po cardio

[...] ! Nie mam wyjścia - a i tak bardzo chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę a'la klasyczny kulturysta ;-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: [...]

Poniedziałek - 18.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 5 pow. AMWL w trójboju odbędą się 8 grudnia, do tego czasu jadę dalej obecnym planem. Zajdę prawdopodobnie z liczby powtórzeń w seriach. Po zawodach wskakuję na split. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi [...]

[...] znośnie. Jest zakwas ale mało bolesny :) Wieczorem klasycznie koszykówka, w końcu troche się wybiegam bo na tych meczach troche zamułka przez nieogarniętego trenera ;P A cardio nie robie więc wyjdzie mi to na dobre. Micha standardowo 3k kca, podrzuce jak juz ją rozplanuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28905eb95f742adabb13a42285111ed.png [...]

[...] lub stojąc 12x10kg/12x10/12x10/12x10* 5. Uginanie przedramion podchwytem 12x10/12x10/12x10 6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 12x5/12x5/12x5/12x5 7. Plank 5xcc + cardio 18 min - tyle zdążyłam 1. ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach, ciężko - ostatnią serie ledwo skończyłam, po 10, był oddech 2. bardzo lubię, plecy czuję, [...]

[...] skoro teraz 1,5h treningu to dla mnie aż nadmiar szczęścia %-) I tak po za tematem- może foteczki się jakieś przydadzą? ;-) Kupiłam skakankę! Jutro wykorzystam jako cardio do wytrzymki 8-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -Wit C 1000mg -błonnik -zarodki [...]

Ja po treningu nóg dojeżdżam rowerem do domu i nie wiem nawet jak daje rade %-) Nie wiem jak z ty steperem.. trzymaj tak cardio ale jak w brzuch idzie to myśle że w twoim wypadku byłoby lepszym rozwiązaniem poprostu podbijać kcal tłuszczami . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-20 22:32:40

Masa średniawka :-/. Dopiero odkąd jem 2,500 kcal to coś ruszyło, a i tak mam wrażenie, że poszło w brzuch hehe. W tym tygodniu wrzuciłem cardio i postaram się systematycznie trzymać 2x20minut w tygodniu. Co myslicie o cardio w formie steppera po treningu nóg? tak by rozbiegac

[...] takie gadanie i totalne poniżenie Lawlera, który zrobił kawał dobrej roboty, broniąc obaleń, dobry sweep, agresja w stójce i w parterze, to on zadawał leg kicki, dobre cardio i ogólnie świetna forma pozwalająca w 2013 wygrać z 2 czołowymi fighterami Koscheckiem przed czasem i ze ścisłej czołówki Rorym. Zmieniony przez - Steven0 w dniu [...]

[...] po2 dniach test keto diastic wykazał +++,ale to stężenie wacha się i tak w ciągu dnia mam od + do +++,dlaczego? Mój posiłek to ok 30g białka i 25g tłuszczu,robię 40min cardio dziennie (7x w tygodniu)i trening siłowy 1h 5x w tygodniu)dietę stosuję w,celu redukcji zapasów,które mam po 2 ciążach. co zrobić,by być w maksymalnej ketozie? Czy to [...]

mówię, głównie to ten fat jest na brzuchu klacie tyłek, tak się osadzi, na brzuchu to strasznie. Czyli podsumowując Masować, po treningu 15 min cardio, yes ? :)

[...] Jestem po 8 miesięcznej przerwie, spadłem ze 102 kilogramów przez ten okres biegałem 2 - 3 razy w tygodniu, żeby kondycji nie stracić, wcześniej 11 miesięcy siłowni plus cardio minimum 2 razy w tygodniu ogólnie całe życie aktywnie spędzałem ale przygodę z siłownią na poważnie dopiero dwa lata temu rozpocząłem . Chciałbym wrócić do swojej wagi [...]

DT 20-11-2013 TRENING: PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg http://www.youtube.com/watch?v=uqkCDWucYRQ Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=uqXLffF_9JY http://www.youtube.com/watch?v=-SDfZcEwr3A Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 15/10/10 pierwsze 2 serie [...]

[...] postanowiłam jednak odespać trochę. Przy drugim podejściu nie wiele lepiej. Ogólnie - dzisiaj szło mi ciężko zarówno siłowo wymiękłam, jak i tempo było do bani. Na końcu cardio - bieg w tempie czołgania się. Po treningu ogromny apetyt, teraz mdłości i ogólna apatia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e72bc7643f469a95881f3025671d87.PNG Przebieg [...]

[...] na mjej silowni nie ma maszyny do wznosow. W 2 serii pod koniec juz mnie tak piekly lydki, ze nie porwalam sie na serie 3 :D Calosc treningu zakonczylam 15 minutami cardio na orbiteku, co prawda bylam mega zmeczona po treningu silowym i myslalam, ze padne na twarz, ale wytrwalam do konca. Koncowym punktem treningu bylo 15 minutowe [...]

[...] sumo z kettlem 4. Wykroki w miejscu i wyciskanie do góry kettla 5. Swingi 6. Pompka na hantlach + wiosła 7. Pompki tricepsowe 8. Brzuchy z Kettlem do góry 9. Rusiian twist + cardio po każdym treningu pon. A wt.off śr. B czw. off pt. C sb i nd wolne. itd wczorajsza miska z DNT (już bez wheya) i tak pisze sobie jadłospis z dnia na dzień i widzę jak [...]

[...] redukować. Zdjęcie nie odzwierciedla tak tego, ale coraz ciaśniejsze spodnie w pasie jak najbardziej ;-D , pytanie tylko czy IF sprawdzi się przy FBW, cyclingu (1,5 godzinne "górskie" trasy), czy warto robić dlugie cardio pomieszane z interwałami po FBW? czy lepiej zastąpić samym hiitem w DNT? Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-11-20 01:52:54

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

Nie pytajcie o przedostatni posiłek, bo nawet nie chce mi się o nim gadać %-) Dzisiaj postanowiłem dać cardio, niestety tylko 10 minut, bo już miesiąc czasu od redukcji nie biegałem i dałem rady tylko tyle. Co myślicie o takim 15-20 minutowym cardio na stepperze po treningu nóg? by tak dokładnie to rozbiegać.

Jak Ci wygodnie jak ćwiczysz na czczo to spalasz od razu tkankę tłuszczowa,normalnie tłuszcz spalamy dopiero po ponad godzinnym wysiłku.Podstawą jest dieta jak biedzę dobra to to czy po treningu czy na czczo to sprawa drugorzędna.Aczkolwiek jak będziesz biegał rano to i tak po treningu te 10-15 min cardio by się przydało.

[...] waga będzie leciała to rozumie się samo przez się że i BMR spadnie. Więc albo czekasz aż stanie lub - lepsze wyjście - jeśli spadnie 3-5kg ucinasz te 10% czy 200kcal z węgli. Wyjść jest pełno - ale jeden wspólny mianownik -> musisz coś zmieniać aby progres był stały. Czy kaloryczność czy ilość węgli czy dodawać treningi cardio/dodawać czas itd.