Plan do ocenienia i poradzenia.

Mój plan wygląda tak (układałem go sugerując się pewną książką, której nazwy nie wiem czy mogę podać więc nie podam):

Poniedziałek
Klatka piersiowa
Atlas
chwyt poziomy 4x12,10,8,8
chwyt pionowy 4x12,10,8,8
czasem rozpietki
(intuicyjnie go zmieniam, gdyż wyczytałem iż nie może być monotonny)
Oraz pompki.
Biceps(ostatnio ćwiczę go jako pierwszego, gdyż z klatki jestem zadowolony zaś biceps mi praktycznie nie rośnie i zacząłem trening na biceps wyczytany tutaj na forum niestety nie pamiętam cóż to był za temat)
sztangielki 3x12-15powt.
sztanga(modlitewnik) 3x12-15

Środa
Triceps
Sztanga z małym obciążeniem 4x12,10,8,8
Sztangielki za głowę 4x12,10,8,8
atlas wyciąg górny na prostych rękach (z powtórzeniami różnie)

Plecy
Wyciąg górny za plecy szeroki przed głowę szeroki uchwyt oraz przed głowę wąski 4x12,10,8,8

Piątek

Barki

Sztanga bądź wyciag dolny podnoszenie wzdłuż ciała 4x12,10,8,8
Sztangielki wyciskanie 4x12,10,8,8
Sztangielki w bok 4x12,10,8,8

Nogi

Na atlasie na rozgrzewkę przysiady


Poza tym w piątki i poniedziałki ćwiczę brzuszki, gdy zaczną się wakacje zacznę a6w.


Oczywiście nie zaczynam treningu bez rozgrzewki. Powiedzcie co sądzicie o moim treningu. Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa tj.atlas, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: 4 posiłki dziennie o określonych porach i przystosowany do mojej wagi zażywane białko. Ale ogólnie jem co wpadnie bo jestem strasznie chudy i szczupłej budowy.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

trening do kosza.

Niezły bajzel

Jest aż tak źle?

jak juz chcesz to ćwicz FBW albo zapisz się na jakieś SW ale nie cos takiego

Ahh. Dzięki.

spokojnie rzeczywiscie plan jest do kosza , ale krakowa od razu nie zbudowali, musisz zaczac od podstaw, zeby zrozumiec pewne rzeczy żeby odnosic sukcesy, potrzeba na poczatek duzo wiedzy, żeby zrozumiec podstawy wiec najpierw jak w szkole:

1.LEKTURA NR 1- najwiekrze mity treningu siłowego, przeczytaj sobie spokojnie ogarniesz kilka tematów, zyskasz troche wiedzy, i wroc jak by co plan gotowy sie znajdzie.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Wielkie dzięki Tomasz1405 myślałem, że już nikt się nie odezwie. Biorę się do lektury.

przeczytaj uważnie , bo wiedza to podstawaa, tyle co bedziesz miał w głowie tyle bedzie na treningu, powoli porozmawia sie i naprowadzi na dobra droge. POZDRAWIAM

Oooooo kurde. Wychodzi na to, że wszyściutko robiłem źle. No ale mogę powiedzieć, że niewidziałem za dużych efektów i dlatego napisałem. Dziwię się bo w tamtym artykule było napisane wszystko przeciwnie do tego co pisało w tej pewnej książce. Lecz w tym artykule były przykłady i wyjaśnienie. Split = zło.

Jakbyś miał czas i chęć to moglibyśmy ułożyć plan? Z góry dzięki.