jak polaczyc trenig

witam
troche o mnie wiek 16 lat w tym skoncze 17 waga 65 kg wzrost 180 trenuje mma od kwietnie zeszłego roku stoczylem dwie walki amatorskie i mam pytanie wiadomo ze w mma potrzebna jest sila no i wiadome jest to ze wiarze sie z tym silownia na silowni trenuje regularnie 3 razy w tygodniu ponad pol roku no i mam pytanie trenuje mma 4 razy w tyogdniu poniedzilek wtorek sroda i piatek plus 3 razy silownia i jak dobrze wlączyc treningi na silowni w moj plan rzeby organizm mial sile na regeneracje , by sie nie zajechac jakie najlepiej brac odzywki wiadomo zeby miec sile no i wiadomo kazdy chcial by dobrze wygladac

z gory dzieki wszystkim za rade!

A od czego masz trenera w sekcji

Wszystko zależy od tego jak intensywne są treningi (zarówno SW jak i siłowe), oraz od tego jakie są zdolności regeneracyjne twojego organizmu. Ja na Twoim miejscu zmniejszył bym ilość treningu siłowego do 1 lub 2 w tygodniu. Pamiętaj, żeby nie zatracić hierarchii wartości (siłka to tylko bonus). Ewentualnie możesz spróbować robić przed/po (zależy od Twoich upodobań i możliwości) krótką sesje treningową na siłowni, powiedzmy 2-3 ćwiczenia na jedną grupę mięśni. I tak przed każdym treningiem + 1 raz w tygodniu uzupełnić braki (czyli popracować nad grupami pominiętymi w tygodniu). Wiem, że za takie herezje zostanę zlinczowany przez miłośników siłowni, ale trenowałem w podobny sposób i było całkiem nieźle (czyt. nie było zmęczenia na treningu sw a i siła powolutku turlała się d przodu).

no treningi mma jak chyba wszedzie sa bardzo ciezkie silke trenuje normalnie 3 razy w tygoniu pon klata biceps sroda plecy triceps piatek klata i barki no i nie wiem jak to zabardzo polaczyc ze soba silka 3 razy mma 4 poniedzialek wtorek sroda i piatek mma jak juz wczesniej pisalem i jak dorzucic do tego silke 3 razy w tygodniu?
i jeszcze jedno na poczatku treningow jak jeszcze nei myslalem o startach w mma chcialem zwiekszyc mase no i kupilem gainera i nie wiem moge sobie go jakos teraz brac do tyych wszystkich treningow jak tak to prosil bym kogos by powiedzial mi kiedy go pic.
i jeszcze jedno moze to glupie troche ale jak dobrze wygladac tak jak niekturzy zawodnicy w mma dobrze wygladaja jak wiadomo ze na silownie nie moge poswiecic swojego 100% moze jakie odzywki brac?
dziki z gory tym co odpowiedza :D

Drogi autorze... aż nie wiem od czego zacząć... chyba zacznę od początku :)

Zacznijmy od tego dlaczego wybrałeś split jako uzupełnienie do mma ? Jeśli jeszcze tak nie trenowałeś (w połączeniu z mma) to szczerze Ci to odradzam. Skup się lepiej na FBW. Skup się na podstawowych ćwiczeniach wielo-stawowych. Pomijam już fakt, że nie uwzględniłeś nóg w swoim treningu a klatkę chcesz ćwiczyć 2 razy.... Pozostawię to bez komentarza...

Tak dla pewności. Pamiętaj! w sztukach walki nie potrzebna jest siła wyrabiana na eleganckich siłowniach wypchanych różniastymi wyrafinowanymi maszynami. Najlepszym treningiem było by przerzucić 2 tony węgla, wycinać las (oczywiście za pozwoleniem leśniczego :) ) siekierą i biegać z workiem ziemniaków na 20 piętro wieżowca a wszystko to przeplatać z pompkami, przysiadami, podciąganiem i brzuszkami... A jako, że żyjemy w cywilizowanym (w większości) świecie to nic tylko sztanga z żelastwem i wio z ostrym treningiem! Naprawdę dużo bardziej Ci to pomoże niż maszyny i ćwiczenia izolowane.

Sprawa druga. Jak to połączyć napisałem Ci w poprzednim poście. To były oczywiście moje sugestie. Pamiętaj! Trening ustawiaj tak, żeby był wygodny dla Ciebie. Nie sugeruj się innymi bo każdy ma inny organizm, predyspozycje i możliwości.

Co do budowania masy. Twój organizm powinien naturalnie się "rozrastać" do +/- 20 roku życia. Nie warto w tak młodym wieku pakować się w odżywki. Aby wspomóc regenerację i poprawny rozwój organizmu staraj się po prostu zdrowo odżywiać. Poczytaj dział Odżywianie. Jest tam wiele przydatnych informacji.

Teraz o białku które już kupiłeś. Wykorzystaj je po prostu jako !!! UZUPEŁNIENIE !!! (a nie podstawię jak większość -.-)diety. Może to być np twój "posiłek" po lub przed treningowy.

W doborze suplementów (zastanów się dobrze czy są Ci potrzebne) niestety nie pomogę bo się na tym dość słabo znam.

Jeśli chodzi o "dopakowanych fajterófff em em A" to wyrzeźbienie sylwetki jest naturalnym następstwem ciężkich, regularnych treningów popartych rozsądnym odżywianiem. A to, że są "wielcy" to już kwestia w jakiej wadze walczą.

Mam nadzieję, że pomogłem :) Życzę powodzenia i dużo silnej woli do treningów, bo katowanie się 7x w tygodniu to jest masakra :P

Orzeuek90 dziki za odp