po cardio

[...] młotkowy 3x 20/15/10 *prostowanie przedramienia nachwytem 3x 12 *linki zza głowy stojąc 3x 10 Cardio: 60 min rano + 25min po treningu Odczucia Dzisiaj zwiększyłem ilość cardio po treningu o 10 min, Hellfire rano i po treningu, tabata zostaje bez zmian - w DNT po 10'10 _______________________________________________________________________ [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10* Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10/7(+3)/4(+4) 15min cardio Szybka wypiska i lecę spać. Po 2,5h snu w kratkę trening konkretny nawet nie czułem tego zmęczenia, wiosło już ciężko mi trzymać sztangę więc w ruch następnym razem [...]

[...] 3. Prostowanie nóg siedząc 4x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 5.Butterfly 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 8. Pon – koszykówka 2h Wtorek - push 1 + 45min cardio Środa – pull 1+ 45min cardio Czwartek - koszykówka 1,5h Piątek - push 2 + 45min cardio Sobota - pull 2 + 45min cardio Niedziela - komplety sztangowe/ koszykówka [...]

[...] z kurczaka (30g białka/100 kcal) -warzywa na patelnie -100 g ryżu basmati lub ziemniaków (9g białka/76 g węgli,351 kcal) -BCAA po treningu siłowym i przed treningiem cardio -Carbo po trenignu ok.15-20g -Kreatyna po treningu 5 g Ogółem - 39 g białka/76 g węgli/451 kcal POSIŁEK PIĄTY: -Chleb razowy z tuńczykiem/sardynkami w oleju(ok.100g [...]

[...] w 99% tak jak się spodziewałem tu i teraz jest trochę inaczej wiedziałem że będzie szło opornie,a że zależy mi na zachowaniu jak największej ilości masy - dlatego np. 0 cardio masa mięśniowa nie spada ba mógłbym rzec że nawet rośnie ale to moje spostrzeżenia fat leci z góry fajnie z dołu - środek brzucha - opornie a nie powinien bo jeszcze [...]

[...] 7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 5*15 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 (nie na maksa,raczej dla urozmaicenia cardio) :-) Komentarz: Od czwartku odczuwam ból w dolnej części pleców (najprawdopodobniej [...]

[...] SZEROKO 1x 15 MARTWY CIĄG 5x 12 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 4x MAX SPIĘCIA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3x MAX SKOSY LEŻĄC 3x MAX Przed wyjściem z domu wziąłem sobie skakanke do torby i zamiast nudnego już orbitreka wypróbowałem potreningowo właśnie skakanke. MINUTA SKAKANKI + 25s przerwy i tak 10 razy O 19:30 lece na orlika także wleci drugie cardio.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 12.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g kaszy, brokuły. II Posiłek: 270g kurczaka,50g kaszy fasolka. III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba. IV Posiłek: 2 jaja, [...]

[...] nie czuje wtedy tak miesni jak przy stalym obciazeniu i seriach. Zamierzam zmeinic trening na czterodniowy : NOgi, Biceps triceps(superseria), Klata barki, Plecy brzuch z cardio raz w tygodniu 15minut na orbitkach lub worek lub rozciaganie Diete trzymam od kilku miesiecy ta sama, nie pamietam dokladnej ilosci kalorii, ale jak liczylem wtedy [...]

Trenuję 4x w tygodniu, siłowo, split +20 min cardio po każdym treningu. Za cholerę nie wiem jak dopasować sobie to okno jedzenia. Pracuję w godzinach 8-16, bez problemu mogę jeść w pracy. Chcę zacząć od 18/6 bo to będzie lepsze dla mojej psychiki. O właśnie kolejne pytanie, po jakim czasie zwęzić okno jedzenia do 4h? Po tygodniu, dwóch?

[...] 40g kazeiny/wpc 5-10g oliwy etc. Krece w tej chwili 4x 30min tetnem 135-145 po silowym. Jade FST-7 4x week ale od dzisiaj wchodze na 5x week co z automatu podbija mi tez cardio do 5x 30 minut. Dzieki kreceniu aero bardzo wzrosla mi wydolnosc i samopoczucie. planuje jeszcze wrzucic troszke biegu i interwaly ale dla samopoczucie + pewno [...]

[...] po 8 pow do 140kg -szrugsy z talerzami 25kg 4x12 + z ketlami 12kg/15 %-) CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut dzisiaj już powrót do standardowej głodówy%-) 60 minut cardio popołudniu nogi -wyprosty maszyna 5x20-12 -suwnica 8x20-10 plus 4x drop na koniec -siady 5x8 do 130kg -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy wysoko pięty tylko na [...]

[...] (“curtsy”) 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 5A. Pompki 5B. Przysiad goblet + Cardio: 30 min Dzień 6: Plyo - + Cardio: 30 min _________________________ Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio No to ruszamy 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:26:07 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:27:05

[...] do końca redukcji (mogą dojść jakieś dodatkowe/okazjonalne pojedyncze treningi) aeroby na razie 1 raz dziennie, w późniejszej fazie dorzucę jeszcze drugi trening cardio (rano) aeroby oparte będą przede wszystkim na bieganiu, dodatkowo leci tenis, basen, awaryjnie rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe plan tygodniowy [...]

SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]

[...] - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 + 30 minut cardio Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 4. Prostowanie tułowia na ławce [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4A. Wejście na ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”) 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 5A. Pompki 5B. Przysiad goblet + Cardio: 30 min Dzień 6: Plyo - + Cardio: 30 min _________________________ Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:30:14

a jak się ma trening cardio po siłowym na masie ? robić czy nie robić i czy bcaa uchroni mięśnie a jeżeli tak to jak je stosować przed treningiem siłowym i przed cardio ?

[...] sie wygazuje czy nie. Moim zdaniem ten punkt glownie zawazyl o tym, ze jak juz wstali z parteru w tej 4 minucie to mial jakies 20% paliwa (ach te cyferki) 4) Silva ma hvjowe cardio. Nad wszystkimi tymi punktami mozna oczywiscie popracowac i fajnie by bylo, gdyby w kolejnych walkach widac bylo poprawe. Mam nadzieje, ze to poprawi, bo fajnie sie go [...]

[...] stosować się do tej beznadziejnej zaleconej przez lekarza diety czy może macie jakiś inny pomysł? Gotowanego mięsa i ryb nie przełknę, więc przeraża mnie ta lekkostrawna dieta....jak narazie po wszystkim co zjem boli mnie żołądek.... I co zrobić z treningiem? Do tej pory 3xtyg FBW + cardio po siłowym. Będę wdzięczna za jakiekolwiek sugestie ;)