po treningu posilek

[...] być o 5 cm wyższy . Jesz zdrowo i dużo , nie ma co zbilansować diety polecam posty podwieszone. nie baw się w diety Paelo , samuraja , czy xyz itp. Normalne posiłki , jak masz ochotę na batona tez sobie możesz zjeść twój organizm się rozwija. nie doprowadzaj do uczucia głodu , po treningu zawsze sensowny posiłek, a plecaku schowany banan ;)

Obecna na masie jestem, testowałem za***iste białeczko Rolmlecza, wiesz wchłanialność pierwsza klasa i patrz dawkowałem 2-3 razy dziennie(śniadanie, przed treningiem oraz po treningu) - efekty super, nie ma to jak serwatka Rolmlecza, posiłek pierwsza klasa. Dobra Andrzeyu koncze, bo wiesz posądzą mnie, że reklamuje produkt za mocno i dostane bana

płatki owsiane na wodzie, i do tego jaja - czasem nie zamiast owsianych po treningu nie dawaj banan tylko normalny posiłek, białko+ węgle no i warzywa jakieś Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-04 22:13:24

[...] wystarczy ci w śniadaniu, tu wywal, daj inne źródło pełnowartościowego białka. Jedz ten posiłek na godzinę przed treningiem, a nie na 30 min przed TRENING 18-19.40 5 po treningu 20.00 -dzem nisko slodzony z jasnym chlebem -1 banan -jogurt zamiast jogurtu daj pełnowartościwe, szybko przyswajalne białko 6 kolacja -3 bialka jaj -twarog pol [...]

waliłbym tylko po treningu 1 porcję lepiej zjeśc pełnowartosciowy posiłek

A posiłek potreningowy? Od razu po treningu musisz uzupełnić węgle proste. Jak nie masz carbo albo gainera to przynajmniej wafle ryżowe. Nie piszesz jaki to chleb i bułeczki, lepiej jakby były razowe. Oliwy z oliwek też trochę dodawaj np. do tej sałatki rybnej albo surówki do obiadu.

w takim razie dwa banany zaraz po treningu będą pasować, następnie zmienię 5 posiłek z godz 18:30 na 17:30, a około 19 zjem ten makaron i powinno być ok.

po treningu porcja wpc, potem posilek- jest OK

[...] trochę mało, możesz śmiało robić jajecznice z całych jaj, 3 możesz śmiało jeść codziennie nawet i dorzuć do tego np pomidora 2 posiłek zamiast szynki z kurczaka wsadź w ten chleb np gotowaną pierś z kurczaka rybę z puszki w oleju zamienił bym na tuńczyka w wodzie brakuje posiłku po treningu, i przed treningiem możesz wywalić oliwę i warzywa

okej czyli gainerek z olimpu 8kg zgodnie z twoja radą i po treningu wartosciowy posiłek. Powinno wystarczyc na pierwszy cykl aby przybyło troche kg tak mi sie wydaje ;) Dzieki za rade

hmm białko jak białko jak masz siano kup sobie wpc , wpi i takie typowo nocne pro cass czy coś takiego(sam bym jechał tylko na wpi i wpc ) ale generalnie sp80 czy prolangutam biog. na cały dzień i noc jak napisałes po treningu lepiej wypić carbo potem białko lub posiłek złozony z ww złozonych i białka. btw jak chcesz jakies odzywki wal na gg

[...] posiłu tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek) rano owsianke proponuje i np. 3 jajka nie 6:) krajezki zamieniłbym na chleb razowy albo zytni 100% przed treningiem lepsze sa wegle o niskim ig (ryz brazowy, kasz) ostatni posiłek mało wegli duzo białka i rozsadnie z tł. takze krazerka odpada do kazdego posiłku warzywa (oprocz przed i po treningu) nom :)

1. Czy jak pół godziny przed treningiem siłowym zjadłem posiłek, to czy od razu po treningu znowu muszę jesć(mój trening trwa ok. godziny)? Nie powinno się jeść na pół godziny przed treningiem - zadaniem posiłku przedtreningowego jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii na trening, a w przypadku tak krótkiego czasu przed treningiem nie [...]

Jedz godzinke przed treningiem, a po treningu zjedz od razu 2 banany. Pozniej czekaj 40 min i zjedz normalny posilek.

[...] z kurczaka z ryzem parobiled do tego troche warzyw np; marchew, pomidor, cebula, głowka czosnku, papryka, wszystko razem wrzucic do wielkiej michy przyparwaic(polecam przyprawe do grilla)i palce lizac (po treningu jest to nie wskazne ale np jesli spozywamy ten posiłek w innych porach to zalewamy miche na koniec oliwa z oliwek i jest minam )

[...] owsiane z mlekiem i wpc? II. makaron dwujajeczny 100g 4 jaja warzywa - makaron daj razowy/ z mąki durum dodaj oliwę. III posiłek przed treningowy Pierś kuraka 150g ryż 100g owoc IV ryż 100g piers 100g albo WPC 30g warzywa - po treningu bez warzyw albo minimalna ilość. V kasza gryczana 50g orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g - dodaj warzywa

jesli nie jesz na jeden raz tych 7 porcji to zjedz kiedy chcesz, 8g wegli to nie ma tragedii po treningu lepiej posilek pozdr

Zadam od nowa to pytane bo już tak namotałem :/ Dajmy na to że cały trening z brzuchem będzie trwał od 17:00 do 19:30 od razu po treningu jem banany,HMB,białko i teraz nasuwa się pytanie czy jeść jeszcze posiłek jeśli tak to ile mam odczekać .A przed snem czy też mam wziąć to białko czy lepiej zjeść serek wiejski? z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] na wodzie ryzu + jakies mieso(przewaznie piers z kurczaka lub indyka/udko - gotowane lub smarzone) + jakas surowka np z marchwi Przed treningiem to samo co na obiad Po treningu okolo 1.5h przed ostatnim posilkiem Kanapki + twarog+ szynka w ilosci hmm 4/120g/80g (nie miezylem :P) ostatni posilek 0.30min przed spaniem ryba wedzona 1 szt + [...]

[...] str. 14.00 Obiad (nie liczyłem, bo każdego dnia coś innego) kasza/ryz/makaron + mieso/ryba + warzywa - posilek przedtreningowy masz zjesc i nie ma ze boli 18.30 Po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan banana wyrzuc, mozesz dac go do sniadania