początek

mam około 10 tygodni. do tej pory trenowałem odmianą FBW, HST pushpull Odina. więc w celu poprawienia jakości mięśni wprowadzić plan dzielony 4 dniowy + po siłowni na początek aeroby 3x na tydzień po 30min. Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-09 19:13:08

[...] http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Dieta- ułóż sam(a) http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html I tu jeszcze coś fajnego na początek: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Artykułów na wszelkie tematy związane z treningiem, odżywianiem i suplementacją jest multum i nawet [...]

dziś za mna pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 36kg 48kg 55kg 60kg 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 cięzar ciała 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 ciężar ciała 4. wiosło podchwytem 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 4kg 6kg 6kg 6. wymach boczny w [...]

[...] Mam zamiar zaczac cwiczyc, okolo rok temu cwiczylem 3 miesiace. Mam do dyspozycji: -Ławeczke-sztanga, - 2 hantle Ogolnie to tyle. Oraz stosuje diete białkową.Mam takie pytanie, a mianowicie, jakis plan na początek doradzicie?? Jak cwiczyc, co, jakie serje, ile razy. Nie chodzi mi o sile, glownie chce stawiac na rzezbe. Z góry dzieki. Pozdro

to może na początek podzielmy się sogiem nikomu nie wszedł Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2011-01-09 20:16:08

[...] śmieszny. Coraz więcej osób w młodym wieku ma problem z libido/erekcją. Stres, złe odżywianie ( nieregularne, GMO, przetworzone, alkohol, narkotyki ), klimat, otoczenie. Na początek zrobić badania hormonów płciowych, idź do szpitala/przychodni to powiedzą co i jak. Jeśli w normie to i tak antydepresanty i lekki wzmagające produkcję [...]

Ja bym na twoim miejscu przywalił na początek propka solo jeśli nie przeszkadzają Ci częste injekcje 100mg e2d , polec tak przez 8 tyg i napewno będziesz zadowolony.

[...] 0,5kg do max 1,5kg. Z nimi walkę z cieniem możesz sobie robić. Środa - poranny bieg LUŹNY koło 15-20 minut jako rozgrzewka, później trening na skakance, rozciąganie. Na początek wystarczy zajmie około 40 minut. + siłownia wieczorem j/w Piątek - rano interwały + rozciąganie + wieczorem trening i tutaj co Ci do głowy wpadnie. Ja jestem [...]

Ok dam na początek i tak się zastanawiam żeby zamiast MC dać supermeny, bo MC z hantlami jakoś dziwnie idzie :)

Witam wszystkich :) Jestem tu zupełnie nowy. Na początek parę słów o sobie - mam 21 lat prawie, 179cm wzrostu i... 56 kilo wagi. Doświadczenie na siłowni - zerowe może nie, ale też niewielkie. Przez długi okres czasu trenowałem boks i tam głównie wykonywałem jakieś siłowe ćwiczenia, ale również ćwiczyłem w domu, bo mam ławeczkę, hantle. Po moich [...]

białka jest za dużo stanowcao !!! Nie wiem czy kcal nie bedzie za duża na początek spróbowałbym z 3000 NIKT NIE UŁOŻY CI DIETY.

[...] do tego animal staka ( Nigdy go nie brałem ) ale słyszałem, że lepiej jest go brać z m stakiem ( Nigdy nie brałem tribulusa ani żadnych odżywek na regulowanie poziomu tescia ) więc czy na początek lepiej zrobić cykl z samym stakiem na te 2 puchy czy od razu 2 puchy staka i 2 puchy m staka ? Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2011-01-09 23:00:27

[...] Nutrition Storm 756g Universal Nutrition Shock therapy 1008g Hi-Tec Nutrition Whey Mass Builder 4500g Rozpisałem to sobie następująco: dni treningowe 16:30 shock 20g 17:00 początek treningu 18:50 storm 5g 19:00 koniec treningu 19:20 gainer 100g dni nietreningowe 5g rano na czczo storm 18:00 gainer 100g Jest jakaś sensowna możliwość ustawienia [...]

Witam Pana, chciałbym prosić o poradę. Na początek kilka informacji o mnie. -trenuje od 6lat, robię(tzn robiłem przed przerwa) to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) - moim celem jest powrót do formy sprzed przerwy a następnie [...]

[...] nie ma do kogo podać lub po prostu ktoś jest, podaje do niego, lecz w ostatnim momencie zmieniam kierunek i nie podaje tylko omijam rywala, wiecie o co chodzi Zamierzam na początek wiosny dojść do klubu "RKS Mazovia" który znajduje się w lidze okręgowej. Przeważnie gram na podwórku i na orlikach z kolegami, kiedy skończe gimnazjum mam zamiar [...]

na początek poczytaj o ACT ułóż plan ze stacjami i wklej go tutaj do oceny. W budowaniu wytrzymałości i kondycji większą wagę musimy przyłożyć nie tylko do ćwiczeń ale i do przerw wypoczynkowych. Postaraj się ułożyć plan bazujący na 10-15 ćwiczeniach Staraj się wykonać w każdej serii po 15-20 powt. Staraj się aby przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie [...]

Powiem tak : 1.Kozak pompa rozrywa mięśnie 2.Pobudzenie odczuwalne po 20-25 minutach fakt czasami drżały mi ręce 3.Koncentracja na siłowni jest i podniecenie chce się ostro ćwiczyć :) Polecam ale nie na początek ;] ponieważ miałem czas że serce mocniej bije :P

[...] xD szamało się różne śmierdzące dziadostwo a to jest po prostu dobre :) Co do ogólnych wrażeń powiem tak: pompa - elegancka siła - ciężko powiedzieć jak na pierwszą porcję skupienie na treningu - również eleganckie Porównując np do HP ... XP o wiele lepiej na mnie podziałał (przynajmniej początek) wypowiem się jeszcze po skończonym cyklu :)

Ok czyli rozumiem jesteś endomorfikiem skoro tak sie boisz węgli. To trochę zmienia postać rzeczy, W DT podbij o 100kcal na początek. W DT z siłownią zostaw węgli też 2.5 ! W DNT możesz zostawić te 2000

na początek fbw no i dieta ;)