początek

8.08.2008 piątek dzien treingowy siema juz po pracy dzis wczesniej skonczyłem nie moge sie doczekac jutra wesele 2dni regeneracji doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke [...]

Na początek jednak obciąłbym troche aeroby potreningowe do 10 minut. Chyba, że wiesz że to na Ciebie podziała, to ok. Nie znam Twojego ciała. Zainwestuj w BCAA bo przy takiej ilosci aerobow i minusie w diecie katabolizm gwarantowany i to masakryczny.

Rozokov chyba zostałeś jeden który nie wrzucił jeszcze fotek na poczatek do porównania z końcowymi

Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post wiec prosilbym o wyrozumialosc. :) Od jakiegos czasu przegladam forum gdyz uwazam ze majac lat 17 czas juz zaczac jakas walke z ciezarami. Od pewnego czasu cwicze choc nie zbyt zaawanswoanie to jednak systematycznie. Staram sie przestrzegac wyznaczen opracowanej diety i odwiedzilem juz watek o pierwszej [...]

Krosny, wiesz w jakim jesteś dziale? Katia - jesteś chłopcem czy dziewczynką? Na początek polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

ok;) wiec podam na poczatek 4 takie cwiczenia ktore znalazlem: http://www.youtube.com/watch?v=KhFMuersBh4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=NnmMIpYKSJg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=sOFegns0qwI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=VFSYFtOHgfU&feature=related co sadzicie o tym aby to [...]

[...] i odsłaniającymi się celami dla swoich ciosów, znajduje się w ciągłym ruchu, starając się stworzyć dogodne pozycje wyjściowe do wykonania szybkiego ataku. Maskuje on początek swego ataku obronnym ułożeniem rąk i ciała. To nieodzowne j es t po to, by atak rozpocząć niespodziewanie dla przeciwnika. Ciosami atakującymi mogą być ciosy proste, [...]

Dzieki Michal ale urodziny mam dopiero jutro Pewnie ze jestes zaproszony, na poczatek drinki u mnie a potem do clubu potanczyc Z czym sie nie zgadzasz?

proponuje zwykle mono na poczatek, po 7 miesiacach cwiczen to juz mozna cos zarzucic wiec mono z olimpu bedzie najlepszym rozwiazaniem dla ciebie :) pozdro

to moje poprawki nie sa, nie masz drazka to zostaw to cw co masz i daj na poczatek, nie zastosujesz sie do poprawek cwicz jak chcesz, 10x tego samego poprawial nie bede.

wg. mnie rozpietki mimo wszystko nie powinny byc na poczatku treningu, przeciez przy tym cwiczeniu zakres ruchu jest najwiekszy sposrod wszystkich cwiczen na klatke i niedostetecznie rozgrzane miesnie ryzykuja bardzo wielka kontuzja gdy za bardzo odchylimy rece na boki moga tego poprostu nie wytrzymac nigdzie nie jest napisane zeby rozpietki [...]

na początek białko -2,2 tłuscze - 1,1, węgle - reszta

barki przed rekami tzn w ten dzien co rece robic barki na początek?? jesli o to Ci chodzi to bedzie rozklad bez sensu. w pon trening pod 2 godz w sr z godzinke a w pt same nogi ?? ;P chyba zle rozumiem ;P Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-08-08 11:19:25

Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]

ile wogule masz kcal na minus?? za mało tłuszczy masz!!białko daj NA POCZATEK 2,2g na KMC POTEM MAX DO 2,5G NA kmc oczywiscie liczone z roslinnym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:43

Kolejnosc i dobor niektorych cwiczen wskazuje na troche sezonowe podejscie do sprawy, ale wszystkiemu da sie zaradzic Kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, na koniec po 2-3 serie na brzuch czy lydki. Na poczatek to napisz swoj wiek i staz.

wywal ostatnie ćwiczenie w tym planie na Klate i daj nowe np. skos górny hantle na początek potem płaska a na końcu rozpiętki na dobicie

to niech teraz przestawi na poczatek wakacji jak taki mocarz z niego

siema było juz na poczatek dnia to musi byc na koniec http://pl.youtube.com/watch?v=Y4yHPlEEj0Y

rozpietki bardzo dobry pomysl jak na poczatek nie chodzi tu o rozciaganie tylko o t o zeby miesnie pobudzic troche a o pierwsze gdzie jest napisane ze rozpietki musza byc na koncu treningu ??