po treningu posilek

[...] 6,9 2,5 83,6 366 - 50 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 - 50 Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 - 5 ok 12-30 trenning ok 14 pierwsze posilek po treningu Baton "SNIKCERS" 9,7 28,9 52,6 501 -60 ok 15 minut puzniej glowny posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 -150 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 -150 do [...]

[...] 0,7/0,1/2,9/15 Orzechy: 16/60,3/18/679 3 posiłek (przed treningiem): Pierś z kurczaka gotowana na parze: 21,5/1,3/0/100 Ryż brązowy: 7,1/1,9/76,9/353 4 posiłek (po treningu): Otręby pszenne: 16/4,6/61,9/183 Jabłko: 0,6/0,7/12,1/57 Tuńczyk (konserwa): 27,1/9/0/189 Oliwa: 0/99,6/0,2/897 5 posiłek (przed snem): Twaróg chudy: [...]

[...] wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak jak mi się zechce), zero siłowni, po skończonym treningu widzę ładnie zarysowane mięśnie (klatka, plecy, ręce, barki, brzuch, ramiona) lecz po godzinie czy dwóch już tak fajnie nie jest, czy ćwicząc tak przez kolejne [...]

[...] Pomidor Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż biały 100 Kalafior posilek 5 Ser twarogowy chudy 125g pestki slonecznika/ orzechy wloskie ok 20g jabłko [...]

[...] to przepraszam :) Czytałam w podwiesznych tematach na temat cheat meal czy cheat day. Ogólnie pasuje mi ta wersja z meal'em. Wyczytałam też, że najlepiej jest go zrobić po treningu więc tak sobie zaplanowałam. I jeśli chodzi o ilość to raczej raz na 3 lub miesiąc mi wystarczy taka nadwyżka ;). Mam pytanie odnośnie jak to zrobić, by nic nie [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 50g POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan (bezpośrednio po treningu) WPC Ostrowia 70g (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK V - 39/30/8 Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 30ml Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2010-01-24 [...]

[...] Nitrobolon 2 1,1kg + kreatynę mono Vitalmax 0,5kg czy dobrze będzie jak będę brał DT rano 30 min przed posiłkiem 10g mono 30min przed treningiem 15g nitro od razu po treningu 15g mono DNT rano 30 min przed posiłkiem 10g mono w godzinach około treningowych 15g nitro mam ułożoną dietę: Posiłek I śniadanie 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki [...]

[...] z kurczaka* 50g - oliwa z oliwek duża łyżka - orzechy włoskie 50g - warzywo - Gainer ACTIVLAB Mass up - kreatyna OLIMP TCM Mega Caps Trening - 18:00 - 19:30 - zaraz po treningu Gainer ACTIVLAB Mass up Posiłek 5 - 20:00 - 3 jajka - pierś z kurczaka* 50g - ryż biały 100g - oliwa z oliwek duża łyżka - warzywo - kreatyna OLIMP TCM Mega Caps [...]

[...] Posiłek ostatni - 0g ww lub kilka. A białko odwrotnie, przy czym ostatni posiłek powinien się składać wyłącznie z białka. Czy to prawda? 3. Czy zjedzenie banana w trakcie treningu będzie miało korzystny wpływ na trening? 4. Czy dobrym posiłkiem po treningowym byłoby jako pierwsze po treningu zjedzenie 100g twarogu chudego + 100g jogurtu [...]

[...] 5gr Glutaminy w porcji. Czy może to zastąpić lub zmniejszyć porcję BCAA? Np. na zasadzie BCAA przed treningiem, samo białko po? Na opakowaniu pisze, że 10gr przed i 10 gr po treningu(w 10gr 5gr BCAA i 3,5gr Glutaminy). Shake białkowy powinien więc zastąpić BCAA. Dobrze myślę? Co do Kreatyny wyczytałem, że proponowane jest takie zestawienie: DT: [...]

[...] 88kcal - 100g kaszy gryczanej 13g B, 3g T , 70g WW ) 336kcal - 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 16:00 - trening 17:30 - posiłek po treningu ( 23g B , 8,1g T , 111g WW ) 574 kcal - 100 ryżu biały ( 7g B, 1gT , 80g WW ) 334 kcal - 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T , 0g WW ) 50 [...]

