początek

prosze; http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html poczytaj, szczególnie o układaniu planów treningowych a nastepnie spróbuj jeszcze raz. juz sam początek zniechęca- piszesz bowiem, ze barki ida dobrze a klatka slabo a ty treningi zaczynasz właśnie od barkow po czy robisz klatke i dlaczego jest az 5 treningow pod rząd. poza [...]

Narazie tak na poczatek: 1.OLIMP DEXTRO JUICE - 1kg 2. OLIMP HMB - 200kaps 3. TREC CREATINE FC MICRONIZED 200 MESH - 400kaps Proszę o pomoc! Jak to stosować :)

...nie znalazłes sam to proszę; http://www.sfd.pl/220_%2D_wiek__Tak%2C_ale_%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E_%3B%2D_-t134387.html z jednym pewnie moglbym sie zgodzić, że po treningu siłowym juz powinno duzo szybciej dochodzic do spalania tk. tłuszcz. niz normalnie. bcaa mysle, że dobrze. jednak mniej niz 30 min.- na poczatek- a potem zwiekszając [...]

Na sam początek dobra wiadomość - dobiłem dzisiaj do pięciu obwodów :) Dzisiejszy trening wyglądał tak: Przysiady z baniakami x 12 Żabki x 12 Wspiętki na jednej nodze na podwyższeniu x 12 (ze względu na baniaki musiałem zrezygnować z podwyższenia, przez co straciłem na zakresie ruchu, a teraz mając ciągłą kontrolę nad ruchem byłem w stanie zrobić [...]

siema 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to [...]

A Twój ojciec... Skoro może nauczyć Cię gardy i ciosów to rozumiem że ma dość konkretny staż w sztukach walki? PS. Nie znam się, ale na początek codzienne ćwiczenia siłowe po godzinie? Nie za dużo?

Chęci są, sprzęt jest i biorę się za siebie ale na początek chciałbym mieć jakiś zarys aby go zweryfikować a dopiero potem modyfikować bo jak już wspomniałem jestem kompletnie zielony w tym temacie mimo, że trochę już forum przewertowałem :p Jutro z rana wrzucę pierwszy plan do oceny :] A co do diety to zależy mi na czymś co jest przedstawione tak [...]

ej sory ale nie doradzajcie mu że na przysiady czy MC jest za wcześnie... to są podstawowe ćwiczenia i jeśli na początku bedziesz ich unikał to później tez nie zechce Ci sie ich robić, bo do najlżejszych nie należa technika + odpowiedni ciężar na początek i będzie good pzdr.

a kotre cwiczenie sprawia ci najwiecej trudnosci? Jesli nie mozesz ktoregos wykonac to poprostu rob te cwiczenia ktore sa dla ciebie najłatwiejsze a te ktore sa ,,trudne,, rob stopniwo , tylko wiedz ze w a6w bedzie coraz trudniej poczatek jest łatwy...

[...] przed spadnieciem sztangi w czasie zmiany ciężaru -duża regulacja ( 2 skosy w góre, płasko i skos w dół) Wady: -wysokość -nie duża wytrzymałość ( jednak wystarczająca na początek przygody ) - brak regulacji wysokosci stojaków Zmieniony przez - banangti w dniu 2008-07-31 18:27:33 Zmieniony przez - banangti w dniu 2008-07-31 18:29:02 Zmieniony [...]

Witam Karol http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/11 Polecam tobie tą ławkę na początek i gryf 180cm będzie dobry Zresztą koledzy wyżej pisali Pozdrawiam Duda

na poczatek rozprawil ie na dobre ze starym szefem ! poczym zostal robo-policjantem :) i sluzyl swiatu

oblicz z tego zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak bouisz sie zatłuszczenia to ddoaj na poczatek 250kcal potem zwiekszaj i trzymaj wegle nisko Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = [...]

nie chce ktos jechac poczatek wrzesnia do Grecji ewnetulanie chorwacja badz hiszpania?

[...] masz doświadczenie z bieganiem zaniechaj aerobów i wykonuj porządnie trening HIIT stosując 5min rozgrzewki z wolnym tempem następnie faza wysoka 30s,niska 30s-na początek obydwie fazy powtarzaj około siedmiu razy.Po tym wszystkim daj 5min znów powolnego tempa dla ochłonięcia.W miarę doświadczenia dodawaj fazy tak aby czas nie [...]

Napewno :). Ja sobie radziłem, a obciążenia z biegiem czasu też będziesz musiał zmieniać. Możesz wziąć jakiegoś znajomego, który będzie podczas twoich ćwiczeń zmieniał ciężary do następnych stacji itp. Ja ćwiczyłem z kolegą- mając podobny sprzęt- nie było problemu, wyrabiałem się w odpowiednim czasie. Rób na początek act. TO jest dobry wybór.

Nie przesadzaj z tym Antkiem, jak na początek to na spokojnie enan albo standardowo metka... PS. Zawsze lepsza apteka niż under bo przynajmniej proporcje powinny być odpowiednie(nie zważając na wy***ki)!!!!!! Pozdro600

Nabyłem film Batman: Początek nie długo po tym jak ukazał sie w sklepach. W wydaniu dwupłytowym, na płycie z dodatkami znalazłem filmik, który został zamieszczony w pierwszym poście. Oczywiście nie obeszło się bez zainteresowania KFM. Zacząłem szukać w necie stron o tym i znalazłem tą: http://www.keysikfm.com/index.php Gdzieś już widziałem na [...]

Zakwasy to nic dobrego. Ja na raz w tygodniu robie barki i raz w tygodniu biceps. zależy początek cyklu 2ćw po 4serie końcówka cyklu 1ćw 4serie. Ale np. brzuch robie na każdym treningu. 50na biceps w mojej(67) to jest cholernie dużo ja przy 40/6 wysiadam. pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 [...]