Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]
[...] objętości,5 x week. Pon: Plecy Wt: Klatka+ 2 ćwiczenia na barki Śr: Wolne Czw: Nogi,łydki Pt: Barki Sob: Triceps,biceps Ndz: Wolne Docelowo na razie 20 min interwałów po treningu 3x week po siłowym,dalej zobaczymy. Aktualne prezentuje się to tak (aż wstyd pokazywać..): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/648608baa78141e68fb72ab322ecf2a5.JPG [...]
[...] w oparciu o ławkę 60 stopni 3 x 12 tric Pompki na poręczach albo wąski wycisk sztangi 4 x 8-10 Francuz sztangą leżąc 3 x 10-12 Ściąganie wyciągu 3 x 12 Suple: - rano i po treningu po 5 gram krety mono (olimp mega caps) - po treningu i w ciagu dnia Carbo - rano witaminy i mineraly olimpu - omega 3 olimpu - MZB olimpu na noc Codziennie postaram [...]
[...] owocowa 100g -brzoskwinia 100g B:1 T: 0 W: 10 łącznie 101 kcal Łączna ilość: B:119 T: 57 W: 136 łącznie 1589 kcal Nie jestem pewien jakiego typu powinno być jedzenie po treningu czy z wysokim IG czy z małym? Przy takiej diecie redukcyjnej posiłek po treningu jakie powinien zawierać składniki? Na noc przed pójściem spać, w ostatnim posiłku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska 60 g 4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp 10:00- Trening Posiłek po treningu: Ryż Brązowy 140 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g 4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp 13:45- Obiad: [...]
[...] 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1788 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Tutaj będzie troszkę ciężko gdyż nie wiem jeszcze ile będzie mi schodziło na treningu ale wygląda on następująco: poniedziałek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]
[...] będzie typowe FBW z uwzględnieniem dodatkowych ćwiczeń na biceps i triceps. Podstawą będą duże grupy mięśniowe czyli nogi i plecy uzupełnione o trening ramion. Taka taktyka treningu wynika w moim przypadku z trzech zasadniczych powodów: po 1 – nogi mają priorytet ze względu na rower po 2 – trening dużych grup mięśniowych daje dużą odpowiedź ze [...]
[...] Wołowina, lub kurczak, lub chuda ryba, lub rzadziej wieprzowina. Ryż pełnoziarnisty, lub kasza gryczana, lub makaron razowy, lub rzadziej ziemniaki. 20.00 Posiłek po treningu. Wołowina, lub kurczak, lub chuda ryba, lub rzadziej wieprzowina. Tutaj planuje chleb razowy pełnoziarnisty na zakwasie. Gdyby go nie było to oczywiście, ryż, kasza, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sugestię co do mojej diety co byście w niej zmienili a co by zostało. Nie wiem czy to sie dla was przyda ale przedstawię też mój plan ćwiczeń Poniedziałek : Klata Po treningu 10 min jazdy na rowerku stacjonarnym ( znalazłem na tym portalu film gdzie wypowiada sie jakiś typek że lepiej aeroby robić po treningu ponieważ caly zapas glikogenu [...]
[...] Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 50-70g T- 5g • IV posiłek- 15.30 Jak posiłek II Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 • 17.00-18.30 trening W czasie treningu odżywka typu Carbo 80g Przybliżona wartość odżywcza: B- 0g W- 80g T- 0g Po treningu 10g l-glutaminy, 10g BCAA • V posiłek- 18.30-19.00 (potreningowy) Odżywka typu [...]
[...] z węglowodanów złożonych, które będą równomiernie wchłaniane oraz białka. Przykładem dobrego posiłku przed treningiem może być kasza jęczmienna + chuda ryba. Bezpośrednio po treningu warto jest przyjąć proteiny oraz szybko przyswajalne węglowodany, pobudzające wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport glukozy i [...]
[...] zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW za godzinę trening Trening, a po treningu w szatni Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5% BTW = 27g B + 3g T + 7g WW Posiłek 2 100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego BTW = [...]