początek

Na początek wystarczy jeden zestaw i powtórzenia w zakresie 8-12. Przysiady ze sztangą 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wyciskanie na płaskiej 3s. Wyciskanie z przodu stojąc 3s. + po 2s. na biceps i triceps ale nie jest to konieczne, ponieważ pracują przy pozostałych ćwiczeniach.

[...] tu i tam, raz po raz bilans poleci w kosmos, to nie będziesz wiedzieć co jak działa. nie potrafię zrobić rokładu dobrego nie, że nie potrafisz tylko wprawić się musisz na początek metodą prób i błędów, a potem już będzie łatwiej. planuj sobie z rana wszystko, bo szczególnie jak tłuszczu mało to jedząc na czuja może się nie zbilansować. [...]

ADEQsfd zaczne od konca. "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. [...]

[...] z wysiłkiem fizycznym w formie sportu trwa u mnie już od 2008 roku i problem jest właśnie w tym, ze nie widzę żadnych efektów. a z redukcją to walczę od 22 roku życia - początek problemów z tarczycą. Napisałam do Was ponieważ czytałam forum od dawna i wiem, że potraficie pomóc. Jesteście moją ostatnią deską ratunku bo sama nie wiem jak już [...]

na poczatek zrob płukanie nerek dobra? Mozesz 5 dni na sokach spedzic? później zbudujemy inna diete, zmniejszymy ci bialko

[...] ryba, ziemniaki/biały ryż, warzywa 6. Twaróg chudy, oliwa z oliwek. Białko na 2,5g, węgle do 100g, reszta zapotrzebowania to tłuszcze. Żeby trafić w zapotrzebowanie dam na początek 2000 kcal, zależnie od wyników będę zmniejszał/zwiększał. W dni bez treningu zjechać z węglami, czy je zostawić? Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-18 [...]

to dopier poczatek testu mysle ze efekt koncowy moze byc dobry

[...] wakacyjna). Oprócz nowej pory treningowej, chciałbym wprowadzić także pierwsze odżywki. Dietę staram się prowadzić, jednak w dużej mierze nie jest to zależne ode mnie. Na początek chcę zaopatrzyć się w odżywkę białkową i gainer (7:00 posiłek + gainer, 8:00 trening, 9:00 białko) Moja wiedza na temat odżywek jest bardzo uboga, zero własnych [...]

Witam Mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów. Za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg 1. Płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy 2.Stek wołowy+Kasza Gryczana 3.Pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek 4 Przed treningiem biegowym: ok 50g piersi i 80 g kaszy 5.Po treningu wpc ostrovia 6.Ser twarog +warzywa. Nie liczyłem btw [...]

białko ok. cwiczenia to nie jakieś hardcorowe tylko podstawowe hantlami i pompki na początek jedz wysokobiałkowe produkty np. serek wiejski to nie będziesz musiał białka brac

50kg cel Rzeźba ? z takim sprzętem proponowałbym na początek trening Domatora. Zaglądnij do działu "Trening w domowych warunkach" pzdr

[...] i przewertowaniu forum założyłam sobie taką oto opcję żywieniową: B 2,5g W 1,5g T 1 g chcę wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie: Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie mięśnia treningi: 2xtyg siłownia 3x sztuki walki 1x rekracja : joga/basen Jadłospis przy [...]

dziękuję za odpowiedź :) jogurt tylko w formie dodatku np jako sos zrobiony z czosnkiem, może być czy wywalić? może faktycznie za bardzo poleciałam z węglami na początek,ale ze swojego doświadczenia wiem,że 180 g na dobę to będzie za dużo jak na redukcję więc myślę, że może zwiększę do 2-2,5 g na kg/m.c a później najwyżej będę ukręcać.. pozdr :)

Mam 17lat 180cm wzrostu ważę około 100kg, ćwiczę ponad pół roku, chciałbym zacząć coś brać ale nie wiem co na początek, doradzicie mi coś? z góry dziękuje

daj ankiete na poczatek

spokojnie rzeczywiscie plan jest do kosza , ale krakowa od razu nie zbudowali, musisz zaczac od podstaw, zeby zrozumiec pewne rzeczy żeby odnosic sukcesy, potrzeba na poczatek duzo wiedzy, żeby zrozumiec podstawy wiec najpierw jak w szkole: 1.LEKTURA NR 1- najwiekrze mity treningu siłowego, przeczytaj sobie spokojnie ogarniesz kilka tematów, [...]

[...] z powodu matur. Związku z tym że na siłowni się kompletnie nie znam prosiłbym o kilka rad dla początkującego i odpowiedzi na pytania :) 1. Jaki rodzaj treningu byłby dla mnie na początek najlepszy? Czytałem o act czy to dobry pomysł? 2. Nie mam w obecnej chwili możliwości trzymać diety, jakie odżywki byście mi polecili i od kiedy je stosować?

[...] to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem się ująć tylko te najważniejsze rzeczy a żeby sobie nie zamotać głowy na początek *ponieważ i tak wersja poszła do druku żeby nie lukać cały dzień na kompa tylko na papierze mi lepiej wpływa jeszcze w dodatku kiedy wisi gdzieś na ścianie :)...(to [...]

[...] (serii; 7 pow; 6) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (serii; 7 pow; 6) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (serii; 7 pow; 6) To na tyle. co o tym sądzicie? Na dobry początek może być? Jeżeli nie to proszę zmienić a nie mówić, że plan jest do bani, nie umiesz go robić itp. bo robię to pierwszy raz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] temacie mam dylemat między zwykłym mono, a kreatyną megna power, bowiem zastanawia mnie co jest lepsze.Rozumiem że to pojęcie względne lecz chodzi mi tutaj co lepiej brać na początek. Wielu z was powie że MONO jest lepsze i mam tego świadomość że jak dla początkujących mono najlepsze lecz chodzi mi tutaj o skutki uboczne kreatyny.Bowiem dziennie [...]