po cardio

Witam ponownie, Zastosowałem się do Waszych rad, podniosłem tłuszcze do 1g/kg , dodałem cardio 15 min po każdym treningu i przez pierwsze 3 tyg zeszło te 3 kg, które doszły na początku (zapewne spadła woda). No i na tym poprzestało. Od około połowy grudnia waga (110kg) jak i wymiary stoją w miejscu. Aktualne aktywności: 3x tydz trening siłowy 3x [...]

Wczoraj totalnie leniwy dzień, jedyna aktywność poza cardio to ponad godzinny spacer, a prócz tego cały dzień chill :-D Planowo w niedziele robię nogi, ale przez wyjazd do Londynu po świętach lekko mi się poprzestawialy DT i z jakiegoś treningu musialem zrezygnować, stwierdziłem że zrobię off, dzisiaj polecę z nogami, a poniedziałkowy push [...]

[...] (1900 czy 1800/2100) - i czy to nie są za duże ilości. Zaznaczę, że poza siłownią prowadzę raczej siedzący i mało aktywny tryb życia, zwłaszcza zimą. I w sumie teraz się zastanawiam czy dodać do tego treningu jeszcze jakies cardio - najlepiej bezpośrednio po nim, ale ostatecznie mogłabym chodzić jeszcze w jakis dodatkowy dzień na samo cardio.

05.01.2020 Niedziela (deload) Ok, miało dziś nie być wpisu, ale, że znalazłem jednak teraz chwilę czasu to wykorzystam ten fakt ;-D Więc jak wspominałem - z rana szybka pobudka i wypad do Wrocławia. Po ustawce SFD w Łodzi jakoś udało się zgadać z Martą i spotkać u niej na rejonach. I początek roku, a tak dobrze się zaczyna. Sporo mi dało dzisiaj [...]

05.01.2020 Push - Butterfly 3x15 3011 - incline Press Smith - 125x9, 132.5x7+1 - seated Hammer Press 40x15, 55x13, 65x8+1 - crucyfix 3010 3x15 - seated cable cross 3011 - 4x 20-12 + drop w ostatniej - single arm db french press 20x6-8, 15x13-14 - wyciąg 3x12 + 1 x nachwut jednoracz Cardio 20min Dobry trening, wstałem dziś kurde już 5.30 mimo że [...]

Po treningu smiało mozesz srobić sobie cardio, nie ma jednoznacznej odpowiedzi robić czy nie.

Przed treningiem to jedynie 5-10 min jako rozgrzewkę spokojnym tempem, jak chcesz zrobić cardio to po treningu siłowym, bo zrobisz przed, zajedziesz i nici z treningu siłwoego

[...] - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 10x15x2 11x15 11x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio wczoraj dziel wony, a tydzien treingowy zaczynnam wyjatkowo od niedzieli, bo we wtorek ide na tortury grzbietu i podejrzewam, ze po nie bede mial juz ochoty na to, aby [...]

[...] maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 12x10 8x12 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 2x max po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Przed treningiem 400 mg kofeiny Na treningu EAA 20g, [...]

Witam. Z nowym rokiem chciałbym poprawić swoją kondycję. Mam zamiar chociaż raz w tygodniu na świeżym powietrzu pobiegać, oraz chciałem się was zapytać czy bieganie przed lub po treningu jako cardio ma sens, ponieważ słyszałem różne opinie?

MASA TYDZIEŃ SIÓDMY KLATA Po raporcie kolejne wytyczne DT +40WW DNT +20WW +5T -1O MINUT CARDIO Oficjalnie ogłaszam drogę do bycia prosiakiem :-D:-D aktualnie 102kg Wczoraj bardzo udany trening i skończony pierwszy mikrocykl dało się odczuć z kumulowanie serii / objętości. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, RPE 7 30kg 25/25/30/35/40x17 [...]

[...] motywację, bo nawiązana nowa znajomość, stąd i mój wypad do Wro %-) Z rana poszedł standardzik - pozowanie, coś tutaj wrzucę, bo już dawno nie było. Potem machnąłem też cardio już za jutrzejszy dzień, bo wiem, że nie miałbym go nawet kiedy jutro machnąć, a suma tygodniowa musi się zgadzać ;-D Aczkolwiek jutro też zapewne sporo kroków [...]

