po treningu posilek

[...] przed treningiem i powienien się składać z samego białka i węglowodanów czyli przykładowo kura+ryż. Następny posiłek masz dopiero o 21:00, a powinieneś mieć godzinę po zakończeniu treningu czyli w zależności ile Ci tam zejdzie, ale chyba nie aż 2h? Jeśli chodzi o propozycje obiadu wejdź do działu Kuchnia SFD, tam pełno smakowitości jest :).

jak kolega zacznie o 14 posiłek w jest na redukcji to brak treningu na czaczo nie będzie taki super? sam chce zacząć if ale trening zawsze o 15 po pracy do 16 i wtedy moge jeśc do 22 nawet ale nie wiem czy to tak będzie smigać. prace mam chodzoną 8 godzin

[...] że jestem w ketozie. Chciałem dawać 10-20g dekstrozy bezpośrednio przed wysiłkiem ale zastanawiałem się czy nie dodać wpc np 10g? Wydaje mi się, że wpc chyba nie potrzebne skoro dekstroza podniesie insuline ktora zabezpieczy mieśnie na czas treningu. Ale z drugiej strony nie mam zapasów glikogenu na trening który zajmie 20-30min (aero+inty).

[...] 90g tl, 240g bialka To glownie i najczesciej wlasnie kladzie mnie drugi posilek, w nim lykam mimo to berberyne. Po tym o 12 tez lekko zmeczony, ciezki ale po rozgrzewce na treningu o 15 juz zaskakuje +srednio dziennie wpadnei jakis batonik W weekendy jakis jeden czit meal zeby z moja gdzies wyjsc, nawet piwka sie napije jednego max MAX 2 Ale [...]

[...] ryzem. Faktycznie moze odzywki jest duzo, wrzuce moze jakiegos tunczyka dodatkowo zamiast jej. Zaczne od tych 3000 kcal i od dzis zaczne splita z treningiem kazdej partii 2 x w tyg. (4 dni treningu w tyg) i po siłce dorzuce narazie 15 min rowerku. Po 1 -2 tygodniu zobaczymy jaki efekt. Niestety czlowiek caly czas sie uczy co mógłby lepiej robic.

Podczas treningu nieodczulem nic fantastycznego, lecz jak zszedlem to temperatura 35,5, drgawki na rękach, brzuchu i w głowie, po chwili przyszedl mi na mysl cukier, i tak gdzies 20 min po skonczonym treningu jak juz wszamałem posiłek i wypilem ten cukier drgawki ustały, czuje sie teraz dobrze, temperatura 36,6. Wydaje mi sie ze to był nagły [...]

[...] i czy jeszcze potem jakoś grzać mięśnie? -No i zasadnicze pytanie- czy z taką ilością ćwiczeń wyrobię się przed 1,5h? W teorii wydaje mi się to banalne, jednak podczas treningu (nie żebym jakoś zamulał, odpoczywał kilka minut) bardzo często nie mieszczę się w tym czasie. Poniedziałek TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1) Podciąganie sztangi w [...]

[...] jest środek dnia, gdzie zazwyczaj spożywam 1 duży posiłek. Przez ten czas zrzuciłem 4 kg. Teraz chciałbym zmienić nieco formę aktywności fizycznej, dodając siłownię i HIIT. Domyślam się, że po dodaniu siłowni i treningu interwałowego zmianie ulegnie moje zapotrzebowanie energetyczne, ale chciałbym byście ocenili tę, którą tu wrzuciłem. Pozdrawiam

Sniadanie, to wlasnie ten posilek, ze im wiecej zjesz, tym lepiej i bezpieczniej. Po nocnym katabolizmie, nie ma wiele zagrozenia, ze cos sie odlozy na tluszcz... Po solidnym treningu silowym, ale naprawde solidnym, wlasciwie ten proces sie powtarza, ale nie sugeruje tego wszystkim, ale jedynie, tym co znaja takie treningi... powodzenia, Zmieniony [...]

Niestety, z braku treningu, ogólnie ruchu i browarów trochę tłuszczu się wzięło %-). Ale z redukcją nie będzie problemów, jestem ektomorfikiem, metabolizm szybki, ogólnie mam problemy ze wzrostem masy, więc kilka miesięcy treningu i dobrej diety i powinno być lepiej :-). Orzechy miałem na myśli oczywiście włoskie oraz inne, ziemnych unikam. Na [...]

