początek

popracuj na początek planami FBW, zyskasz dzięki nim więcej. Przy odpowiednim odżywianiu szybciej zbudujesz solidne podstawy dzięki FBW

To niech ci się zachce, tu nikt gotowego planu ci nie da. FBW jest dobre na początek. Pzdro

potrzebujesz aerobow 3x tydz +i 3x FBW , dieta z bilansem zerowym na poczatek. Jest szansa ze ladnie sie wyrzezbisz ,ale musisz sobie diete ulozyc z porzadnego jedzenia o dopowiedniej ilosci bialka tluszczu i wegli ;) powodzenia

Wiecie co ja bym sie wstydzil zamieszczac takie foty 7 miesiecy i dajesz foty do oceny czlowieku to dopiero poczatek po 2 latach mozesz dac po 7 miesiacach to dopiero sie rozkrecasz z 28 mozesz dojsc do 34 gora wiec 34 na takie poziom forum to chyba za malo. wiec nie chwal sie tylko czytaj pytaj i ucz sie od innych i ostro do przodu

Od sylwestra? to ja Ci proponuje oswoić się z siłownią :) dopiero potem sięgać po suplementy. Na początek kup Kreatyne Monohydrat i tutaj polecę Creapure Trec-a od tego zaczynałem i się nie zawiodłem. Dużo ćwiczeń na mięsnie brzucha to powinno zejść, chyba że jesteś zlany to wtedy interwały :)

alex1977 i na takich ćwiczeniach jak wymieniłeś masz bazować oczywiście jak się trafi jakieś ćwiczenie na maszynie to nic sie nie stanie niuniek126 jedz porządnie , śpij dużo, trenuj regularnie i nic więcej nie jest Ci potrzebne kohanovski to bardzo dobry początek

nie będzie za mało odejmij na poczatek 300 kcal i jedz jak działać to działać

jak ćwiczyłes przed ten miesiac? Na poczatek polecałbym ACT/FBW. Poszukaj w wyszukiwarce o tym lub w spisie trenigow (w podwieszonych). Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-25 21:26:49

A no pozno, wolala bym wczesniej ale nie da rady chciala bym tez dluzej ale nie da rady. Dlatego tez robie same silowe, pozniej bede sie odtluszczac na samych aerobach Jak juz miesnie zbuduje Oki dzisiejszy trening: Pierwszy raz robilam wyciskanie na skosie, dostalam 8kg na poczatek i przy trzecim powtorzeniu o maly wlos nie wyladowalo toto na [...]

Na początek trening z obciążeniem własnego ciała.

obniżył bym ww na poczatek do 5,5 i próbował jechać pozdr

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 taka ławka na początek dobra? :> Tak, głównie chodzi mi o masę ;) dzięki za wszystkie odpowiedzi jak dotąd.

[...] ? 3. FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy dalej mieć formę 5x5 ? tak samo MC - około 80 kg będzie łącznie. 4. Kolejność - podobna początek dynamiczne, później ciągi, przysiady, na koniec dodatki. Trochę mnie dziwi kolejność _Knife'a_ 5. Ze względu że ładnie się ostatnio wyciełem :P :) i ładny brzuszek [...]

vinko nie jest spalaczem i nie ma takich właściwości,zacznij od ułożenia diety z minusowym bilansem kcal,kręć aero po każdym treningu siłowym,dawaj jakieś antykataboliki co byś mięsa nie popalił kup np bcaa,zamiast oxy kup na początek dobrego termogenika

wysłałem maila do organizatorów, żeby chociaż podali czy początek kwietnia czy koniec ale ciągle cisza...

A FBW/HBW to nie jest zwykły plan? Nawet bardziej "zwykły" niż split Jeśli już koniecznie chcesz tego splita na początek to partia 2x tyg. Link masz wyżej. Pzdro

zrobiłbym aero w dni wolne od treningu siłowego, na początek 30 minut wystarczy, dokładaj stopniowo np po 3 minuty na każdej sesji, po pięciu tygodniach dojdziesz do godziny i myślę że to jest w sam raz posiłek przed aero niczym nie różni się od tego przed siłownią np 100g mięsa + 50g ryżu brązowego + 10ml oliwy + warzywa(trochę) po treningu [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Ciebie interesuje na poczatek FBW/HBW. Ten plan który podałeś się nie nadaje. Pzdro

Witam po przerwie. Na poczatek po krotce napisze co sie wydarzylo w czasie kiedy nie mailem Internetu i nie moglem reaktywowac bloga. Po pierwsze przeczytalem tone artykułów i publikacji na temat treningu i suplementacji. Po drugie w listopadzie 2009 wróciłem do ćwiczeń z waga 82kg Body FAT ok. 15-17%. Wstepnie zrobiłem plazowy program [...]

na kreatyne zawczesnie odwiedz ten dzial na poczatek i poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html