Sobota Łapy ładnie przetyrane . Wydaje mi sie ze przez ten okres co mam prio na łapy , triceps bardzo mi sie poprawił . Wkreciłem sie w tego Blacka :-) https://iv.pl/images/43298c91681db984283f3265822b6c41.jpg Trening Łapy 1a. Dipsy 6x6 55kg https://www.youtube.com/watch?v=QJt0Gmk46dQ 1b. Uginanie mlotkowo 6x6 2a. Francuz sztanga leżąc 4x8 [...]

Piątek 03.01.2020 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

Dzisiaj poleciał biceps z tricepsem i standardowo 45min cardio :-) Konkretna wypisek odpuszczę, bo póki są problemy z łokciem sporo kombinuje z ćwiczeniami na triceps, żeby uniknąć dyskomfortu i nie pogłębiać problemu. Dzisiaj poleciały w zasadzie same linki w różnych modyfikacjach w zakresie 15-25, weszlo bdb ale jednak przeszkadza sam fakt, ze [...]

Obecnie wygląda to tak, waga po tyg na plus wzgledem tego co po swietach (+0,8). ciekawe- tym bardziej, ze cardio 4x40 i większy minus kcl A wczoraj wychodzę z szatni w FF 15.0, patrze - siedzi jakaś góra miecha - patrze w twarz ona patrzy na mnie - ja: dzień dobry". To był Pan Andrzej Masza Maszewski:) [...]

Interwal vs cardio? Nie wyrabiam się.czasowo robiłem 30 min nadczo kardio i 30 min po treningu wieczorem ale jednak w.robocie potem za ciężko po treningu na wieczór też odpada 50-60 min cardio bo brakuje czasu na zakupy pozostaje interwal jaki odpowiednik 50-60 min cardio będzie interwal 20 minutek? 30sec max 45 sec lekko będzie git ?

(SORRY ZA WIELKIE LITERY ALE LAPTOP MI SIE ZBUNTOWAL I NIE CHCE PISAC MALYMI, ALE JAK WCISNE SHIFT OD WIELKIEJ LITERY TO PISZE MALYMI HAHA) MAM PYTANIE ODNOSNIE INSY PRZED TRENINGIEM. SKAD JA MAM WIEDZIEC JAKA DAWKA JEST OPTYMALNA? AKTUALNIE POSILEK PRE TO 150 WW + 80 WW INTRA NO I ZROBILEM 3 PROBY DAJAC RAZ 7UI, RAZ 10UI I RAZ 15UI - EFEKT TAKI, [...]

(SORRY ZA WIELKIE LITERY ALE LAPTOP MI SIE ZBUNTOWAL I NIE CHCE PISAC MALYMI, ALE JAK WCISNE SHIFT OD WIELKIEJ LITERY TO PISZE MALYMI HAHA) MAM PYTANIE ODNOSNIE INSY PRZED TRENINGIEM. SKAD JA MAM WIEDZIEC JAKA DAWKA JEST OPTYMALNA? AKTUALNIE POSILEK PRE TO 150 WW + 80 WW INTRA NO I ZROBILEM 3 PROBY DAJAC RAZ 7UI, RAZ 10UI I RAZ 15UI - EFEKT TAKI, [...]

(SORRY ZA WIELKIE LITERY ALE LAPTOP MI SIE ZBUNTOWAL I NIE CHCE PISAC MALYMI, ALE JAK WCISNE SHIFT OD WIELKIEJ LITERY TO PISZE MALYMI HAHA) MAM PYTANIE ODNOSNIE INSY PRZED TRENINGIEM. SKAD JA MAM WIEDZIEC JAKA DAWKA JEST OPTYMALNA? AKTUALNIE POSILEK PRE TO 150 WW + 80 WW INTRA NO I ZROBILEM 3 PROBY DAJAC RAZ 7UI, RAZ 10UI I RAZ 15UI - EFEKT TAKI, [...]