początek

[...] na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie [...]

Cykl zapowiada sie naprawde MEGA !! sog na zachętę i dobry początek :)

[...] chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko hantle, a poczytałem o treningu w domu, to pompki brzuszki i przysiady. Wiec chyba nie musze robic intensywnego ACT jak na początek. a w poradniku michaila są sprzęty do których nie mam dostepu, co o tym sądzicie? ja chcę proste cwiczenia z hantlami na podstawowe partie ciała.

Jeszcze tylko faf popraw tam kiedyś początek 2x ten sam tekst Rafał nie rozumiem ? Dziękuje :)

z 70kg nie wycisniesz nic dobrego masa jako priorytet na poczatek i temat "pierwsza wizyta jasia na forum"

[...] skoków w kazdej z 4 serii i ledwo co stałem... 2. Miałem zapas nie mały. Więc progres na pewno będzie 3. Leciutki zapas w ostatniej serii 4. J.w 5. Zrobiłem bez ciężarów na początek. Progres na pewno będzie już z ciężarami 6. Tutaj klapa Nigdy nie lubiłem sie podciagac i nigdy nie miałem siły sie podciagac... Ale cóż bede meczył te [...]

Na poczatek to i tak super

[...] partią, masz czas aby rozwalać je z każdej strony jeszcze. Niech początkowo ten najlepszy przyrost masy pójdzie Ci na górę, na nogi masz czas... nie marnuj energii na początek. Poza tym maszyny na nogi to strata czasu, tu nic prócz wolnych ciężarów nie działa. Masz na nie 2 ćwiczenia... przysiady (quatsy będą pracować - czyli uda z [...]

Witam Marku ! Dobry krok z tym założeniem dziennika na tym forum , naprawdę człowiek czuje się zmotywowany i daje z siebie więcej(przynajmniej ja tak mam) Życzę Ci spadków tych zbędnych kilkogramów i wytrwałości w dążeniu do celu. Powodzenia i łap Soga na początek

mały staż dlatego na początek proponuje fbw

interesowalem sie tym gleciej swego czasu i czytalem o tej szkole w wawie dobrze bo poczatek nowego sportu oficjalnie ale na tle innych krajow to

[...] 4 x 15 <-WYWAL 3) Wyciskanie barkami 4 x 10 wyciskanie barkaminie ma takiego ćwiczenia...Chyba, że chodzi ci o wyciskanie na barki, jak wyżej. Wtedy daj to ćwiczenie na początek, chyba, że chcesz się bawić we wstępne zmęczenie mięśni, to możesz je tu zostawić:) 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10 5) Unoszenia [...]

[...] straszliwym chudzielcem, jak zaczynałem i wiem, ze można to zmienić tak, że będziesz nie do poznania. Jak już uporasz się z dietą, możesz kupić jakieś białko dla uzupełnienia diety, ewentualnie gainera, choć ja tam nigdy gainera żadnego nie żarłem. Zacznij trening i na początek może jakiś FBW. Po dwóch miesiącach przerzuć się na split. pozdr

na klatke oba skosy po 2-3 serie max dzien 2 nogi na poczatek planu plecy zamiast tego sciagania daj jedno podciaganie nachwytem szeroko i na biceps ostatnie cwiczenie zbedne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 08:46:43

Dobrze wobec tego sie zastosuje do tego co mi radzisz na poczatek zaczne od +800 i stale tetno ;) czyli wolowina/karkowka/ryby na przemian tak jak mowisz sam musze sobie odpowiedziec na pytanie co chce robic czy przyciac czy poprawic jakosc dziekuje serdecznie za wsparcie i rady jeszcze sie na pewno odezwe ;) czlowiek caly czas sie uczy :) SOG [...]

duchu sie zawiesil z ta rozpiska, mete na poczatek, startujesz 2 srodkami na raz, najlepiej zlazic 1 srodkiem. hcg wbic dzien/dwa po ostatnim strzale omy, w tym czasie 21-jeden dni

[...] 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Może być aczkolwiek są dwie szkoły, jedna zakłada robienie martwego ciągu na koniec pleców, druga na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół [...]

Dzięki wam! Czyba jednak na początek kupię OSTROWIĘ ;)

[...] który nic nie wie dlatego pytam, myślałem po prostu ze zanim pójdę na siłownie to zdało by się trochę przytyć, a kilogramy jakoś by się rozłożyły w organizmie :) Więc na sam początek może pomyślałbym o opracowaniu diety co Wy na to? Kto mi odpowie ile trzeba białek/węglowodanów/tłuszczy na powiedzmy 3,5-4k KCAL trzeba dostarczyć organizmowi - [...]

zeby sie przelamac musisz sie trzaskac na ulicy, barach, ustawkach, z wiekszymi mniejszymi, abs-ami, zulami itd. Proponuję na początek stłuc jakiegoś żula, jak nie przejdzie to pomyślimy co dalej