[...] wyszczymy) Ok widocznie mało doinformowany jestem w tym temacie. Po prostu chce zapobiec wzrastaniu HTC podczas cyklu. Widzę że chłopaki najczesciej piszą o nawodnieniu i cardio bo sporo ludzi to olewa, do tego suplementuja natto. Ja nigdy wcześniej nie dawałem a o kardio i wodę raczej dbam. To samo z upustami. Jedni polecają drudzy mówią że [...]
Teoretycznie jak już cardio masz na wysokim poziomie i 450 ww to jeszcze jest z czego trochę uciąć. Bo to cardio potem w tych kosmicznych ilościach też już potem męczy, układ nerwowy też dostaje po dupie. Ale tak jak mówisz już samopoczucie potem siada a jakoś z tego deficytu trzeba potem wyjść jeszcze w miarę z głową. Nie ma co liczyć wg mnie [...]
[...] (75 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka) 3 posiłek (75 g ryżu +100 g piersi z kurczaka) 4 posiłek (100 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka) 5 posiłek ( 300 g jaj całych) Wychodzi: b: 155 g, w: 205 g, t: 55 g Wychodzi średnio: b: 2,71 g/kg, w: 3,59 g/kg, t: 0,95g/kg Trening po 1 posiłku w pierwszych czterech tygodniach cardio po treningu 20 min.
[...] ze składnikami metodą pi razy drzwi niestety. Ogólnie staram się nie być głodny, unikać cukru i bardzo tłustych potraw oraz znacznie redukować alkohol, do tego już nawykowo cardio i trochę siłowni i zdaje się działa. Bardzo dobre podejście przy takich okazjach. Im częściej próbujesz tak oceniać swoją dietę, tym większą będziesz miał wprawę i w [...]
[...] wyszczymy) Ok widocznie mało doinformowany jestem w tym temacie. Po prostu chce zapobiec wzrastaniu HTC podczas cyklu. Widzę że chłopaki najczesciej piszą o nawodnieniu i cardio bo sporo ludzi to olewa, do tego suplementuja natto. Ja nigdy wcześniej nie dawałem a o kardio i wodę raczej dbam. To samo z upustami. Jedni polecają drudzy mówią że [...]
[...] wyszczymy) Ok widocznie mało doinformowany jestem w tym temacie. Po prostu chce zapobiec wzrastaniu HTC podczas cyklu. Widzę że chłopaki najczesciej piszą o nawodnieniu i cardio bo sporo ludzi to olewa, do tego suplementuja natto. Ja nigdy wcześniej nie dawałem a o kardio i wodę raczej dbam. To samo z upustami. Jedni polecają drudzy mówią że [...]
[...] wyszczymy) Ok widocznie mało doinformowany jestem w tym temacie. Po prostu chce zapobiec wzrastaniu HTC podczas cyklu. Widzę że chłopaki najczesciej piszą o nawodnieniu i cardio bo sporo ludzi to olewa, do tego suplementuja natto. Ja nigdy wcześniej nie dawałem a o kardio i wodę raczej dbam. To samo z upustami. Jedni polecają drudzy mówią że [...]
Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]
[...] ze składnikami metodą pi razy drzwi niestety. Ogólnie staram się nie być głodny, unikać cukru i bardzo tłustych potraw oraz znacznie redukować alkohol, do tego już nawykowo cardio i trochę siłowni i zdaje się działa. Po powrocie do Polski ustalę sobie jadłospis na czas bycia w domu i pozwolę go tu sobie zamieścić do oceny. Zmieniony przez - [...]
Ocena sylwetki 40 latka bez ,aspiracji startowych .....
Sorry za,pozna odpowiedz....jakoś wyrobiłem taki nawyk ,że rano po przebudzeniu wypijam 1 litr potem robię poranne cardio i wpada drugi potem trening I 3 litry po treningu 1,5 litra do obiadu i potem już pije normalnie resztę dnia .
[...] czujesz , że jesteś w dobrej formie, masz wysoki poziom regeneracji (lub popracujesz nad jego wzmocnieniem) to oczywiście możesz robić rowerek po treningu róg, jako forma cardio. Sam też tak robię na redukcji, w dni innych partii wykonuję trening HIIT, ale po nogach jest to z reguły rowerek stacjonarny. Oczywiście warto zadbać o regenerację: - [...]
[...] trening ? To robiłem jak miałem 18 lat . No i to sama klata trenowana była . Wszystkie ćwiczenia jakie były możliwe %-) teraz szanuję swój czas - optymalnie 60 minut plus cardio ;-) Ja mam podobnie. Choc w okresie "bomby" do 90 min moge byc. Natomiast mam takich kumpli co przychodze oni juz sa na silce, ja po 80min wychodze a oni jeszcze [...]
[...] g piersi z kury 4 posiłek 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 5 posiłek jajecznica z 5 jaj L lub z 6 jaj M Warzywa w ciągu dnia: ok 500 gram Trening 4 razy w tygodniu (split) cardio po każdym treningu 20 min (7 km/h 18% pod górę) trzecie 4 tygodnie redukcji: 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 posiłek 50 g [...]
[...] nie dac efektu. Tutaj zazwyczaj utrzymuje sie bilans bez zmia jezlei chodiz o zapotrzebowania na codzienne funkcjonowanie a dorzuca sie aktywnosci, czyli trening silowe, cardio itd Ja właśnie pracuję 8h przed biurkiem jako DevOps :P Co do mojej diety, to mam w niej wrzucone +-180g białka, może to ma jakiś wpływ, bo wcześniej to spadała mi [...]
Nie dać się czasowi
[...] od kilku dni - nie wierzę, ze jednorazowe zjedzenie soczewicy w niedzielę ciągnie się aż do środy. Nie lubimy się ze strączkami, ale żeby aż tak? W sobotę było rozciąganie, cardio i handstandy. Miały być w niedzielę ciągi - a tu chłopu leń wjechał i mi się udzielił. W poniedziałek mieliśmy przykre wydarzenie - odszedł piesek "teściowej" i były [...]
[...] 2 razy w tyg FBW, waga 71.3kg, bf 17-19% 172cm wzrostu, dieta około 2100kcal. W najbliższym czasie ze względu na zdrowie bede musiał trenować w domu i nie będe trenował nóg, cardio też odpada, co za tym idzie treningi będą lżejsze i będę spalał mniej kalorii, taki stan potrwa z 2-3 msc. Nie chcę stracić obecnej formy, chciałbym zrobić wszystko [...]
[...] osobą chyba średnio zaawansowaną która po kilku dobrych latach wraca na siłownię, głównym zamiarem jest redukcja, więc do każdego treningu siłowego dokładam około 45min cardio, było by dobrze gdyby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem I ewentualnie podpowiedział Jest to plan push pull legs w dwu tygodniowym zakresie ze zmiennymi. [...]
Ogólnie to zaleca się minimum 6 godzin odstępu między siłownia a cardio bo organizm dostaje dwa różne sygnały, są na to badania. Ale czasem jest tak że niema jak zrobić takiego odstępu :( w takim wypadku chyba lepiej cardio po albo podzielić na przed w formie rozgrzewki i po jakieś lekkie kręcenie.
Witam, nie ma przeciwskazań abym robil rowerek 30 min po treningu nóg na redukcji? Dodam że po nogach następnego dnia ćwiczę barki+bić+tric i też cardio mam.
[...] mało węgli Cel : redukcja przy nie dopuszczeniu do nadmiernej utraty mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem, raczej tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
