[...] 205g 2.7g/kg te informacje nie są dokładne, myślę że teraz też będzie coś koło tego Jeżeli będą potrzebne również informacje na temat rozkładu treningu to chętnie napisze. Dziękuje z góry i liczę na wyrozumiałość. Pozdrawiam Edit: Dodam jeszcze że posiadam Amino Pro Nano Stack firmy USN żeby nie pospalać mięśni. [...]
[...] ostatnio pierwsze 2 treningi tego planu, przerwy między seriami naprawdę dosyć krótkie (do 1 min)... W porównaniu do splita, wyszedłem naprawdę mało zmęczony, mocno tego treningu nie odczułem, ale też jak wiadomo nie o to w nim chodzi, żeby iść do upadku mięśniowego na każdym trenie, tylko żeby rozniecić szybszą syntezę białek poprzez [...]
[...] przy wzroście siły absolutnej. W CF to już zależy na co się nastawiasz, można pod konkretny cel treningowy BJJ/ Coś na wzór tego bym chciał robić, pododawać na końcu treningu jeszcze kark, przedramiona (chwyt), brzuch oraz oczywiście na koniec porządne rozciąganie. Co o tym myślicie? Chodzi mi konkretnie o dobranie dobrych ćwiczeń oraz [...]
Jako, że to mój pierwszy post na forum więc cześć wszystkim ;) Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu treningu(nie wiem czy dobry dział). Gram w piłkę najczęściej na pozycji pomocnika i potrzebuje dobrej kondycji. Dotychczas było to tak, że po 20 minutach była ze mnie "dętka". Mam teraz wakacje więc dużo [...]
[...] w tygodniu wyciskał. Czuję, że 3 sesje treningowe może nieco mało, mimo że ciężkie były pod koniec, ale dawałem radę spokojnie z regeneracją, stąd moje przekonanie że przy treningu 2x w tygodniu tych samych partii mogę mieć nieco lepsze efekty. Poza tym tutaj np mam 2 ćwiczenia na plecy na jednej sesji, co może dać lepszy bodziec, a w SS było [...]
[...] Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche wiedzy na temat diety i treningu :) Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie lubie siedzieć w miejscu :-) Ograniczenia [...]
[...] to są hormony i jaki mają wpływ na nasz organizm. W drugiej części użytkownik ma możliwość zapoznania się z odpowiednim dla siebie cyklem treningowym oraz dostosowaniem do treningu odpowiedniej diety. Wszystkie ćwiczenia przedstawione zostały w formie filmów. Ćwiczenia zostały pokazane z kilku ujęć, co pozwoli na dokładne przyjrzenie się [...]
[...] stronie a po pół roku przeszło na lewą.. Nie bolało mnie już prawie 3miesiące aż tu po zawodach znów taki ból.. ale po zawodach dalej chodziłem na treningi i pod koniec treningu przy lekkim sparingu znów taki ból - ale tym razem taki , że nie mogłem dojść do autobusu , i potem przez tydzień nie mogłem chodzić.. No i do wczoraj już prawie [...]
[...] środkiem do zwiększania masy mięśniowej. Żadne sterydy tak nie działają. Na chwilę obecną nawet najbardziej wyrafinowane preparaty farmakologiczne wymagają solidnego treningu i równie przemyślanej diety. Znam wielu młodych ludzi, którzy faszerują się metanabolem, jedząc wg widzimisię: „mniej więcej”. Czy wtedy methandrostenolone nie [...]
[...] lubię. Nie mogę cwiczyć na nogi przysiadów ani wyciskania na maszynie (jedynie ugięcia) bo mam zerwane więzadła krzyżowe. Nie mam maszyny na dwugłowe ud. Na klate nie mam w treningu skosu ponieważ ostatnio w treningach nie robiłem rozpiętek i teraz chcę je zrobić. Robie dzień dobry a nie martwy bo podobno mniej obciaża kręgosłup. Robie [...]
[...] (suplementy bcaa,carbo, porcja hydrolizatu) 5). na posiłek potreningowy np jajecznica z 4 jajek + 2 listki szynki + 1-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego jeśli dzien bez treningu to kostka twarogu półtłustego aha i ważna rzecz - jeśli dłużej NIE JEM np 4-5h i czuje głód to tak samo zaraz jakies burczenia w żołądku , gazy , wzdęcia Proszę [...]
[...] ze trning klatki na laweczce moge wykonywac tylko w likend! w tygodniu niemam mozliwosci i zasatnawiem sie czy to wystarczy?? i klatkie chcial bym wykonywac na poczatku treningu poniewaz jest ona moja najslabsza strona i robic po 2 serie w 2 cwiczeniach niewiem czy to wystarczy i czy tak jest dobrze????? a jezeli by to bylo za malo to w [...]
[...] Wyciskanie sprzed glowy Podciąganie sztang wzdłuż tulowia Unoszenie sztangielek w przód Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac PO kazdym treningu robie kilka cwiczen na brzuszek Mam jeszcze pytanko jakie suplementy proponowali byscie na poczatek... Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 1,73 [...]
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]
Witam. Z uwagi na to ze nikt mi nie odpisal w na moje pytanie w jednym z dzialów o tym treningu zalozylem nowy temat:P Jestem po 3 miesiecznym ACT i chcialbym zaczac trening FBW 5x5 w takiej kolejnosci : Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie [...]
[...] ciała na drążkach równoległych (ćwiczenie na mięśnie piersiowe) dość mocno naciągnąłem/przeciążyłem jeden z mięśni piersiowych. Byłem z tego powodu zmuszony do przerwania treningu na okres około 2 tygodni. Po 3 dniach odkąd minął ból postanowiłem wrócić do treningu, jednak ku mojemu zdziwieniu, przy wykonywaniu spokojnej serii tego samego [...]
[...] z przodu 3 serie 3 sztangielkami boki 3 serie 4 wyciaganie linek do klatki piersiowej na prostych rekach stojac ( tyl barkow ) 3 serie po 8 powtorzen . po kazdym treningu brzuszek ... 6 cwiczen po 15 ruchow / 2 serie do tego czasu robilem dwa razy systematyczny trening . razprzez bardoz dlugi okres . trening byl rozpisany prez [...]
[...] Dodam, że już od x czasu borykam się z jednym wiekszym bolacym posladkiem, ten drugi natomiast posiada to wklesniecie i zachowuje się jakby doznał amnezji. Nawet po mocnym treningu czuje przy ruchu noga że mam zakwas. Skupiam się na nim jak tylko mogę ale za cholerę nie chce się ruszyć. Jest jedrny ale zdecydowanie przy lewym posladku pod [...]
[...] to 90kg wycisku na płaskiej Jeszcze przed tą przerwą miałem problem z klatką nie mogłem jej rozruszać nie miałem w niej siły i teraz jest tak samo Dziś znów robiłem klatę na siłowni i 75kg wziąłem na 2 ruchy trzeci z pomocą tragedia nie wiem co zrobić.. Po tej przerwie oczywiście jechałem 3 tyg lekkiego treningu obwodowego.. Proszę o pomoc
DZIWNY PRZYPADEK - proszę o poradę
