początek

Czekam na opinie! Na początek sezonu życzę wszystkim samych morderczych treningów w weekend Pozdrawiam.

[...] że zrzynasz "diete na mase 80kg" i to jesz, rośniesz i w każdym przypadku będzie działało zaj**iście. Ta dieta co wkleiłeś jest bardzo słaba. Sam sobie ułóz jadłospis, na początek przyjmij wartości BWT. Proponuje białko 2-3g na kmc, węgle zacznij od 3g i monitoruj organizm, tłuszcz 1-1,5g na KMC. Waga po tygodniu nie rośnie - dodajesz 50g [...]

[...] Producent zaleca rozpuszczać porcję 6g w 200ml więc rozpuszczony został w 400ml /SFD/2017/4/26/fccefd4a59314d57b21fd60b3476d968.jpg Na początek walory smakowe - zapach ma perfekcyjnie truskawkowy, bardzo intensywny - po otwarciu koperty jego najbardziej czułem. Jeżeli chodzi o kwestię smaku to już mniej [...]

silowy + afterburning + 2-3x aero by styklo mi sie wydaje nie zapominajmy ze to dopiero poczatek testu

[...] postęp, dzisiaj bd leciał takim schematem, jak cos bd nie tak to obetne tłuszcze a reszta tak samo, i po dwóch/trzech dniach takich niskich węgli jeden dzien Wysokiewęgle na początek 5g na kg Tłuszcze 1.5g, Białko 2.35g(wszystko zwierzęce)węgle max 0.5g Dzisiaj jeszcze, Barki, klatka,plecy po ćwiczeniu, brzuch, przedramiona 35min aero [...]

Witaj w naszym dziale. Uważam że na tym etapie na którym jesteś - czyli początek przygody z siłownią tak na serio - to powinnaś raczej pomyśleć o treningu full body workout, czyli całe ciało na każdym treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-07 08:11:22

co to wczorajszych postow o opierdzielanu, no z 45kg na 5 ruchow to rzeczywiscie nie poszlalas (zwlaszczaa ze dzis tu widze jakis push press 40kg :-) ) Takze wyciagnaj wnioski i dokladaj. Ale wiem, rowneiz z wlasnego doswiadczenia, ze maks przedkonkuroswy moglbyc zle pomierzony. Tj nie byl wykonany zapewne tak gleboko, jak wykonujesz pzysiady na [...]

[...] nowa duszyczka , wstąpi tu do mnie żeby sie czegoś nauczyć . Jak ja zaglądałam do dzienników poprzedniczek . Cholera robi się wzruszająco .... To już koniec jednego ale początek innego . Ja zawzięte zwierze jestem i waleczne , jeszcze tu o mnie poczytacie }:-( A teraz konkrety : Maxy: *przysiad 68 kg - 80kg *MC 95 kg - 105kg *WL 47,5 kg - [...]

witam, nieuchronnie zblizam sie do pierwszego ladowania juz w niedziele i teraz tak, jestem sobie na tym ckd, i w zasadzie jem 4 posilki dziennie, juz wiecej nie moge po prostu nie jestem glodny, poniewaz z biegiem czasu zwiekszam swoja aktywnosc fizyczna zamierzam kupic sobie odzywke bialkowa (to chyba ona hamuje procesy spalania miesni tzn [...]

kupilem sobie ostatnio night protein oray perfect when protein jak mam te preparatz stosowac? I jaka bededzie kreatzna lepsza na poczatek monohzdrat czy jabczan?

[...] i odpowiednia technika,nie widze tu juz zadnej korekty jest spoko-na biceps nie musi byc izolowane na typowa siłe wręcz przeciwnie wolne cięzary. Matek-Night na noc i tylko na noc przed snem a Whey w ciagu dnia,rano i po południu.Na początek na mase najlepiej Monohydrat i tu jedna uwaga raczej nie łacz tej kreatyny w jednej porcji z Białkiem.

kristet-po tak długiej przerwie kreatyna jak znalazł i to właśnie zwykły mono na poczatek wystarczy.Jesli ćwiczysz juz chwile to nie ma co dybac możesz zacząć ten tylko jak kiedyś,abys tylko znów nie przerwywał jak dawniej,pamiętaj tylko że 5 tyg.cyklu i 4 tyg przerwy i mozesz powtarzać. Villi83-zrób juz przerwe,i zacznij po 4 tygodniach od nowa. [...]

Myszinho- kolego na początek napewno dodatkowe kalorii w diecie uzupełnij to Mass XXL-em.Jedz czesto,i regolarnie conajmniej 5 posiłków.Cyklicznie możesz stosowac kreatine Micronized 200 Mesh,a pomysle jeszcze o zestawie Vitamin.

paulo09- myślę że możesz,jednak jeśli to pierwszy cykl to może nie warto od razu Reaktora,tylko Micronized 200 mesh-zwykłe mono,na początek na pewno wystarczy.

dudekkk-mozesz jeśli juz kipiłeś,choc początkowo to nie jest potrzebne bo organizm mocno reaguje na wszystko ,a skoro juz coś chciaeś to było najlepiej na początek kupic zwykłe monohydrate,pewny efekt i początkowo wystarcza.

Nie,nie jest zły,ale pisałeś że nie czujesz po nim zakwasów i dobrej pompy. Co do płaskiej ławy,to moim zdaniem jest to bardzo dobre ćwiczenie na początek treningów i podstawowe jeśli chodzi o budowę siły ale jeśli masz już spore doświadczenie w treningach to moim zdaniem większe korzyści pod kątem budowy masy mięśniowej i ogólnie kształtu [...]

[...] dopiero po białeczku ok.30 min.później zaczynam swój posiłek po treningowy. Na masie do tego pierwszego szejka często dokładam jeszcze kreatynę,jeśli to jest początek ostrej masy (zaraz po zawodach) to zawsze jest to Creatine Mesh,natomiast w momencie kiedy wchodzę na masę jakościową zmieniam krete na CM3.Mam już kilka cykli za [...]

[...] na maxa więc nic innego Ci nie pozostaje. Obcinaj oczywiście z tłuszczy. Jeśli będziesz chciał zwiększyć ww o te pare gram to dodaj więcej vitargo. navoo92 podbij na początek białko do 3gr. Mat- przed najcięższymi seriami proponuje nawet do ¾ ,minut, powinieneś sam wyczuć kiedy jesteś gotów zmierzyć się z największym obciążeniem, [...]

[...] spożycie ww.,zacznij od dni bez treningu, bo w te dni nie są Ci aż tak bardzo potrzebne.Jednak zanim zaczniesz zmniejszać kaloryczność to przyłóż się do treningów cardio, na początek 25/30min po treningu w zupełności wystarczy. Trening wygląda ok, z czasem możesz zacząć wprowadzać serie łączone,super serie itp. pasterzu ja łososia robię sobie w [...]

Dairy ja bym dał na początek 50gr.brązowego ryżu do tego ostatniego posiłku,potreningowego i poczekał na reakcje kilka dni.Inaczej się nie przekonasz, moim zdaniem nie zaszkodzi,co najwyżej pomoże, to zupełnie inna sytuacja kiedy ostatni posiłek jest Twoim posiłkiem po treningowym, wtedy Twoje mięśnie powinny wciągnąć całą pule ww jaką im [...]