[...] i musisz być zadowolony Podczas cyklów na poprzednich środkach dieta też była dopięta. Jedyne co się zmieniło to trening na push/pull którego nigdy wcześniej nie próbowałem i dodatkowy trening cardio co nie zmienia faktu że siłę mam jak na masie a nie redukcji i to musi być od tego S4 bo niby czego innego. Dokładam ciężaru z każdym treningiem..
traktuj taki dzien jak dnt z tym basenem i boksem, po prostu wpadnie dodatkowe cardio. nie bawilbym sie w dokladnie 100kcal na tydzien, min 200 i obserwowal dalej. na poczatku mozesz dodac z wegle w dt a z tluszczow w dnt. opcji jest wiele W takim razie pozostane przy 3150 do nastepnego weekendu i dodam 600 kcal na spokojnie jesli nie bedzie [...]
[...] 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Dziś pierwszy trening nowym planem, wiec troche celowania z ciężarem, serie pogrubione to serie cieżkie te docelowe, drązek bez ciezaru ale za tydzien [...]
traktuj taki dzien jak dnt z tym basenem i boksem, po prostu wpadnie dodatkowe cardio. nie bawilbym sie w dokladnie 100kcal na tydzien, min 200 i obserwowal dalej. na poczatku mozesz dodac z wegle w dt a z tluszczow w dnt. opcji jest wiele
[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość głównie chodzę na zajęcia fitness, ale jeśli robię sama trening to zazwyczaj wygląda mniej więcej tak: 15 min. Rozgrzewki cardio wyciskanie( hantelki po 4 kg) 10 powtórzeń x 3 serie rozpiętka (hantelki po 4 kg) x 10 powtórzeń 3 serie wznosy barków ze sztangą (15kg) 10 powtórzeń x 3 serie [...]
12.06.2019 Redukcja tydzien 3 Pobudka o 4:30, 30min Cardio. Usmazylem placka z bialek, 60gr maki i wheya i pojechalem do pracy. W pracy przejalem zmiane, zjadlem i wzialem sie za robote. Po pracy bylem umowiony z zonka na silce. Mialem wszystko przygotowane. Push 1. Brama x 3 20 - 15 2. Waski wycisk hantli x 3 18 - 15 3. Wyciskanie na hamerku x 3 [...]
Basen jest dobra opcją w dni nietrenngowe ponieważ jest to forma cardio które ma spalać tłuszczyk. Sauna może być dobrą formą regeneracji po treningach siłowych ale proponował bym się wgłebić w temat sauny po treningu.
[...] to byla jakas porazka.. Sama salata i warzywa i kurczak, bez ww. Moj dzien wysokich ww to bylo 75g ryzu dziennie Srednie 50g ryzu A niskie 25g ryżu po treningu Do tego cardio 2x dziennie po 60min +pozowanie +siłowy 6x w tyg Wiecie co jest dziwne? Ze w przeciągu 1,5miesiaca odeszlo od Rafala 15 osob do znajomego trenera. Czemu? Bo traktowal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że na siłowni jest i tak chłodniej niż w moim nasłonecznionym pokoju. Trening mocno mnie sponiewierał, ale jestem zadowolona. Po wszystkim poszłam zrobić swoje 20min cardio w formie biegania. W tym upale szło ciężko, ale nie chodzi o moja wydolność (poprawiła się w ostatnich tygodniach) Ale o siłę, ktore mi brakowało. Ściąganie drążka - [...]
Możecie sobie wyobrazic co dzieje sie u nas na silowni..sala bez klimy , zaduch okropny, temperatura wyzsza wrecz niz na dworze ..darmowa sauna Pomimo tego kto ma trenować to trenuje, u mnie dzis weszły plecy -ściąganie drazka podchwytem 4x12-10 - wioslo polsztang 5x 10-5 100-180kg -wioslo jednoracz końcówka sztangi 4x 8 70-85kg -wiolowanie w [...]
11.06.2019 Kolejny dzień rozpoczęty standardowo od 55min cardio :) Po pracy plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to [...]