Przed treningiem: - dwie parówki kurzo-cielęce (białko), - chocapic z mlekiem 0% i ryżem brown (węgle). W trakcie treningu do uzupełnienia płynów i energii - woda z gotowanych parówek, red bull. Po treningu: - 100g Bebiko owocowe z mlekiem 0% (węgle i białko), - 50g serek topiony z bułką tartą (jw).
[...] jeśli cwiczyłbym dalej tym planem osiągnę to co mam w planie? Co do diety, to przed treningiem wegle zlozone, w trakcie woda albo jakis izotonik, po węgle i zawsze 30 min po treningu bralem białko, ale teraz chciałbym z niego zrezygnować, gdyż nie chcę zeby mięsnie rosły. Do dyspozycji mam 2 hantle po 10 kg, krzesla, drązek. Będę wdzięczny za [...]
[...] medyczne : brak. zażywam jednak izotroteine, co może powodować ból w mięśniach i stawach Zażywane suplementy : przez ostatni miesiąc stosowałem carbonox przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek-klata, wtorek-plecy, środa-barki, czwartek-triceps, piątek-biceps na wszystko 4 różne ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak dawkować Olimp Creatine Xplode 500g ? Czy mógłbym 3 razy dziennie po 5g , rano 30 minut przed posilkiem przed treningiem i po treningu a w dni nietreningowe rano przed treningiem 30 minut , przed obiadem 30 minut i w godzinach około treningowych ( godzina 18:00) ,czyli 15g dziennie . Jak polecacie ? Z góry dzieki za pomoc :)
[...] Performance Whey jest świetnie smakującą odżywką białkową dostarczającą 22g białka w porcji. Zalecane dawkowanie Przyjmować 38g (1 miarka) pomiędzy posiłkami oraz po treningu. Rozpuścić w 250-300 ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Performace Whey Porcja 38g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 1950g Zawartość jednej [...]
[...] zastrzyki 50mg (ED) 16 - 22 tyg clenbuterol lub salbutamol Dorzucić do tego insulinę humalog od 4 tygodnia do 10. Pierwsze dwa tygodnie po 6 j, rano przed śniadaniem i po treningu. Zwiekszać co 2 tygodnie po 2 jednostki aż do 10 j (ED) - każdego dnia (EOD) - co 2 dni (E5D) - co 5 dni (E7D) - co tydzień Jeśli uważacie, że ten drugi cykl jest [...]
Witam serdecznie. Jako, że od przyszłego tygodnia zamierzam udać się na siłownie to chciałbym prosić o ułożenie prostego treningu. Zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu jako, że w inne dni biegam lub rekreacyjne gram w piłkę (wcześniej grałem w klubie). Ogólnie mi chodzi jakie partie razem robić w jakie dni,jakie ćwiczenia i ile serii/powtórzeń, [...]
[...] wrzesniu chcialbym jeszcze raz powtorzyc redukcje. to co oiagnalem do tej pory pokazuje na zdjeciu ale jako trening redukcyjny stosowalem aeroby na rowerze 5 razy w tyg po treningu silowym. do rzecz: chce zrobic trening silowy pon sro piat i do tego hit wto czw sob i teraz na bazie rowera czy moglo by to wygladac w ten sposob? 3min wstep 20s [...]
[...] samo mięso szło (wiem, że na mono samo mięso nie pójdzie, ale spróbuję). 20 mg? W dopingu mi powiedzieli, że jedna tabletka tussipectu ma 15 mg efedryny (wiadomo, że tussi można dostać najłatwiej i bez problemu). No i będę brał jedną porcję kreatyny przed, drugą po treningu. Więc po jednej tabletce do porcji kreatyny? I jak w nietreningowe?
[...] godz 14-15 - zazwyczaj 120-150g mięsa z kurczaka (nie zawsze filet) z ryżem ok 3/4 woreczka i gotowane albo na parze warzywa takie jak brokuły, marchew, fasola. posiłek po treningu godz 17-18 - zazwyczaj pierś 150g bądź ok 50 g i puszka tuńczyka do tego pół woreczka ryżu Kolacja ok 20-21 to 2-3 kromki pieczywa żytniego z twarogiem [...]
[...] forum! To mój pierwszy post na tym forum, także bądźcie wyrozumiali dla świeżaka :) od ponad roku zmagam się z kontuzją prawej ręki. Dość intensywnie ćwiczyłem, tzn raz po treningu udałem się jeszcze na basen i następnego dnia zaczęła mnie boleć prawa ręka w okolicach barku/mięśnia długłowego. Błąd był taki, że nie poszedłem od razu do lekarza. [...]
[...] Twoje żyły w dodatku smakuje absolutnie niesamowicie. Zalecane dawkowanie Zażywać 1 porcję (1 miarka) wymieszać z 120 ml zimną wodą, zarówno przed, w trakcie lub po treningu. W dni nietreningowe: weź 1 porcję (1 miarka) rano nad czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ATP Porcja 1 miarka Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]
[...] przesilenie.. w nocy strasznie zaczelo bolec wziolem tabletke i przeszlo i tak jak mowie tydzien pauzy i smarowalem dziennie..przestalo..dzisiaj zrobilem klate i po treningu znowu odczuwam delikatny bol promieniujacyw tym samym miejscu..naderwanie miesnia to nei ejst bo jak podejrzewam to jest to silny bol i widac zasinienie albo cos..a [...]
[...] 17:30 jem porządny obiad ziemniaki schabowy dużo tłuszczu + mizerja. Na redukcji był by to czas przed treningiem więc pewnie ryż + pierś z kuraka. o 19:00 trening 21:00 po treningu ryż + pierś z kurczak ??? nie wiem czy o tej porze mógłbym jeść węgle ? 22:00 przed snem jakiś twaróg + oliwa z oliwek ? Wiem że to dużo roboty i bardzo proszę [...]
[...] -3 jaja sadzone ( około 150 g) i 100 g boczku na 20 g smalcu 2 posiłek ( przed treningowy) 40 g owsianych 20 g słonecznika łuskanego 15 g orzechów włoskich 20 g WPC Po treningu 30 g WPC + owoc 3 posiłek -karkówka wieprzowa 200 g na 20 g smalcu -warzywa 4 posiłek -200 g kurczaka na oleju kokosowym około 10 g -łyżka oliwy z oliwek(10 g) [...]
[...] Oliwa z oliwek 10ml Obiad (posiłek przed treningowy) 17.30 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g 30min przed treningiem Carbo 50g Bezpośrednio po treningu Carbo 50g Posiłek po treningowy 20.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy 125g (pól kostki) [...]
[...] gowien) niestety nie zawsze mam czas na posiłki co 3h a szczególnie odpowiednio przygotowanych. Czy np jeżeli śniadanie jajeczniczka, obiad ryż z kurczakiem albo ryba, po treningu serek wiejski lekki albo twarog (kończę trening koło 20-21) aeroby 2x basen po 1000m i 1x bieganie lub rower. Ale ucieklem od tematu, czy mozna nadrobić braki [...]
Biegam z przerwami od półtora roku. Marzec - kwiecień sporadycznie. W maju zaczęłam biegać 3 razy w tyg. (2x interwały 1x godzinny trucht). Ostatnio w trakcie i po treningu odczuwam ból w kościach. Gdy zaczynałam zabawę z bieganiem też bolały mnie kości piszczelowe, ale wtedy biegałam bezmyślnie w zwykłych trampkach po twardej nawierzchni, a teraz [...]
Mono+efedryna
