po treningu

Jak w temacie, mój drugi cykl na mono, niestety treningi musze przeprowadzać rano ze względu na szkołę. Jak więc to brać? Przed i po treningu, czy jakoś inaczej? Problem w tym, że po kretce powinno się zaczekać chwilę (ile?) ze spożyciem białka, a nie widzi mi się wstawać o 4, żeby się wyrobić do szkoły i jednocześnie zachować te przerwy.

[...] - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carbo - 100g Ser chudy - 100g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Z tym ze w 2 i 3 posiłku ryz i piersi z kurczaka zastępuje chlebem razowym i duża ilością sera [...]

[...] Z początku było to lekko widoczne i myślałem że im dalej w las ty będzie się wyrównywało, ale nie. Teraz ćwicząc nawet na klatę na siłowni bardziej czuje prawą strone, po treningu zmęczoną mam tylko prawą stronę . . . ćwiczenia staram się wykonywać dobrze technicznie, równomiernie z obu stron. dzisiaj tak nad tym myslałem i zauważyłem że moje [...]

[...] makaronu +150g chudego twarogu. 3 posiłek -100g chleba razowego z szynką +owoc lub warzywa 4 posiłek (przed treningiem) - 100g ryżu +100g makreli wędzonej. 5 posiłek (po treningu) - 100g ryżu + 100g makreli wędzonej. 6 posiłek (przed snem) - 200g twarogu chudego +10ml oliwy z oliwek. Dietę stosuję od tygodnia i na razie nie widać efektów ;D [...]

MAM PYTANIE ILE TRZEBA BRAC TABLET KREATYNY ZEBY ZROBIC MASE I RZEŹBE CZY WYSTARCZY 100 TABLET na 25 DNI CO WYCHODZI 4 DZIENNIE.CZY MOZE LEPIEJ W PROSZKU ORAZ JAK NALEŻY JĄ ŁYKAC CZY MOZNA NP W TEN SPOSÓB 1 W CZASIE SNIADANIA 2 PO SZKOLE W CZASIE OBIADU PRZED TRENINGIEM 3 PO TRENINGU I 4 W CXZASIE KOLACJI PRZED SNEM.

co myslicie o tym;kupilem retke i mega massa 4000 oraz dextro juice. dextro biore z kretka razem z rana 5 gram krety + 50 dextro i tak codziennie a druga porcja bezposrednio po treningu .mega massa biore jako srugi poislem 80 gram + 450 g mleka a druga porcja taka sama 30 minut po teningu.co o ty m myslicie

Jak po przysiadach trochę rozbić mięśnie ? Aby nie były takie sztywne, czy wyskoki na skrzynię np 3 serie po 15 po treningu siłowym, mogą być ?

witam, uzywam bulka olimp profi mass 4x dziennie po 40-50g, oraz BCAA z activlabu. moje pytanie jest takie: czy oplaca sie brac bcaa po treningu (10g) przy jednoczesnym braniu profi massa ktory tez ma bcaa? moze lepiej bcaa stosowac 10g ale przed treningiem? oczywiscie trenuje na mase, z gory dzieki za odpowiedzi.

Witam Serdecznie Mam Kilka Pytan Odnośnie Tematu ;d 1. Robie Mase i mam troche tluszczyku moge biegac ? 2. biegac po treningu czy w dni nie treningowe ile minut, ile razy w tyg ? 3. kiedy pic carbo i brac amino przed, po czy w czasie biegania ? 4. czy bieganie nie przeszkodzi mi w robieniu masy i zrzuce tluszcz ? 5. kupic jakis spalacz tluszczu ?

[...] • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g)

[...] na rowerze okolo 60 min, mam stała dietę. Moim celem jest schudnięcie do około 80 kg oraz zgubienie tłuszczu z brzucha. Czy warto zakupić L- Carnityne i czy wogólę mogę ją przyjmować gdyż mam problemy z ćiśnieniem, często jestem zmęczony i wyczerpany po treningu.. Jeśli warto to jaką mi polecacie ? Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam

[...] maslem, miesem i/lub serem i do tego papryka? a na drugi to kompletnie nie mam pomyslu. Ten posilek bym jadl o 10.30, kolejny i 13.30. Jak wroce do domu to jem przedtreningowy czyli ryz z kurczakiem. Od razu po treningu owoc, sok, wafle ryzowe itp. a co na nastepny posilek? znowu kurczak z ryzem? pomozcie mi to jakos urozmaicic. prosze

Spicie czasem po treningu ze zmęczenia ? Bo ja ostatnio sobie po posilku potreningowym ucinam drzemke taką na 1h. Tez tak macie ?

Witam. Jestem w trakcie brania NO SHOTGUN i z racji tej ze juz mi sie konczy postanowilem zaczac juz kuracje z omnadrenu. Jestem juz po 2 strzale i w polaczeniu z NO po treningu odczuwam wzrost cisnienia i pogorszenie samopoczucia. Czy to polaczenie moze zle wplynac na moj organizm?

[...] to chyba dobrze, bo co jakiś trzeba lekko podwyższać, tak wyczytałem bynajmniej. Chodzi mi tylko o 'zatwierdzenie' tej diety. Właściwie to chodzi mi o to, czy mogę zjeść po treningu fasolkę w bułce tartej i troszkę masła, bo mega mi smakuje. Chodzi też o miód na śniadanie, wrzuciłem go, bo potrzebowałem 10g ww a to tylko jedna łyżeczka. [...]

Witam. Jeszcze niedawno miałem 189cm wzrostu teraz mam 186 wydaje mi się, że po treningach na siłowni. W obu przypadkach mierzyłem sie około 17 po treningu. Ktoś wie czy to normalne?? za duże ciężary? obciążanie kręgosłupa??

Witam Mam kreatyne w proszku, universal amino 1900, wpc oraz carbo.Jak to wszystko przyjmowac? Moim celem jest budowa czystej masy miesniowej.mam22lata,180cm,79kg,staz treningowy2lata. Trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu rano po pierwszym posilku,a bezposrednio po treningu robie aeroby(okolo25-30minut) Z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

[...] Z MLEKIEM 2. 12:30 150g. chleba pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 3.15:00(przed treningiem) Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa i oliwa z oliwek 15g. 4. 18:30(po treningu) Gainer z wodą 5.19:00 Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa 6.22:30 Twaróg 125g. Oliwa z oliwek 30g. około 3500 kcal białko: 130 g zwierzęcych . 50 g roślinnych [...]

[...] rozrośnięcia siebie nie chce słuchac dzieciaków co tylko mają wiedze forumową tylko modów albo kogos równie poważnego czy mogli by mi pomoc...nie chodzi mi tutaj o porady po treningu.pl, mam kilka odżywek i dietke''srednia'' nie chce być Mr. Olympia tylko jakoś wyglądać dobrze i w miare w formie bo na życie na tym nie zarobię napewno. Moge [...]

[...] 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż brązowy 150g Ciemne [...]