początek

Ty ,ja się tym hl ostro zajarałem ,jak Nastek będzie miał następne walki to weź po prostu rozwiń dotychczasową zawartość o nowe sceny.Bo muza ,początek i koniec są kozackie !Aha ,brakuje mi tylko jednego ujecia w Twoim hl ,kiedy Nastek jest zamroczony po ciosie Mino i od razu wchodzi mu w nogi ,dla mnie to była kozacka akcja ! pozdro!

terapeutycznie dece bierze sie 50 mg co 3 tygodnie.100mg deci przy 40mg wina powinno dobrze sluzyc.co do wina to 6 tyg to jest minimum zeby byly zadowalajace efekty jak bys tak walil co 3 tygodnie to pct by wyszlo jakos pod koniec 8 poczatek 9 tyg ,chociaz taka dawka nie powinna przyblokowac pozdro Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2006-05-31 [...]

Uważaj z kalorycznością diety, standardowa nadwyżka na początek. 100 g węglwodanów w ciągu dnia + około ~50 g w okolicy treningu tak by zabezpieczyć glikogen. Jeśli chcesz poznać zdanie Lyla na temat ładowań przy tej opcji to jest takie: Will the occainoal carb-load hurt? Probably not. Might help (might). I don't think it's required. Nie daje to [...]

No właśnie wizę, że nie daje to jednoznacznej odpowiedzi. Jeżeli będę dobrze znosił dietę na tych 150g to spróbuję bez ładowania, jeżeli zauważę, że jednak organizm sie osłabia, nie mam sil iutp będę musiał je wykonać. Ładowanie zaplanuję byc moze takie jak w UD czyli wybiore odpowiedni dzien, przez pol dnia 75%kcal po wieczornym poczatek [...]

jak za duzo i za dlugo walisz to tak jak bys cardio robil i co sie dziwisz. zreszta 3 tyg to dopiero poczatek

mandarynka to dopiero poczatek mutacji, w ostatecznym stadium zamieniasz sie w arbuza. Dlatego ja nie siegam po koks wole miec 33 w bicepsiku i wyciskac 70 niz zamienic sie w arbuza

[...] nie potrzeba wielkich obciążeń, ponieważ tył barku jest stosunkowo małą grupą i nie potrzebuje dużych ciężarów. Jeżeli jakoś ci wychodzi bez obciążenia - to spróbuj na początek z ciężarkami rzędu 1-2 kg, stopniowo będziesz zwiększać ciężar. Możesz też spróbować robić to jednorącz, ja tak robię od zawsze, uważam że jest znacznie wygodniej - [...]

spam nie przekroczyl nawet 10% a test fajny. forum jest dla userow a userzy grzecznie prosza o zostawienie. Wiec jak widac poprzedni test w tkaiej wlasnie formie ze troche smiesznych rzeczy i duzo o treningu i suplach sie podobal wiec jestem przekoany ze i ten sie spodoba, no ale wladza to wladza..... ale niech sie wypowiedza inni ja mysle ze [...]

I teraz moje pytanie: Czy powiedzmy 3-4 serie na dany miesiec jednego dnia wystarcza zeby choc minimalnie go pobudzic do wzrostu? -- nawet 1-2 . Ja robie 2 na duze jedna na male. i Czy w 2 dni do nast treningu on sie zfazy zregenerowac? -- CUN ma sie nie przeciazyc i tyle. I nie przeciazy sie. Nie chce robic HST, chce zrobic zwykly FBW, nie chce [...]

Jak na początek to spoko, zrób sobie jeszcze wyciąg :D Ja tam sam sobie robie wszystko, teraz będe robił modlitewnik i jakis stojak na gryfy i obciążenie :D

Na pewno nie zależy tylko od białka, ale rzeźba to cholernie delikatna sprawa, spróbój na początek odjąc ze 250 kalorii, ograniczaj stopniowo. Na pewno kalorie musisz odejmować z węgli i trochę z tłuszczu - a nie broń boże z białka. Białka musi być ze 2,5 grama na kilogram. Przydałby sięjeszcze jakiś antykatabolik w stylu glutaminy - naprawdę [...]

[...] drążka - świetnie, akurat kończy mi się kapitalny remont w domu, myślę, że z tym nie będzie problemu :) Co do hantelek - jeśli 3 kg to mało, to jaka jest optymalna waga na początek? A może sztanga? A jeśli tak, to jakie obciążenie? I do tego ławeczka? I jak to wyjdzie kosztowo? Sorry, ale ja naprawdę zielony jestem ;) I wielkie dzięki za rady!

na początek do prosta sztanga i 2 sztangielki (te takie krótkie) i zmieniane obciążenie w talerzach najlepiej koło 50 kg no i ławka regulowana żebyś mógł leżeć płasko i pod kątem 45 stopni.. cenowo to może wyjść trochę dużo:-/

na poczatek wiecej nic 6 min bym nie radzil i najlpeij idz na tube poniewaz równo sie opalisz , no i co tam jeszcze hmm..aha w tygodniu mozesz isc 2 -3 rayz conajmneij z 1-2 dniowym odtspem miedzy sesjami. pozdro

Dobry plan na początek...by sie szybko przetrenować i zniechęcić.

I dzień treningowy . KLATKA PIERSIOWA 1) wyciskanie hantli- ławka skośna, 4 serie 2) wyciskanie sztangi- ławka prosta, 4 serie 3) maszyna "motylek", 4 serie . BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- to bym dal na poczatek,chyba ze twoim priorytetem jest boczny akton barkow 3) podciąganie [...]

poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]

Za butterfly daj przenoszenie hanla. Francuz na poczatek, pompki (3xmax) na koniec a nie wyciag. Martwy jak najabardziej moze byc na poczatku. Wisołowanie mozesz dac z progresja, wyciag gorny szeroko dalbym na koniec. Na lydki dalbym 4-5 serii. Wszystko pozostale jest ok.

[...] sztangi z klatki 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 15 7. Francuskie jednorącz 4x 10 8. Przysiady 4x 15 9. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max Przerwa pomiędzy seriami ok. 60-150 sekund. Jestem początkujący i chciałem się zapytać czy ten trening nadaje się na sam początek jak byście poprawili byłbym wdzięczny.

Ten puchar do Lecha należy... Mi się wydaje że początek ciężki ale w końcówce nadgonią i będzie później co wspominać, mam taka nadzieję, a co do wspomnień to bardzo mi się jeszcze podobał finał Ajax-juve dramat po karnych hehe, piękne widowisko