początek

Napewno nie bierz supli na poczatku,powiedz jaki masz sprzet,a o diecie poczytaj : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Masz tam tez o treningu :) Na poczatek polecam Ci FBW 3x/tyg

no to na początek proponuje FBW z postów podwieszonych.

Hej, na początek polecam FBW. Do tego zrobić dietę, ale to w innym dziale poczytaj o tym.

jak kupiłeś to zjedz na początek, ile tego masz?

[...] co by kociego grzbietu nie robić - taką tendencję posiadam :-(:-( C2. Bez progresu w kolejnej serii - maszyna nie w pełni sprawna, plus 5 kg za duży przeskok jak na mój początek Pompki ta 3 już z taką biedą mi wyszła ale.... jest! \-)zresztą mówiłam Wam - nie wyjdę z siłki póki nie zrobię chociaż jednej %-) na koniec 20 min rower, byłam [...]

dzieki Ruda:) poniedziałek 16 kwietnia początek 2 tygodnia regeneracji Niech mnie ktoś olśni jeśli robię źle Jako że w drugim tygodniu trza się rozruszać od Etrali dostałam takie coś 3 obwody 30 sek pajacyki 30 sek burpees 30 sek wykroki 30 sek przysiady 1 minuta przerwy i to razy 4 Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale zrobiłam tak: po 30 [...]

wiec tak, bialko ustal na poziomie 2g na kg masy ciala, to da ci okolo 150g dziennie tluszcze moga zostac wegle reszta wyszlo ci 2900 kcal, a ty musisz zjadac okolo 3300 na poczatek.. teraz wrzuc wszystko to co napisales tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz ile i co sie pokrywa

[...] i ułożyłam sobie plan na siłke, powiedzcie czy taki może być, ewentualnie co dodać lub co ująć. Obciążenia będa w poniedziałek bo jeszcze nie wiem. I czy 2 obwody na początek będzie ok?? - rozgrzewka rowerek/orbi - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - (przywodziciel) - (odwodziciel) - [...]

moze byc no xplode lub na początek pure power http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html

[...] się czy nie, zależy w 90% od diety :) Unikaj węglowodanów prostych, produktów mocno przetworzonych, fast foodów. Ale napisałeś, że biegasz po 2h - to jest błąd. Wykonuj aeroby po 40-60min (stopniuj długość ich wykonywania) albo/i Tabatę. Wpisz sobie na YT "Tabata Squat". Polecam na początek rozkład: 2 treningi aerobowe + 1 tabata. Tabata w DNT.

Dobre dobre :-d może więc tak - była masa, teraz z Iron horse szlif... i dalej brak pomysłu %-) Jutro bądź pojutrze wrzuce początek redukcji, natomiast zacznę już na poważnie od środy. Będąc na wakacjach w pl żyć Nie dają i ciężko trzymać dietę i znaleźć czas na wypiski. Mam nadzieję że Nie będzie to problemem ;-)

[...] ramion za sztangielką 2 s 3 dzień: Nogi: Hack-przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie na wąsko 3s Klatka: Rozpiętki 3 s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2s Może być?? proszę o wyrozumiałość. Czy ja mogę w ogóle tak partie ułożyć te zaniedbane na split`ie dam na początek??

[...] jest idealne dla sp*****lającego Adamka. Chyba, że Mitchell go przełamie jak Ibragimova i zajedzie swoją murzyńską fizycznością :D Jakby walka była na jesień, to akurat na początek 2013 Adamek by się spotkał z Władkiem na megawp****** %-) Władkowi by to pasowało, bo najpierw stłucze Thompsona, potem Arreole, a na końcu Adamka. Każda walka [...]

Hymm... Ciekawe nigdy takiego czegos nie doznalem, ale moze to byc spowodowane zbyt intesywnym treningiem jak na "poczatek"... rozgrzewka byla? Sciegna ni moga byc tzw. "zastygniete" trzeba je rozgrzewac przed kazdym treningiem. Skutki "bez rozgrezwki" trening sa bardzo bolace i wydawanie pieniedzyn na masci m.in. naproksenu.

Witaj. Gratulacje z okazji urodzenia dzieciaczka. Sama mam dwulatka. ;-) Karmisz jeszcze? No i nie napisałaś czy bierzesz jakieś hormony? To jest ważne. Na początek to sobie sprawdź co to jest diastasis recti i sprawdź czy to masz. Na youtube jest dużo fajnych filmików. Wejdź też na potreningu.pl i wrzuć tam swoją typową miskę z dnia. Pasuje tam [...]

no jak obiecałem dzisiaj parę fotek, dzisiejszy trening,dietka . później wrzucę jakieś lepsze ale te są dobre na początek . dieta 7;30-100g płatków owsiany,300ml mleka musiał bym dodac jakieś białko np jajka ale rano mi trudno posiłek wchodzi 10;30 chleb razowy , 120g filet z kurczak 13;20 posiłek przed treningowy 120g makaron , 120 filet z [...]

Od razu przepraszam za jakość ale nie mam przy sobie aparatu :) Na początek ogólna sylwetka czyli góra tłuszczu oraz coś z dzisiejszej diety :) 100g makaronu razowego 280g dorsza 200g mrożonych brokuł Pozdrawiam wszystkich odwiedzających ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79b14f20dc734163b874d7be8904b17a.jpg [...]

Hmmm...Jesli chodzi o moja rodzine to roznie to bywa. Ogolnie wspieraja mnie w tym co robie,jesli udaje sie cos osiagnac to gratuluja itd,ale rodzice raczej nigdy nie byli fanami muskularnych sylwetek,odzywek,suplementow,jedzenie wiecej niz przecietny czlowiek i calej reszty. Dziewwczyna mocno mnie wspiera.Sama trenuje,pomaga w przygotowaniu [...]

Za silny na początek ? Jak dawkować to co podałeś ?

3400 kcal na sam początek to zdecydowanie za dużo. Nie dasz rady tyle zjeść a po za tym nie ma sensu. Zacznij od mniejszej ilości np.2800 powinno starczyć i jak nie będzie szło to dokładaj a nie startuj z tyloma kcal przy takiej wadze to przesada