu jakiś trening, który Ci odpowiada). Po pewnym czasie powinieneś wyglądać lepiej niż ten gość ze zdjęcia - bo tam rewelacji nie ma %-)

[...] PolopiryneS. A z bardziej Hardcorowych to podobno 3 dni okładów z moczu i przechodzi od razu :D Bywa, że okostna przechodzi sama, nawet jak się dalej trenuję, tyle że jak to początek czegoś bardziej poważnego to zapobieganie nie zaszkodzi :) ps. jeden ze świetnych fizjoterapeutów u którego byłem, to za zdanie "boli, ale to normalne" by Cię [...]

[...] trenowałem ogólno rozwojówkę co drugi dzień, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni, po 2 serie. I teraz postanowiłem, by rozpocząć trening na masę na początek, więc spytałem się o poradę trenera siłowni, dał mi swój plan treningowy dodając do tego, że bez suplementów nie dasz rady go zrobić i uzyskać efektów, więc rozpisał [...]

[...] . I prosiłbym doświadczonych zawodników o poradę . Kumple mi mówia ; Kup mutant massa , przytyjesz . A ja oczekuję fachowej porady . Czy odżywki mają jakies skutki uboczne ? Problemy z sercem ? Trądzik ? . Co kupić i co brac w tak młodym wieku na początek ? Proszę o odpowiedź . Mozna pisac tutaj , albo do mnie na gg ; 10763683 . POZDRAWIAM ! ; )

20.10.2011 6km 10x100m rozciaganie uwagi: w sobote mistrzostwa woj w przelajach 21.10.2011 wolne 22.10.2011 mistrzostwa woj: 20min truchtu 3 rytmy 20min rozciagania biegi: od poczatku noga sie nie krecila i wql po wf moze bo mialem nogi zarypane ah szkoda gadac 6msc.. 23.10.2011 poczatek roztrenowania cyzli wolne 24.10.2011 10km 4x100m 15min [...]

[...] musi być) - nogi, prostowanie w siadzie No i to tyle, wyciąg na plecy zrobię sobie sam, do pleców nic innego oprócz wolnych ciężarów mi nie potrzebne i tera: Chciałbym się zmieścił razem z sztangą długą, łamaną do bicepsu, oraz ciężarem powiedzmy na początek, 80kg do 600zł. Oczywiście ciężary mogę kupić używane. Myślicie, że dałoby radę?

Jak dluzszy cykl i masowy to deka plus enan/cypio i ewentualnie meta na poczatek jak ci sie spieszy (deka cypio rusza w 3-5 tygodniu dobrze) i/lub wino na koniec jesli przerwa miedzy meta a winem bedzie odpowiednio dluga. 1-10(12) deka 1-12(14) enan/cypio 1-5 meta wino na koniec 2 tygodnie dluzej od tescia przez 6-7 tygodni. Ile zrobisz zalezy od [...]

dobrze wiedziec. slyszalem od ludzi ze na poczatek brac natka 1/2 z rana i 1/2 wieczorem co dzien po ok 3-4 tyg zwiekszyc dawke do calej z rana i calej wieczorkiem i ze wtedy najlepsze efekty. tak jeszcze mysle zeby zamienic antka na cos w strzalach bo od pigol brzuch wydac moze jak po mecie a to niezbyt fajnie wyglada ;/

[...] tam zapatruję pozytywnie, tylko obawiam się trochę o akceptację, bo ja dopiero zaczynam, więc wiesz jakieś tam obawy mam, tam taka profeska;-) Zresztą muszę się rozeznać na początek, bo w ogóle to będzie mój debiut na siłowni jeżeli chodzi o wolne ciężary. Marta, będzie git, ja to czuję;-D Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-26 22:47:02

A jakieś propozycje odżywek ? Dla mnei . Czyli tak jak w opisie , początkujący . Czy poczekać te 6 miesięcy , przytyć z dietą . A dopiero potem coś wziąść ? Czy od razu ?? tyle postow.. czytac potrafisz ?? :-D .. na poczatek masz diete.. a jej uzupelnienia.. sorry ale nie wierze w to,ze z jedzenia nie dostarczysz odpowiedniej ilosci [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Na dobry początek. I twoim celem nie jest siła rąk. Siła wychodzi z nóg i pleców.

Ostatni trening zaliczony :-D 1000m wioslo rozciaganie A. MC 8x 38kg 8x 43 8x46 B1 Wyciskanie stojac 8x22 7x23 6x24 B2.sciaganie drazka 8x62.5lb +sztabka 8x 75lb 6x75lb +sztabka C1.wypady ze sztanga 8x27 8x 29 8x30 C2.uginanie nog 8x35 8x 37.5 8x40.5 D.pompki 1x12 aeroby 20 minut rozciaganie [...]

ankieta to rzecz pierwsza ;) może FBW na początek? Zmieniony przez - tody2010 w dniu 2011-10-27 11:29:47

[...] kolana, sześć tygodni w gipsie, mniej więcej jest ok, choć czasami bywa niestabilne. Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, chciałabym bardzo zacząć siłowe, choć na początek wybiorę raczejvtrening z piłką. W domu mam piłkę, hantle 1,5 kg i elektryczną bieżnię. wyliczyłam sobie też TDEE i wyszło 1910 kcal. Nie wiem jak mam rozłożyć BTW, [...]

[...] 1 gimnazjum (13 lat, w kwietniu 14) 171-172 wzrost, waga 50 kg mógłby dołączyć do sekcji bokserskiej, czy może lepszym wyborem byłoby coś innego? A.. I powiem że od 7 lat (początek podstawówki) pływam, od 3 klasy jestem w najbardziej ''profesjonalnej'' sekcji w mieście, jeżdze na jakieś mistrzostwa, zawody i różne takie. Kiedyś skakałem wzwyż, [...]

[...] itd. Sami wiecie jak często bywa na początku. Lecz jeszcze większą uwagę przykuł mój idol: DURRAH. Przedstawię go w następnych postach za pomocą filmików. Luty 2011, ferie-początek systematycznych treningów na siłowni, aż do dziś :) Dieta wszystkożerna :D Trenuję cyklicznie (siła,masa,rzeźba) To tak po krótce, gdyby coś pytać, wyjaśnię wszystko [...]

[...] sugeruje "pare" podstawowych postow mojego autorstwa-w ten sposob powinienes ogarnac pare kwestii :) zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html to rowniez sie przyda: video instruktaz-6 cwiczen bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html powodzenia i...owocnej lektury zycze.

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. 4 serie po 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. 4 serie po 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ sobota: Plecy (na początek) 4 serie po 12 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Czy taki plan jest poprawny? Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 173 kg Cel treningowy : masa Staż [...]

witam.Chciałbym się dowiedzieć co nie co więcej niż jest po prostu opisane na forach dla kulturystów ze stażem a nie dla początkujących. w grudniu skończę 15 lat mam 175 cm wzrostu i 60kg wagi. Chciałbym nabrać siły i nadać sylwetce wyglądu. ćwiczę od niedawna i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek : biceps (uginanie ramion ze sztangielką w [...]