[...] oliwa z oliwek ,ryż, kus kus, 4 posiłek(przed treningiem)17.00 makaron lub ryż z truskawkami lub jagodami:D czy budyń:D+ koktajl z białka 18.00-20.00 TRENING zaraz po treningu 4 capsy creatyny 1250 Olimpa:D 5 posiłek (po treningu) 20.30 Piers z kurczak ,z bialym ryzem+koktajl z białka Zma przed snem- 5 magnezu i jedna cynku. 6 [...]

[...] 50g Posiłek 2 tuńczyk 100 g twaróg 70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa Posiłek 3(przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakaś sałatka do tego Posiłek 4 (po treningu) ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 1 banan Posiłek 5 5 jaj kurzych Kasza jęczmienna 100 g Posiłek 6 twaróg chudy 100 g lub serek wiejski [...]

[...] Ryż brązowy/naturalny 100g 7 68 2 318 Pierś z kurczaka 150g 32 0 2 146 Warzywka(sałata,pomidor,ogórek,etc)+oliwa 2 1 12 120 RAZEM 41 69 16 584 TRENING Odżywka zaraz po treningu typu gainer/bulk 28 40 0 272 III posiłek (potreningowy) Białko WW Tłuszcze Kcal Ryż biały 100g 7 77 2 354 Pierś z kurczaka 100g 21 0 1 93 [...]

[...] trening jak juz wczesniej wspomnialem zaczynam o 5 30. A wiec: B/W/T 1 posilek 4 30 rano 28g Lifespan WPI- 21/5/0 170g Banan- 1,9/39/0,6 2 posilek 7:15-8:00 Zaraz po treningu 28g Lifespan WPI- 21/5/0 45g Hot cereal ( mix otrebow, siemia lnianego, platkow owsianych itp)- 8/27/5 250 Mleka 0% bez laktozy- 8/13/0 3 posilek 10:30-12:00 150g [...]

[...] 12:00 - ser twarogowy chudy zmieszany z jogurtem naturalnym + chleb razowy Posiłek 3- 15.00- 16.00 przed treningiem - Ryz brązowy + kurczak + warzywa Posiłek 4 - 18.30 po treningu - makrela w sosie pomidorowym + chleb razowy + orzechy Posiłek 5- 20.00 - jogurt pitny + chleb razowy Sam nie wiem co o niej myśleć, dlatego zwracam się z prośbą o [...]

[...] pangi - salatka warzywna Białko: 25 gram w tym 18 zwierzece Weglowodany: 81 gram Tłuszcze: 3 gram Kalorii: 440 17:15-19:15 trening 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 70 gram carbo biogenix -kreta 5 gram Bialko: 0 gram Węglowodany: 70 gram Tluszcze 0 gram KAlorii:190 6. Posilek godz. 22.30 - 150g twarogu półtłustego - 10g [...]

[...] z oliwą z oliwek - W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru ale często odziwo trafia mi się ryż z kurczakiem) + to co sam przyniosę (a z tym to już różnie) - Po treningu 4 wafle ryżowe z miodem + gainer a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk z razowcem. - Oprócz tego w ciągu dnia owoce, warzywa, nieraz [...]

[...] 34 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posilek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka 471 kcal 40 g bialka 4 g tluszczy 68 g weglowodanów Zaraz po treningu -30g Peak Whey Delicious Protein -300ml mleka 0.5% -100g banan 325 kcal 36 g bialka 2 g tluszczy 39 g weglowodanów Posilek V 19:00 (po treningowy) -100g ryzu bialego [...]

[...] // jakoś nasycone musialem uzpelnic - brokuły 250g Posiłek III Przed Treningowy - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - C-6 20g Przed Treningiem 10g BCAA Po treningu 40g białka C-6 Hi-Tec Posiłek IV 1h Po treningu - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - brokuły 250g Posiłek V - Twaróg 150 g + 100g jog. nat. - olej [...]