[...] bo mam dosc kontuzji na ten rok. /SFD/2019/5/31/4f44ac86f6484d8ca125f15448f1ceea.jpg /SFD/2019/5/31/63930429401642878e4815a24b8d17d0.jpg 100.7 z rana zdjęcia naczczo po cardio /SFD/2019/5/31/a17f014a65584f328926e74088e45a6c.jpg /SFD/2019/5/31/551cf788096f4beaa412a55a6ce24888.jpg /SFD/2019/5/31/fcb296cc511848ff85f00e0f01e49c8e.jpg [...]
30.05.2019 Witam serdecznie. Wpiska za wczoraj bo mimo tego że miałem DNT to czasu tyle co nic :) Trochę trzeba było spraw osobistych ogarnąć ;p Dzień rozpoczęty wczoraj od cardio 55min i do pracy na szybkości, po pracy zakupy, do banku, tankowanie auta, robienie szamy na kolejny dzień, no i obowiązki domowe których się trochę nazbierało xD [...]
[...] drazka wyciagu do klatki x 3 15 - 6 5. Wznosy hantli w bok w opadzie x 4 15 - 12 6. Mlotki x 3 15 - 6 7. Uginanie w opadzie z hantla x 3 10 - 6 Na koniec 15min Stairmasterka. Trening calkiem ok ale jakos poweru mi brakowalo ale dotrwalem do konca a cardio odziwo weszlo na luzaku :-)) jutro nogi a wieczorem kino wiec idealne polaczenie %-)
nie ma to w ogole znaczenie, przyjmij wtedy kiedy Ci pasuje po prostu, kreatyna nie dziala dorznie nie bedzie miala wplywu na Twoj organizm podczas cardio
[...] po 10-12 podbiegów i po 2 tyg nadal nic. Wtedy trafiłem na YT na filmik Tomka Grzymskiego, gdzie omawiał redukcję wraz z swoim podopiecznym, gdzie nie wykonywał on żadnych cardio ani interwałów, tylko maszerował 10 000 kroków dziennie co odpowiada 5-6 km, do tego oczywiście siłownia i co najistotniejsze 1800 kal I tak też uczyniłem - zszedłem [...]
[...] 8x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 6x55kg 5. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Drugi trening push siłowy. W zasadzie wszystkie ćwiczenie z delikatnym luzem, więc w każdym na kolejnym treningu będę chciał dołożyć. Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]
Enzymy docelowo żeby posiłki lepiej przechodziły, jestem na masie 8 tydzień i mimo Cardio po kszdym treningu już mnie troche mulilo, czułem się ociężały to chciałem spróbować w ten sposób wspomóc organizm. Ashwe totalnie dla próby, a może dla kobiety żeby troche wyciszyło
Po tych poniedziałkowych hantlach ciężko wrzucić duże ciężary na płaskiej, nie wiem czy jakoś trgo nie zamienić, co sądzisz rion? I czy po treningu zalecane jest krótkie cardio? :) Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-30 13:41:37
[...] wskoczysz na masę. Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w utratę wagi <0.5kg/tydzień (ogólnie za 'bezpieczną' utratę wagi tzn. bez utraty mięśni uważa się 0.7% z twojej wagi, powyżej możesz [...]
[...] pod klatkę 15/12/10 30 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10 30 kg 32 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 [...]
29.05.2019 Witam Standardowo 55min cardio z rana na czczo i do pracy. Po pracy trening, dzisiaj padło na klatkę mocno + lekko barki. Czuć spadek mocy, nie jest on jakis ogromny ale jest ;p Starałem się z całych sił chociaż zachowac to obciążenie, myślę że dobrze wyszło. Łokieć znów się odezwał a miałem nadzieję że już ból odpuścił na dobre no ale [...]
Ciężko. Ja generalnie zawsze trzymałem formę Ci co kojarzą wiedza. Ale po raz pierwszy w życiu widzę znaczą poprawę (definicja) przy dużo słabszej diecie i gorszych treningach. Ewidentnie wrażliwość insulinowa poprawiona i jak już są treningi większe możliwości na cardio. Waga 79kg