początek

http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Kolegę masz rozsądnego. Na początek do bardzo dobry plan, który możesz wykonywać w obwodach. Uświadom sobie, że jesteś jeszcze bardzo młody. Nie od razu Kraków zbudowano, mawiają ... i coś w tym przysłowiu jest Samej glukozy nie pij, chyba że chcesz złapać sadło na [...]

Nie szalej z ciezarami pracuj nad technika wykonywania cwiczen, nie ma sie co spieszyc.Np. wolne przysiady czy szybkie? srednie, kazde powt powinno miec poczatek srodek i koniec.

Co radzicie dla szczupłego 16 latka na początek? Ważę 70 kg i mam ok 190 cm wzrostu i głównie chciałbym przybrać masy i mieśni żeby jakoś wyglądać.

[...] zapobiegającym kontuzjom, a więc - biegiem na potreningowy stretching! ;) Jak rozpisać sobie plan ćwiczeń? Poczytaj rozpiski w dziale "Trening dla początkujących". Na sam początek najoptymalniejsze jest FBW i ACT. Po jakimś czasie ćwiczenia i stażu można chwycić za split. Przydatne linki: [...]

Hihihehe: Tak to prawda. Jak nie miałeś nigdy do czynienia z siłownią to musisz najpierw przyzwyczaić ciało do wysiłku zanim zaczniesz je katować konkretnym planem. Na początek stosuje się plan ogólnorozwojowy. W sumie to nie "musisz" a "powinieneś"... bo nie ma tu przymusu :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-14 21:27:26

zaczynam cyklon niebawem i antka tez zapodam tam i korci go na poczatek wsadzic akurat jak zejdzie bomba z antka to wkreci mi sie omen i deka :) ale macie inna opinie wiec musze to przemysleć .... ktory antek teraz najlepszy ??

Jak nie chcesz odżywek to przywal 200 mety na początek. Potem tydzień przerwy i deke z omką po 20 strzałów. Będziesz zdrowy i wielki w dwa miesiące.

Spox 1 dzien z instruktorem i to on mi zadawal cwiczenia no nic na poczatek przecierpie :P niech mnie wkreci a pozniej lece swoj program :) i na koniec koktail waniliowy :) spox zaczyna mi sie podobac w poniedzialek kolejna wizyta hehe :P

[...] pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek -23:00 Tuńczyk 120g Węglowodany : 395g Białko : 169g Tłuszcze : 77,15g Kalorie : 2800kcal Czy w miarę ta dieta na mase na początek, czy coś może w niej zmienić ewentualnie dodać??

Grzech, powodów bólu pleców może być chyba ze 100, toteż na początek trzeba określić, co konkretnie dolega. Problem polega na tym, że odnośnie 90% przypadków lekarz nie jest w stanie pomóc, a niestety rzadko mówi to wprost. Co do szybko rosnącego kolegi, to niestety tak się zdarza że z tym zjawiskiem powiązane są czasem tzw zespoły posturalne [...]

[...] ) w celach wspomagania przy redukcji głównie przy aerobach . no to jak narazie tyle , jeżeli jeszcze czegoś nie napisałem proszę o przypomnienie ;) pytania jakie mam na początek : 1. dzienne zapotrzebowanie na kcal ok 2600-2700 , czy stosowne bedzie zejście tak do ok 2000 na pewno nie mniej , czasami moze gdzies tak 100 więcej 2. zamierzam [...]

Mam pytanie do tych bardziej doświadczonych pakerów O co chodzi i co jest najwarzniejsze przy tworzeniu swojej diety. Na co trzeba zwrócić największą uwagę. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

No dobrze, wiec na poczatek wezme jakas dobra kreatyne, przeciez w koncu organizm musi sie przyzwyczaic, a co do diety, to spokojnie, na to tez bede mial z osobna kase, jak najbardziej doradzajcie z tymi odzywkami na wakacje :)

[...] zapasem. W poręczach zaszalałem troszke bo barku nie czułem, więc chciałem zobaczyć czy coś siły z przed roku jest(robiłem 5x40 w kat 75) ale tylko 2 razy poszło ale na początek może być. Potem już same pierdółki były między innymi trochę lekko bareczków i bicepsika. Trening przyjemny bardzo A teraz Bonusy [...]

nider6 - wszystko czego Ci na początek potrzeba znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

dieta w pełnym znaczeniu tego słow, a zatem 5-6 posiłów dziennie dobranych wg zapotrzebowań organizmu. Zaprzestanie jedzenia słodyczy, fast foodów oraz chleba to dobry początek, ale nie wystarczy. co do programów na brzuch, ja osobiście uważam, że możesz robić :) Przecież jak już spuścisz brzuch to musi być jiś mięsień widoczny. Proponuje Ci [...]

no ja jakos początek koniec lipca, to zalezy czy zwieksze dawke czy nie, a efekty ok nie ma syfów, tyle co mnie bardzo wq to to, ze twarz jest czerwona, a kiedy mi cisnienie skoczy to jestem jak burak... tez tak macie? ;x

wedlug mnie na poczatek wystarcza zwykle szatngielki, drazek i laweczka. w ten sposob trenujemy: -bicepsy, -tricepsy, -barki, -przedramiona, -klatka, -nogi, -brzuch, -plecy, czyli wszystko co potrzeba. nie rozumiem tego tematu do konca, dla prawdziwego fana silowni zawsze znajdzie sie cos na czym moze pocwiczyc.

No to na początek bilans: 1500 kcal przy siedzącym trybie życia, jednak przy dużej aktywności będzie 1950. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć od 1800 kalorii dziennie. białek 2,2g na kg - 140g = 560 kcal tłuszcze 1g na kg - 70g = 630 kcal węgle - 150g = 600 kcal wartości troszkę zaokrąglone. Teraz wg powyższego zapotrzebowania powinnaś ułożyć [...]

Jesli kolno może być nie stabilne po operacji to odpuść ćwiczenia nóg wylecz dokońca i wtedy zaczniesz ćwiczyć Tak na barki wystarczy na poczatek pozdro