po treningu posilek

[...] g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek piąty - po treningu: - Banan a jak wrócę do domu to - Kurczak z ryżem i oliwą ( ale nie wiem ile gram tego) Posiłek szósty - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g

[...] -3 tabsy drozdzy piwnych 4 posilek (przed treningiem) - puszka tunczyka w sosie wlasnym - bułka pełnoziarnista - pomidor sumple: 1caps hmb 4caps bcaa 5 posilek (w domu po treningu) - ryz 100g -jajka 2szt -pomidor suple: 1hmb 4 bcaa 6 posilek (przed snem) - twrog poltlusty - oliwa z oliwek (15g) suple 1hmb Zmieniony przez - pajda1990 w [...]

[...] *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW *warzywa 200g Posiłek przed-treningowy: *Ryż/kasza/ziemniaki/makaron 100g 355kcal, 8B, 1T, 79WW *Ryba 100g *warzywa 200g Po treningu gainer 70g Łącznie 283kcal, 14B, 5T, 46WW Posiłek po-treningowy: *Ryz/makaron/kasza/ziemniaki 100g 355kcal, 8B, 1T, 79WW *mięso 100g *warzywa 200g 99kcal, [...]

[...] 0,6 18,1 Oliwa z oliwek 5 g 0 5 0 Razem: 7,3 6,3 97 20.30 Bezpośrednie po treningu: 50g Carbo ( 46g Węglowodanów) 5g Kreatyny. 21.00 B T W 2 bułki pszenne 80g 5,8 1,2 [...]

[...] / serem żółtym (ok.13)III posiłek 100 gram ryżu(brązowy albo biały) + 150-200 gram piersi z kurczaka/indyka + warzywa (ok.15)IV posiłek (po treningowy - bezpośrednio po treningu 2 banany) Obiad wg mamy, czyli ryż/ziemniaki + mięso+ ewentualnie warzywa. (ok 20)V posiłek 1-2 całe jajko + 4 białka jaj ( najlepiej gotowane - nie wolno [...]

Witam wrzucam tu swoja diete przy zalozeniu 3g białka 5g wegli ok 1g T zapotrzebowanie 4000kcal i tutaj własnie brakuje mi te 300-400kcal. prosze o opinie. 2. Jak rozlozyc dawke 20mg? 10x2 czy moze 5x4 lub 10,5,5? pzdr posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja [...]

[...] http://imgur.com/3xTC7Fp i teraz, czy warto byłoby zaopatrzyć się w BCAA? za dwa tygodnie będę chciał zrobić sobie jeden cykl na mono, używając "oryginalnego niemieciego treningu". 2. W chwili obecnej po treningu piję ok 100-120g gainera x-treme weight gainer (biorę go niecały miesiąc, wcześniej jadłem batony proteinowe, ale chciałem czegoś [...]

[...] 178cm, waga: 82kg, staż treningowy: niecałe 2 lata (z przerwami). Od tygodnia biorę kreatynę Olimpu (5g w dni nietreningowe na czczo, 10g w treningowe - 5g na czczo i 5g po treningu). Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, we wtorki i czwartki mam treningi kick-boxingu. Moja dieta: I posiłek: 0,25l mleka 0,5% (b:8, t:1,3, w:12) - 90kcal 50g [...]

[...] 180kcal ogórek b:1g/W:3g/T:0g 13 kcal Citropepsin B:29g/W:80g/T:35g 715 kcal --------------------------------------------------- 18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu jabłko jajko na twardo --------------------------------------------------- 19:00 V posilek potreningowy sałata (2 liście) B:0g/W:0,5g/T:0g 3 kcal oliwa z oliwek [...]

[...] 3x10 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 BRZUCH tak jak w poniedziałek + raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x10 odwrotne spięcia 3x10 po każdym treningu 30 min.aerobów zażywam odzywki omega 3-6-9 3x1kaps. reactor pro 3 w dni nietren.2x4 w dni ten.przed tren.5i po tren.5 bcaa pro 4200 3 przed tren. base l-glatamine [...]

[...] razowy ok. 100 g Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i powerade Posiłek nr 5 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]

[...] (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie 15g -warzywo posilek IV -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie 15g / lub oliwa z oliwek 10g -warzywo -po treningu 30g wpc posiłek V -130g tuny -warzywo posiłek VI makrela wędzona 50-100g Całość b - 2,5g t - 0,9 ww - 1,3 1. Czy posilek IV nadaje sie jako przedtreningowy? (wtedy [...]

[...] koperkowy. Posiłek 3 (15:00) Chleb razowy 80g Twaróg 125g Kefir 200g Posiłek 4 (18:00) przed treningiem: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 (22:00) po treningu: Banan + Shake białkowy Podsumowanie diety: Białko 173g (2,1g na kg) Weglowodany 220g (2,7g na kg) Tłuszcze 47g (0,6g na kg) Kalorii 2000 Trening zawsze [...]

[...] z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed treningiem 8xBCAA 30minut przed 8xXPAND 15minut przez 15ml MCT TRENING 8xBCAA zaraz po treningu 5g mono 4posiłek(18:30) - posiłek po-treningowy 1szt. banan odżywka białkowa 30g TRENINGU BRZUCHA 5posiłek(21:30) 200-250g twaróg Jako, że mieszkam z rodzicami, ze [...]

[...] tuńczyk w wodzie, pomidor III posiłek: Twaróg biały chudy IV posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 [...]

[...] co zrobic z posilkiem potreningowym w diecie redukcyjnej? Do tej pory w diecie na mase bylo to tak: 14.00 Posilek przedtreningowy ( kurczak z ryzem) ok 17.00 od razu po treningu jeszcze w szatni pilem carbo + banany ok 1.40 W domu posilek potreningowy chydy ser bialy + makaron No wlasnie kazdy z tych posilkow byl traktowany przeze mnie jako [...]

[...] i Kre-alkalyn 2500 Mega Caps Olimpu. Niby temat powinien byc w odzywkach, ale chcialbym razem z tym pytaniem polaczyc bardzo wazny fakt, a mianowicie jedzenie przed i po treningu. Moje pytanie brzmi, co jak gdzie i kiedy brac. W tej chwili wyglada to mniej wiecej tak (glownie chodzi mi o dzien treningowy) Jedzonko przed treningiem ryz [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

ŚNIADANIE: mleko Płatki owsiane (7-8łyżek - zależy od wielkości)/ Garść orzechów wloskich / rodzynek Twaróg Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Szklanka wofy II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - [...]

[...] skończy to zamieniam na bulk) Posiłek 4 makaron (prawdopodobnie z sosem słodko kwaśnym żeby suche nie było), kurczak W dzień treningowy: - przed treningiem: gainer (a później bulk - jw.), porcja bcaa - po treningu: gainer (a później bulk - jw.), porcja bcaa, banan? Posiłek 5 ryż biały, kurczak Posiłek 6 twaróg półtłusty, olej lniany lub orzechy