początek

Nogi mam nieproporcjonalnie duże gdyż trenowałem biegi;p i chciałem poprawić resztę.. Wiem tylko na początku jak zaczynałem brałem 73 kg a teraz 78 jest to mało jak na początek... A może to przez przemęczenie?? xp ćwiczyłem 5 miesięcy bez przerwy po nich zrobiłem sobie tydzień przerwy i teraz jadę znowu... Tylko że nie czułem się zbyt osłabiony [...]

[...] kupisz rolki z wyższej półki to może nie być w zestawie tylnego hamulca. Generalnie hamowanie tym hamulcem jest totalnie bez sensowne, ale zanim się nauczysz t-stop to nie będziesz mógł się zatrzymać ;) Najlepiej znajdź w okolicy jakiegoś ogarniętego rolkarza co Ci powie co i jak na początek. Zmieniony przez - ramzey11 w dniu 2012-06-28 13:39:21

[...] jakieś chaotyczne splity, dostajesz gotowca to narzekasz że sztangi nie masz, pytasz o sposób progresji ciężaru to jak Ty chciałeś progresować na tym SWOIM, POPRZEDNIM planie? Taki ciężar na początek żebyś czuł ćwiczenie i nie łamał techniki Dokładasz wtedy jak wykonujesz zakładaną ilość serii i powt i czujesz, że mógłbyś jeszcze więcej zrobić.

I na początek to nie musisz walić az tylu serii , na większe np-klatka z 9-10serii a np.biceps triceps 6-7 serii i staraj się robić te ćwiczenia dokładnie i dobra micha to podstawa zeby rosnąć trening to połowa sukcesu.Pozdro

[...] "ale". 1.Deca- jak pisałem wcześniej nie czułem się na niej fajnie dlatego chciałbym spróbować NPP. Opcja npp+test e3d wydaje mi się fajnym rozwiązaniem pode mnie 2. Meta na początek - tłumi mi apetyt, chciałbym najpierw podkręcić metabolizm i rozbujać apetyt i w późniejszym etapie jej zastosować, żeby również przebić magiczne dla mnie 100kg na [...]

Kolego jakie badania miałeś zrobione ? Przy takich objawach jak opisałeś lekarz który odsyła Cię do domu i wyznacza termin "za tydzień" wydaje się być niespełna rozumu. Na początek radzę zrobić badanie krwi i zastanowić się nad zmianą lekarza.

[...] obciążające, co więcej kręgosłup jest wtedy rozciągnięty co powinno Ci dobrze zrobić na przestrzenie międzydyskowe. Jeśli masz problemy z kolanem to bieganie będzie dobre na początek. Od tego Ci mięsni nie przybędzie ale dopóki nie masz w pełni zdrowego kolana to ja bym się za nic poważniejszego nie brał, a tak sobie rozruszasz troszke staw i za [...]

okey ale ankieta na poczatek dalej bedziemy wtedy rozmawiac

porządna rozgrzewka i powinno być ok, na początek nie będę szarżował z cięzarami, nic na siłe, powoli a dokładnie. dzięki wielkie zaczynam od poniedziałku

na poczatek wrzuc odzywianie w szablony z potreningu.pl oraz wypelnij ankiete dzialu Junior

[...] wykluczyć te ćwiczenia które faktycznie będą mocno obciążały go osiowo. W przypadku skoków ciśnienia wywołane stanem emocjonalnym być może nie tyle jest to nadciśnienie co początek jakiejś formy nerwicy być może warto tutaj rozważyć kwestie wizyty u psychologa lub psychiatry. Tym bardziej że do tematu podchodzisz lekko zdołowany, negatywnie co [...]

Wybór należy do ciebie na początek najlepiej ACT, czyli trening obwodowy. Przyzwyczaić jakoś każda partię do wysiłku, a potem to już split, który jest teoretycznie treningiem typowo na masę, ale z tym, że tu raczej nie powinno być mniej niż 4 dni treningowych w tygodniu, bo ciężko połączyć partię w innym wypadku. Jeżeli nóg nie ćwiczysz na siłce [...]

Na biceps dorzuć na początek sztange prostą wszystkie 3 ćwiczenia rób po 3 serie nie wskazana progresja na ławeczce skośnej tam dobierz taki cięzar zebyś zrobił o 9 powtórzeń i zrób nim 10 i bedzie ok!Osobiście robie do wyczerpania mięsniowego w moim wypadku progresja tam się nie sprawdziła!! EDIT: rób nogi!!!!!! Zmieniony przez - Locu w dniu [...]

Skoro jesteś endo to zwiększ na początek o 200-300kcal Białko ustawiasz na 2-2,5g/kg,reszta zależnie od Twoich preferencji-proponuję zacząć od ilości ww równej 3-4g/kg,reszta tłuszcz. I tak po kilku tygodniach wprowadzisz modyfikacje Możesz jeść o dowolnych godzinach-ważne,żebyś tylko zjadł wszystko w dany dzień Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

A czy 2920 kcal na początek wystarczy chociażby na ten 1-2 tygodnie,bo pewnie po tym czasie będę już zwiększał kalorie.800-1000 g warzyw? właśnie nie wiedziałem jak wyważyć te warzywa,mam 4 rodzaje warzyw i owoców w diecie(o niskim ig) więc zwiększe dawkę.Zaraz załącze kolejną korektę.

czemu nie robisz ciągów ? i siadów ? i chyba trpoche zle zrobiles, mono jest slabsze od clouta, wiec dalbym na poczatek mono, a potem clouta kiedy treningi beda o wiele trudniejsze będę śledzić na bieżąco Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-02-05 17:17:36

drugi jest prawie dobry- przysiady i mc osobno reszta może być w seriach łączonych nie dawaj też ćw. izolowanych na początek, na początku dawaj najwięcej serii a na koniec najmniej po tych zmianach powinno być już całkiem nieźle

dieta taka jak nick: kaszana 1) za dużo twarogu 2) co to za muesli? 3) po co ci banan? to tylko poczatek...

Jaki uchwyt na górnym wyciągu będzie najlepszy? -lepiej gdybyś zaczął podciągać swój ciężar na drążku. Na początek szeroko nadchwytem. Czy może lepiej się przerzucić na wiosłowanie półsztangą? - rób i podciągania i wiosłowania / na zmianę Biceps lepiej sztangą prostą czy giętą? / na zmianę

Blondes2 nie nie pomogłeś, nie można jednoznacznie określić najlepszej kredki, jak na początek kup mono z Vitala, jest i tanie i dobre, a o to tutaj chodzi no nie. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2007-10-13 17:28:46