Zupełnie początkujący...

Cześć,

Mam 19 lat i ważę 70 kilo. Nigdy nie ćwiczyłem żadnych sportów siłowych. Jako, że jestem dosyć 'wąski', chciałbym nieco "poszerzyć" klatkę oraz wzmocnić ręce (bo nogi mam póki co dosyć mocne). Niestety, siłownia odpada, ale mam dwa hantelki po 3 kilo. Wolałbym nie kupować więcej sprzętu (zbieram na wakacje), ale jeśli okaże się to niezbędne, będę w stanie wygospodarować nieco pieniędzy.

Mam jeszcze jeden problem - jako bardzo młody chłopak byłem dosyć gruby (od obżarstwa :P raczej nie mam genetycznych skłonności do tycia) i do teraz pozostała mi na brzuchu dosyć obwisła skóra (tzn. takie dwa duże fałdy) oraz "sflaczała" klatka. Jak się tego pozbyć? Jestem zdeterminowany i nie boję się sumiennego i regularnego treningu.

Trenuj wykorzystując ciężar własnego ciała (różne pompki i brzuszki). 3 kg to dosyć mało ale to zależy od ciebie czy Ci te hantelki wystarczą. Popatrz w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
a przede wszystkim w część http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm .

Mówisz że nie chcesz wydawać kasy na sprzęt, no cóż, myśle jednak żę drążek w futryne (mszystkie mięćnie grzbietu i barki - dobrze rozbudowane polepszają znacząco wizualnie sylwetkę)

hehe nom dwa hantelki rozowe po 3 kilo-troszki mało niesadzisz?
przepraszam ale to taka 1 mysl
rob trening domatora jak wyzej napisano
no i brzuszki albo a6w

a6w zacząłem dzisiaj, fajnie brzuszek czuję :)

Co do drążka - świetnie, akurat kończy mi się kapitalny remont w domu, myślę, że z tym nie będzie problemu :)

Co do hantelek - jeśli 3 kg to mało, to jaka jest optymalna waga na początek? A może sztanga? A jeśli tak, to jakie obciążenie? I do tego ławeczka? I jak to wyjdzie kosztowo? Sorry, ale ja naprawdę zielony jestem ;)

I wielkie dzięki za rady!

na początek do prosta sztanga i 2 sztangielki (te takie krótkie) i zmieniane obciążenie w talerzach najlepiej koło 50 kg no i ławka regulowana żebyś mógł leżeć płasko i pod kątem 45 stopni.. cenowo to może wyjść trochę dużo:-/

nom
moim skromnym zdaniem: drazek , ławka z opcja skos, sztanga ,2x hantle , obciazenie.
i masz na czym cwiczyc
jak nie masz buły trening domatora i drazek ale kombinuj na reszte powli cos wymyslisz
no jesli 3 kg dla ciebie jest wystarczajaco to...no nie wiem co ci powiedziec

Nie chce nikogo obrazac ale czy nie wydaje sie wam ze takie posty sa strasznie wku...jace.typu mam 1 hentel co z tym zrobi ... ludzie troche powagi i zastanowcie sie 5 rayz zanim cos napiszecie przecierz to rzenada

maciek.t to bardzo irytujace. szcegolnie ze ilosc postow przeczytanych wynosi 3.

do autora posta. istnieje cos takiego jak wyszukiwarka. najpierw poczytaj dzial odzywianie, pozniej poczytaj dzial trening i poszukaj w wyszukiwarce trening domatora, a na koncu zajrzyj do dzialu uroda i wyszukaj zwisajaca skora. czy to jest takie trudne??

Maciek i Szymonio macie racje- to wiadome, ze z takim sprzetem nic nie da sie zrobic. Gdyby te hantle byly ciezsze, znacznie ciezsze to co innego.

tutaj masz zdjecia i plan treningowy kolesia ktory podczas treningu byly uzywane 2 hantle (tylko oczywiscie ciezszy) i 2 krzesla. na drugiej stronie jest plan treningowy.

https://www.sfd.pl/temat263739-strona1/