po cardio

Dokładnie. Radzę zmienić trenera. Wielogodzinne sesje cardio, wykonywane zwłaszcza po treningu siłowym generują znaczny wzrost stężenia kortyzolu we krwi jak i spadek poziomu testosteronu przyczyniając się do nasilenia mikrourazów mięśniowych, a także rozpadu białek. Ponadto aeroby mają znikomy wpływ na wydatkowanie energii w ciągu dnia.. co [...]

Ten interwal to sobie możesz policzyć jako cardio. Dobrego interwalu nie zrobisz więcej niż 8-10 minut po treningu. Jakoś tego nie widzę. robię na orbitreku firmy lifefitnes czy jakoś tak takim systemem jak mówiłem

Ten interwal to sobie możesz policzyć jako cardio. Dobrego interwalu nie zrobisz więcej niż 8-10 minut po treningu. Jakoś tego nie widzę.

Zamień interwal na carido. U mnie się sprawdziło 30min cardio robi o wiele lepiej niż 10 min interwalu w moim przypadku(konkretnego) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-04-24 08:46:09 wiesz co robiłem po 25-30 min interwałó system 40 spokojnie 20 max ile dam radę i tak przez te 25-30 min no ale może zmienię i zobaczę co już mi szkodzi

[...] Derbi zjadłem lody a po meczu szybką kima bo już odjezdzalem z nadmiaru cukru i zmeczenia%-) Waga dziś 103.7, także luzik. Wleca pewnie dobre nogi dzis;-) check formy po cardio plus kilka rzeczy jakie poszły przez weekend%-) /SFD/2017/4/24/03e98ded7db2495d92d1cb80f8ca3248.jpg /SFD/2017/4/24/4ce9b12c3642484b9a3f869929b36ae0.jpg Zmieniony przez [...]

[...] zjechałem na 76 kg. Bilans kaloryczny poniżej 2000 kcal. Od jokolo 3 tyg waga stoi. Staram się trenować 3x w tyg na silce i raz biegac. Ogólnie robię przy łopacie to mam cardio przez polowe dnia. Zastanawiam się nad swoim pierwszym cyklem, clean już kupiłem bo rozchodzi się o rzeźbę na lato, masa nie jest mi potrzebna. Jednak wiem ze [...]

[...] to nie to mnie martwi. Martwi mnie to, że przez miesiąc nie ma żadnego progresu, nie mam siły chodzić na siłownię i robić całego treningu, nie mam siły zrobić porządnego cardio. Do tego dobija mnie brak progresu i nie chce mi się chodzić w ogóle na siłownię, ale jednak chodzę i jeszcze się trzymam. Żeby tego nie przerwać napisałem tutaj do [...]

[...] przeciez jednak ja lubie jesc :-) Właśnie redukuje ponad miesiąc i apetyt mam jak kon,dlatego lubię efke wrzucić bo nie mam takiego ssania,na czczo biore i wtedy robię cardio,no nic mam jedna aptekę w której kupilem w tamtym roku chyba z 300tabs mam nadzieję ze obsluga sie nie zmienila xd Najpewniejsza i chyba najlepszym rozwiązaniem jest [...]

Dzień 21/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg b) Hack-SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 3x10x140kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 3x10x140kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 3x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20 e) MCNPN 2x12x50kg f) Łydki siedząc [...]

Czesc, tak jak mówiłem wczoraj PUSH WL hantle 37,5 5/4/4/4 Wl hantle skos 30 3x6 OHP 42,5 3x6 Wznosy 12,5 3x6 Francuskie 32,5 3x6 Ściąganie linek 20 9/7/8 }:-( + cardio, jakieś tam granie. ale nie wyszło, bo na początku koleś przejechał mi korkami po stopie.. efekt? cała stopa sina i opuchnięta :D Dieta: 1) kiełbasa, jabłko 200gr, lód 2)bułka, [...]