[...] do domu. Jak pech to pech. http://i62.tinypic.com/34h9yf7.png DZIEŃ 55 Zakończenie roku szkolnego=składanie papierów do szkół. Z tego powodu również nie mogłem wykonać treningu siłowego ani jakoś starannie przyłożyć się do diety (cud że nie zrobiłem cheat daya), lecz dużo się nachodziłem po mieście. Endomondo liczyło mi wszystko więc biorę [...]

[...] w leżeniu x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 8 x 5 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia: - Na tym treningu jakoś ciężko robiło mi się przysiady. Pozatym coraz mniej czuje po przysiadach tyłek - Na suwnicy ciężar cały czas idzie w góre! Czuje, że do końca testu ciężary [...]

[...] jak pisałem już wcześniej dzisiaj robiłem nogi. -Przysiad -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie -Uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Po siłowni zjadłem posiłek bogaty w węglowodany i białko i udałem się na grzyby. Grzybobranie- niezwykły sposób na relaks, czułem jak całe moje ciało się [...]

[...] silowy po nim ew. aero i 2 razy w tyg HIIT najlepszy trening na palnie fatu(wg mnie).Posilki masz warzywno-yluszczowe a nie ma bialka w nich.Bialko w kazdym posilku .Potreningu makrela i wiejski?a gdzie ww??Daj posilki takie Rano ww+bialko+Odrobina tl. tan posilek ma byc jaobfitszy 2.bialko+TL.+warzywa 3.Podobnie jak w drugim 4.Przed [...]

[...] DJV: ja biore obecnie 3 tabsy tussipka godzine po posiłku a za razem godzine przed treningiem na siłowni(posiłek - godzina przerwy - ECA - godzina przerwy - trening) Podczas treningu dostaje lekkiego powera i strasznie sie poce ale to chyba dobrze :) trzeba isc jush spac .branoc. -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- [...]

jeśli dieta będzie odpowiednia to moża :) Po całym treningu i aerobach zjedz pełnowartościowy posiłek . Ja tam wolę biegać , lub robić hiit rowerek to taki sredni sposób na aeroby :P Ale też moze być ważne by tętno utrzymywało sie w pewnych granicach 220-wiek i z tego liczymy 60-75 % ale do tego przydał by się pulsomierz czy jak to sie tam nazywa [...]

[...] cwiczyl na czo rano o 11. Mam nadzieję, że to nie zaszkodzi w sumie do pracy jak jadę robię lekkie areoby bo jeżdżę rowerem 20minut w jedną stronę 8km. Co do pół godzinnego treningu to cały tamten miesiąc chodziłem na bieżni magnetycznej z pulsometrem dawałem radę lekko po godzinę z 70% rh teraz ładna pogoda więc myślę na polu biegać ale czy [...]

[...] Czwarta seria na klatę na ławce prostej 52.50kg samego obciążenia. http://pl.youtube.com/watch?v=Nqd77qaBUuw Właśnie wcinam posiłek po treningowy. Więcej filmików z dzisiejszego treningu nie mam, dziewczyna się zbuntowała i poszła na TV i nie miał kto nagrywać Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-08 08:00:51

[...] tydzień regeneracji to zrób tydzień bez aktywności ogólnie nic dieta to zależy co dalej ogólnie wiele bym nie zmieniał byc moze w nagrode jesli dobrze poszło to po ostatnim treningu 1 oszukany posiłek potem off + dieta ta sama ale zależy jaki cel po powrocie ale przy braku aktywności czy mniejszej - zbyt wiele bym nie dodawał moze uciał węgle [...]

[...] treningow na A i B "no to w treninu A rob sobie plecy klatke triceps lydki , duzych partii po 12 serii malych po 8 ", na pytanie czy tylko na tym jedym treningu stwierdzil , ze zdecydowanie , potrzebne sa w tygoniu 2 razy treningi na kazda partie.... gdy jeszcze usyszałem slowa" w razie cos to pytaj"mialem [...]