witam, jestem uczniem 2 klasy lo i marzy mi się kariera trenera piłkarskiego. Na początek myślę o zrobieniu jakiegoś kursu u nas w kraju a w późniejszym czasie wyjeździe za granicę najlepiej do niemiec. Może zna ktoś jakiś sposób by "wcielic to w zycie" czyli np. znajomośc polskiego i niemieckiego wydziału szkolenia ( a może ktoś już przebywał np [...]
Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis A czy jest szansa...? Oczywiście W lektuze obowiązkowej masz [...]
Ktoś odświeżył fajny temat, w którym jest dużo ciekawych historii, możesz poczytać dla motywacji ;). http://www.sfd.pl/Od_zera_do_bohatera-t406362.html Ode mnie masz SOGa na dobry początek żeby Ci się udało ;). Na początku będzie trudno, ale później z górki, jak będziesz widział efekty.
Heloł Jeśli liczysz na pomoc w tym dziale, to na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis
Witam wszystkich. mam zamiar zrobić pierwszy cykl na SSA. B. duzo czytalem o tym ale wole zapytac zeby nie wpasc w bagno a wiec tak..na poczatek mam zamiar zakupic 20szczłow teścia Propa.... oczywiscie na odblok HcG i clomid,,, jak myslicie starczy? no i najwazniejszcze dieta jest,, jem ryż,udka,ryby i weglowodany.. Prosze o pomoc,, a no i [...]
Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy Czy dam rade przytyc 12 kg ciagu 3 miesiecy [...]
1-10 200mg e5d wystarczy na początek. pierwszy cykl nie ma co się spieszyć z dawkami będzie dieta będą efekty Zmieniony przez - Jaca89 w dniu 2011-02-13 22:59:03 Zmieniony przez - Jaca89 w dniu 2011-02-13 23:00:11
Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy
dziekuje za rzeczowa odpowiedz elektrownia testosteronu, co masz na mysli. moze jednak nie jestem swiadomy za bardzo co robie chcac ominac nogi. z tymi seriami pewnie masz racje, nie ma sie co porywac z motyka na slonce. trzeba sluchac bardziej doswiadczonych od siebie z tymi maxami, ok rozumiem, ale jak mam je zmierzyc, jak biore 80 na 5 [...]
Podstawa to w kolejności (wg. mnie) obciążenie + sztanga, ławka, sztangielki. Taki gotowy zestaw zacnych firm jak marbo czy kelton kupisz już od 800zł. Co do planu to na początek zapoznaj się z FBW (znajdziesz na forum).
Na początek jakąś ławkę ze sztangą i parę hantli. Polecam tą ławeczkę, http://hellhound.pl/sprzet-fitness-do-silowni/lawki-treningowe/lawka-treningowa-z-modlitewnikiem-bw-3210a-c-1181.html nie jest bardzo droga, ale ma modlitewnik i sprzęt do rozpiętek. Oprócz tego nogi można na niej robić. Hantle polecam jakieś z możliwością odkręcania i [...]
[...] i Rekreację ze specjalizacją Rekreacja ruchowa i odnowa psychosomatyczna - uprzedzając kolejne pytania. Teraz coś o ostatnich treningach i zasobie czasowym: 1 Listopad - początek długofalowego planu TS 10 grudzień zaliczenie drążek, brzuszki,WL Od 11 grudnia ćwiczyłem rekreacyjnie przez tydzień, w święta całkowite zaniechanie treningów. Nowy [...]
[...] wspominałem cel masa ;]co do ćwiczeń wyciskania przysiady uginania przyciągania żadnych maszyn. poniedziałek biceps triceps gdyż Są to moje najsłabsze partie i jak to początek tygodnia najwięcej siły wypoczęty po weekendzie itd z każda partia nogi słabe i barki. klata i plecy najlepiej rozwinięte chyba typowe co u haidgainera proszę o [...]
[...] wspominałem cel masa ;]co do ćwiczeń wyciskania przysiady uginania przyciągania żadnych maszyn. poniedziałek biceps triceps gdyż Są to moje najsłabsze partie i jak to początek tygodnia najwięcej siły wypoczęty po weekendzie itd z każda partia nogi słabe i barki. klata i plecy najlepiej rozwinięte chyba typowe co u haidgainera proszę o [...]
[...] Generalnie dobrze jest obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, biorąc pod uwagę swój typ budowy i tryb życia oraz wysiłek fizyczny i dodać + 500 kalorii. To na początek starczy. Rozkład składników masz podany w linkach. Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek - tutaj brakuje białka już bym dodał odżywkę białkową 35 [...]
[...] pewne jest to że musze odczekać z tydzień żeby się unormowało, przeziębienie dodatkowo mnie złapało, nie mam gorączki ale ogólnie taki stan osłabienia, kaszel. Jest to sam początek cyklu, 1,5 tygodnia. Poszły 3 strzały omki i 2 strzały deci, kolejny strzał deci wypada w środę ale raczej odpuszczę bo dziś nawet na trening się nie zebrałem taka [...]
z treningu zalatuje mi cos od Thib'a :) daj normalny split lub FBW, skoro to poczatek przygody z siłownia moze jakis FBW. a jak z dieta? bo jej niezamieściłes
dobra rada na początek wypożycz sobie raz taką raz taką i wtedy będziesz wiedziałna której lepiej zapłacisz mało i nie zniszczysz swojego cennego sprzętu
[...] wyciskanie leżąc - 10x42 kg , 10x48 kg, 10x48 kg wyciskanie w skosie hantli - 3 serie po 10x rozpiętki - 3 serie po 10x wyciskanie z barków - 3 serie po 10x30 kg :/ w międzyczasie tabata, oraz na koniec 50 brzuszków tak więc jest źle a nawet bardzo, facet w wieku 20 lat i takie wyniki, żenada, jednak nie martwię się, bo to dopiero początek!
a te powtórzenia 12,10,8 to tym samym ciezarem czy zwiekszasz? na mniejsze partie (biceps, triceps) radzilbym troche mniej serii, do 12 max. Roztrenuj sie na poczatek bo szesc miesiecy to długa przerwa!
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
