początek

PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion [...]

[...] brzuch, trening jeden z mocniejszych jaki zrobiłem, w końcu czułem moc, dawno tego nie miałem. Żadne stymulanty nie szły Dosyć mocny skok kcal, ale i tak więcej tłuszczy na początek TRENING Poniedziałek Brzuch 1. Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 | 80 kg x 12 Grzbiet 1. Wiosło hantlą 5 x 20-12 | 52 [...]

[...] ŚRODA-CZWARTEK Ostatni dzień urlopu, jak to szybko zleciało Wczoraj typowo wyprawowo Wpierw jadło /SFD/Images/2016/9/1/4d336d65e3614294b438cc4d27bc9a40.jpg Na początek tzw.Ogrody zmysłów w Muszynie - „ ogród tak zaprojektowany, aby w sposób zintensyfikowany i celowy oddziaływać na zmysły pozawzrokowe w większym stopniu niż zwykle” [...]

[...] dobrze nadal tylko 3 razy, ale już intensywniej. Wszystkie partie w seriach łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość snu. Na początek leci melatonina 5 mg ED /SFD/Images/2016/9/20/653d6d91d40a4ba5a6f0f6e14be7bd98.jpg FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg [...]

[...] Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet wycisk z jakimś półmęskim ciężarem %-) ale jest dużo lepiej. Od poniedziałku, oficjalnie zaczynam masować., treningów będzie na początek 4, potem zobaczymy jak to będzie szło. Po treningu obowiązkowe rolowanie, bo ten " zwykły" wałek czyni cuda, dużo łatwiej usuwa się produkty przemian beztlenowych, [...]

[...] szczególnie dziś dużo pracy przed komputerem. Wczoraj wizyta u fizo, 1 raz nie cierpiałem przy masażu, jest zdecydowana poprawa, więc się cieszę. Od jutra ruszam z masą, na początek 3500 kcal 240 g białka, 550 g węgli, 85 g tłuszczu. Z treningów dużo rolowania i rozciągania i to tyle Tak się prezentuje forma, zobaczymy ile da się zbudować masy [...]

[...] bardzo fajny, dosyć trudny technicznie, bo zupełnie nowe ćwiczenia. Ciężary małe, ale pompa niesamowita. 1 x 100 zabiło W końcu kurczak z ryżem, brakowało mi tego Dieta na początek koło 3800 kcal / 250 g białka/ 90 g tłuszczy / 480-550 g węgli /SFD/2017/4/17/d184489fb9604e9d9dc26e94b2e7518c.jpg [...]

[...] to działam. Co tydzień sprawdzanie wymiarów, wagi, itp. 0 cheatów, ale oczywiście dieta będzie smaczna i niemonotonna. 3800 kcal na start, więc głodny chodził nie będę na początek. System treningowy fajny, ciekawy, nigdy tak nie trenowałem. Dziś na spokojnie po przerwie, więc ciężary małe, ale już podoba mi się ten system [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Koniec urlopu. Od razu cały dzień pracy. Od razu też dieta. Więc tak w DNT na początek będzie LC około 3000 kcal 250 g białka / 120 g tłuszczy/ 180 g węgli w DT 3800-4000 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy/ 500-550 g węgli Tak wygląda mezocykl. CEL GŁÓWNY: Budowa masy mięśniowej CELE [...]

[...] idzie mocno siła u mnie w pushu. To spada w Pullu. Też pewnie kwestia tego, że po prostu w piątek średnio mam siły, nawet chodzić. Dlatego od przyszłego tygodnia Pull na początek, bo nie może być tak, że męczę się z ledwo 150 kg na MC. Akurat zaraz jadę na 2 dniowe szkolenie z trójboju siłowego, więc na pewno sporo się nauczę [...]

[...] ŚRODA Wczoraj cały dzień w pracy nie było czasu na nic innego. Treningi zrobione przed pracą. Na razie na spokojnie, bez szału, spokojnie. Z kcal nawet za dużo jak na początek, ale wiadomo stopniowo głód będzie większy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/59964403568760861067.png [...]

Jakbyś miał chwilę wolnego czasu napisałbyś od czego zacząć przy wzmacnianiu mięśni głębokich ? Trzeba zacząć ze spersonalizowanym planem czy można się kierować jakimiś programami treningowymi i obserwować czy jest poprawa ? Trzeba przede wszystkim sobie zadać pytanie, czy trzeba te mięśnie wzmacniać oraz jaki jest cel. Sporo kulturystów, nie [...]

[...] + 30 minut mobilka 3) Czworogłowe + łydki CARDIO 20Min 4) Czworoboczny + Barki + Biceps + 30 minut mobilka 5) Dwugłowe + Pośladki CARDIO 20Min 6) Wolne 7) Wolne Dieta na początek delikatnie DNT B:250 W:330 T:105 Kcal: 3300 DT: B:300 W:430 T:105 Kcal:4000 Tak to wygląda obecnie https://iv.pl/images/87154094700979239989.jpg [...]

[...] rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. Tak to wygląda teraz, masa w miejscu, nawet trochę w [...]

[...] nic. Skupiam się na czuciu mięśniowym. Mam to szczęście, że mogę sobie otworzyć klub i trenować, choć w domu też mam sporo sprzętu i dziś mega trening na dworzu. Kalorie na początek 3500 w DT 300 g B 50 g F 500 g Węgli a w DNT 3000 250 g B 50 g F 400 g W Na razie na spokojnie, choć czuję, że szybko ubija, więc pewnie trochę zmniejsze. Dostawa [...]

[...] ? https://iv.pl/images/fb8757c8e36e6979de92d9c5d6cbd1c1.jpg https://iv.pl/images/f5740a84301821d57430714d9c3a1138.jpg Jest termin nowy MP, ale w niego w 100 % nie wierzę, początek czerwca to dopiero będzie powoli wygasać wg ekspertów. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/1ac75565c9bf8abc5ff81596f7da3f65.png [...]

[...] żarcia, więcej kleików, kasz, płatków niż ziemniaków, wafli ryżowych, błonnika ito Z dodatkowych informacji mam umowę z partnerską, z **********. Takie 'suple " dostałem na początek. Fajnie, bo nigdy nie stosowałem sarmów oprócz GW, więc dorzuce sobie. Brain Activ też fajny skład, niedostępny na polskim rynku [...]

[...] od 6 do 21 Treningi świetne Nic nie boli, w sobotę też fizjo, więc jest ok. Teraz już nie ma przebacz, będę chodził wcześnie spać. Oczywiście stopniowo tak, żeby było na początek min. 7 godzin snu https://iv.pl/images/3244662587b1c3aa889a29f3c38e863d.jpg https://iv.pl/images/3e7f4a2ce60ca35a63cc51e3b75871cf.jpg [...]

[...] lepiej. Minimalnie kalorie zwiększone 3000b DT i 2800 w DNT. Staram się ciągle dbać o postawę, kupiłem nawet odgarbiacz ortopedyczny. Trening już ogarnięty. Będzie to na początek 4 x góra /dół /góra /dół Siłowo lipa jak widać niżej, ale skupiam się mocno na technice, tempie i pełnych zakresach ruchu. Dieta low fodmap bez Glutenu i laktozy + [...]

[...] samym czasie poczytaj posty z działu odchudzanie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Wynotuj wszystkie informacje, które wydadzą Ci się ważne i na tej podstawie ułóż sobie dietę i zaplanuj ćwiczenia. Swoje dzieło wklej tutaj do oceny. Rozejrzyj się za siłownią w twojej okolicy. To tyle na początek :)