Posiłek przed treningowy zjedz na tyle wcześnie, aby dobrze się czuć na treningu SW. W moim przypadku jest to np. 2h. Jeżeli chodzi o suplementację to: Przed TR: BCAA; Po TR:BCAA+Carbo.
[...] zjadłeś właściwy posiłek przed treningiem nie ma potrzeby, abyś pił Carbo przed. Jeżeli nie zjadłeś właściwie aalbo miałeś sporą przerwę między ostatnim posiłkiem, a treningiem. Rozcieńcz Carbo z wodą i popijajw trakcie treningu. Jeżeli masz do dyspozycji Carbo, BCAA i białko to brałbym w takim rozkładzie: Przed Tr: BCAA; PO Tr: Caro+Białko.
[...] pare liści na sadło a potem już konkretny trening dobra rozgzewka,potem siłka a po siłce pół godziny odpoczynku na lekki posiłek i na kosza np albo bieganie ... w trakcie treningu też pare liści jak tylko wychłudnie ta część cziała co jest raczej bardzo możliwe otej porze roku i tak to ma działać..a samo klepanie to owszem też mi sie w to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 1 dniu regeneracji między i do tego 2 dni regeneracji przed nową powtórką, to powinno być wystarczające, żeby mięśnie odpoczęły? Czy może ograniczyć do 2ch dni? Co do treningu siłowego, dołożyłbym go, jeśli rezultaty byłyby mierne. Moje główne wyrzeczenie i słabość to to, żę chcę odtąd pić w 90% tylko wodę niegazowaną. Zmieniony przez - [...]
[...] lekki, pulsujący ból głowy i specyficzne uczucie w żołądku, jakbym coś nieodpowiedniego zjadł... Mimo tych późniejszych objawów, po samym zażyciu nie odczuwałem spektakularnych efektów, żeby nie powiedzieć, że nie poczułem nic. Co uważacie? Przy treningu siłowym powinno zadziałać lepiej? Te skutki uboczne jezeli mozna tak to nazwac są typowe?
Bieganie (6:00), trening siłowy (9:00), pierwszy posiłek (12:00). Moim zdaniem nie jest to najlepszy plan. Sugerowałbym przełożyć bieganie na dni bez treningu siłowego. Korzystnie byłoby również, gdybyś mógł zaczynać okno konsumpcji nie później niż godzinę po zakończeniu wysiłku. Po jakim czasie można skrócić okno konsumpcji do 4 godzin? Sugeruje [...]
[...] żeby w nim uczciwie wpisać, jaki ten stan zdrowia jest. Nie przyznałaś się do kręgozmyku i niestabilności kręgów, a to jest bardzo ważny czynnik, który rzutuje na wybór treningu. Gdybym nie napisała, że jesteś krzywa (w slangu Ladies: "krzywa", w języku fizjoterapeutów: "zrotowana miednica, przesunięte kąty talii" jeśli już mamy coś [...]
Marku mam do Ciebie jeszcze jedno pytanko. W związku z tym że zmieniłem pore treningu, trenuję po 4 posiłku. Zaraz po nim wypijam gainera i o godzinie 21 zjadam ostatni posiłek: ser twarogowy półtłusty z olejemlnainym i warzywami. Czy takie rozwiązanie jest według Ciebie ok, czy sugerujesz postąpic inaczej? Z gory dzięki za odpowiedż Zmieniony [...]
[...] połączeniu z mma) to szczerze Ci to odradzam. Skup się lepiej na FBW. Skup się na podstawowych ćwiczeniach wielo-stawowych. Pomijam już fakt, że nie uwzględniłeś nóg w swoim treningu a klatkę chcesz ćwiczyć 2 razy.... Pozostawię to bez komentarza... Tak dla pewności. Pamiętaj! w sztukach walki nie potrzebna jest siła wyrabiana na eleganckich [...]
Dieta jest wysokowęglowodanowa, my polecamy niskowęglowodanową, węgle w okolicach treningu, ewentualnie dodane jeszcze rano. Co to za posiłek potreningowy "kefir + pierś z kurczaka" ? Zawsze lepiej obciąć kalorii mniej niż więcej. Zasada jest prosta. Jeżeli po tygodniu, dwóch waga się nie zmienia tniemy więcej.
[...] A co gdyby: 1. joha 2. rower do pracy 3. aminokwasy bezpośrednio 4. dojście z szybu do pracy (ok 15 minut) i po pół godzinie posiłek? A przed treningiem, obojętnie czy to biegowym, czy siłowym Twoim zdaniem zwykły dopalacz? Nie lepiej coś na "spalanie" fatu (choć ja wiem że to stosunek kcal się liczy, rodzaj treningu i dobór makroskładników)?
[...] przedniej marki... nie po to chłopak zadaje pytanie na sportowym forum żeby go odsyłać do googli... tak naprawdę ćwiczysz króciótko... baaaaardzo... skup się na prawidłowym treningu i odpowiednim odżywianiu... piszesz, że brakuje Ci siły na treningu... być może zaczyna Ci brakować paliwa... a więc postaraj się zjeść większy posiłek [...]
Aminokwasy rozgałęzione BCAA stosuje się głównie w okolicy treningu siłowego. Najlepiej byłoby około 20 minut przed treningiem w ilości minimum 1 grama na 10 kilogramów masy ciała. Drugą taką samą porcję można pić wraz z wodą w trakcie trwania treningu. Po zakończeniu treningu nie ma potrzeby. Wtedy można wypić około 30 gramów odżywki białkowej [...]
[...] 2-3 bułki z ziarnem + masło ale zamienię na chleb pełnoziarnisty - 4 kromki + jakaś wędlina (chude mięso)? W weekendy odpoczywam, w dni powszednie codziennie z rana 30 min treningu w domowych warunkach na lepszą budowę, w poniedziałek-środę-piątek biegi a we wtorek i czwartek odpoczywać (tylko z rana trening)? Oczywiście to plan na 1.5 [...]
[...] Odnośnie bicepsa: Warto byłoby znaleźć przyczynę stagnacji.Przy tym stażu na pewno jest to zły dobór ćwiczeń-dokładniej :za dużo/zła technika.Na dobrą sprawę-do 1,5/2 lat treningu powinieneś rosnąć jak na drożdżach.Trening ww. nie dla ciebie-p oco taki mały mięsień katować 2x w tyg?-ba nawet więcej0nie zapominajmy że mocno współpracuje przy [...]
Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]
[...] podchodzilo pod rzezbienie - a jak sam mowisz najpierw chcesz zbudowac cos co moglbys rzezbic...pamietaj o dokladnym wykonywaniu cwiczen i o diecie - miesnie nie rosna na treningu...spotkalem sie z wypowiedzia, iz swiadectwem dobrego treningu sa zakwasy - ale u mnie ostatnio przestalo sie to sprawdzac...jem wiecej na potreningowy posilek i [...]
Sory ze wczoraj nie odpisalem ale trzeba bylo dluzej pospac :P 1) Mam do treningu silowego dodac CF ? ile x w tygodniu ? 2)Co do posilku po treningowego ( wstaje okolo 5.30 , wyjscie z domu o 6.30 w szkole jestem do 13-14 + trening+powrot ) jestem ok.16 w domu .Mogę przygotować np. ryz brązowy (100g)+ mięso(150g). -Może być coć takiego? [...]