[...] Sumo coraz ciężej robi mi się z hantlą bo jest nieporęczna, ale spięcie pośladków i rozciągnięcie na dole bardzo mocne. Łydki stojąc na rurce z mega dużym zakresem ruchu. Na dobicie planki. Przed obiadem pojechaliśmy z rodzinką na Jump Arenę i było ekstra. Wpadło dodatkowe cardio ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-04-23 19:29:19

Wróciłam ze świat do pracy o treningów, tez biegałam trochę, czyli z braku cardio nic nie będzie, bo sprawia mi to za dużą frajde i mam odskocznie od codzienności, istnieje wtedy tylko ja i moja muzyka na uszach ;-) Nie jem tez tak jak pisalam, bo odrzuca mnie od mięsa dalej,na nie bede sie zmuszac. Bazuje głównie na owocach i warzywach, czasem [...]

[...] najniższy bf miałam jak biegałam po 15km 4-5 x w tygodniu. A zimą poszłam w trening siłowy bo wiadomo pogoda nie sprzyja i liczyłam, że może macie rację dziewczyny że dużo cardio to żle, że lepiej siłowe działają na metabolizm, ale zyskałam 3 kg fetu a mięśni to nie wiem trudno to zmierzyć. Ale widzę po sobie że coś tu nie do końca działa jak [...]

[...] 2. Buterflly 4x15/15/15 3. a) Wyciskanie hammer siedząc b) Wyciskanie hammer mlotkowo 3x12+12 4. a) Rozpiętki w bramie b) Rozpietki siedząc na maszynie 3x12+12 +50min cardio Pierwszy dzień targów zaliczony :-) Organizacja zawodów całkiem spoko, z wyjątkiem cen za parking, backstage i wejście razem 65zł za 1 dzień...Trochę dużo no ale cóż [...]

[...] low carb albo nawet zainteresował się dietą tłuszczową, przynajmniej dopóki nie wytniesz się do kostki na brzuchu. Podsumowując: regularne treningi na ringu, regularne cardio i regularne treningi obwodowe, takie, które jesteś w stanie zrobić i którymi ćwiczyć regularnie przez pełny mikrocykl treningowy, czyli jakieś 6-8 tyg. Zmieniony przez [...]

REDUKCJA Dzień równie spyerdolony jak wczoraj. Było ok do momentu aż nie powiedziałem kierownikowi, że w niedziele idę pogadać o pracę gdzie indziej. On do mnie, że to nie fair, że tak z dnia na dzień bez słowa, a ja że qrwa nie fair jest to, że dymacie nas bez wazeliny przeciągając odpowiedź, że zaraz ten sklep zostanie zamknięty (półki puste, [...]

REDUKCJA Dzień równie spyerdolony jak wczoraj. Było ok do momentu aż nie powiedziałem kierownikowi, że w niedziele idę pogadać o pracę gdzie indziej. On do mnie, że to nie fair, że tak z dnia na dzień bez słowa, a ja że qrwa nie fair jest to, że dymacie nas bez wazeliny przeciągając odpowiedź, że zaraz ten sklep zostanie zamknięty (półki puste, [...]

Dzień 19/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) Wyciskanie na Smith na barki R12 0kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg d) High Pull 3x10x30kg e) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc [...]

Podliczylam i wyszlo mi ze zapotrzebowanie BMR jest 1457. Mam prace siedzaca. Chyce cwiczyc trzy razy w tygodniu po godzinie silowo i do tego 3 razy w tygodniu 30 min cardio. Uzylas slowa ''chce'. Oblicz zapotrzebowanie uwzgledniajac treningi/aktywnosc ;)

Podliczylam i wyszlo mi ze zapotrzebowanie BMR jest 1457. Mam prace siedzaca. Chyce cwiczyc trzy razy w tygodniu po godzinie silowo i do tego 3 razy w tygodniu 30 min cardio.